[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polar flow

[flaggPR]

Ottima considerazione. Ma un 5% in + o in - non credo spostino granchè. Magari quando mi sarò un pò ripreso farò un test per determinare la FC max, che al momento è data da 220-età e forse anche le zone cambieranno un pò.

[SimoneMonty]

@phantomfh

Infatti per questo ho scritto che, dopo l'ora di corsa, deve valutare l'FC media (e non la velocità media)

[flaggPR]

@SimoneMonty , ma una volta trovata la FC media in una 10KM questo valore come va interpretato? Può essere un valore di riferimento per le varie zone?

[SimoneMonty]

Certo..

Leggi qua: FC Polar

Questo è quanto riportato in PF

Con le zone di FC si può facilmente selezionare e monitorare l'intensità dell'allenamento. Se si sceglie Predefinito, non è possibile modificare i limiti di frequenza cardiaca. Le zone predefinite vengono calcolate dalla propria frequenza cardiaca massima e sono sempre un’ottima opzione.

Se si sceglie Libero, tutti i limiti possono essere modificati. Ad esempio, se si sono testate le proprie soglie effettive, tra cui soglie anaerobiche e aerobiche o soglie di lattosio massima e minima, è possibile allenarsi con le zone in base alle proprie soglie individuali. Training Benefit si basa anche su queste zone.

Si consiglia di impostare la soglia anaerobica come frequenza cardiaca minima della zona 5. Se si usa anche una soglia aerobica, impostarla come frequenza cardiaca minima della zona 3. Il minimo della zona 4 si trova a metà tra le zone 3 e 5.

[phantomfh]

In una 10K fatta al massimo delle possibilità la FC media dovrebbe indicare la velocità di soglia anaerobica.
Su Polar Flow si consiglia di impostare la soglia anaerobica come frequenza cardiaca minima della zona 5.
Invece la soglia aerobica è quella in cui riesci a parlare agevolmente (secondo alcuni anche qualche bpm in meno), conviene impostarla come frequenza cardiaca minima della zona 3. Il minimo della zona 4 si trova a metà tra le zone 3 e 5 (tutto scritto sulla documentazione di Polar Flow).

p.s.
ops, preceduto da Simone

[laudo]

E' la prima volta che ci faccio caso dopo un mese di 430, con il 400 non mi sembra che sia mai successo.
Oggi termino la mia corsa e stoppo, entro in casa e guardo il telefono per sincronizzare e ho gia' la notifica di Strava, apro e in effetti c'e' gia la mia corsa, allora vado su Polar Flow e anche li c'e' gia tutto, e' una novita' o e' solo per determinati dispositivi?

[riccese]

il 430 se ha attive le notifiche sincronizza in autonomia... anche a me lo fa con huawei p9lite.

[laudo]

Ok meglio così, grazie.

[Juep]

@laudo e @riccese

No no, il 430 fa tutto da solo, io non ho le notifiche attive e sincronizza comunque da solo.

[laudo]

Infatti anche io non ho le notifiche abilitate, però stasera ho controllato e non ha sincronizzato niente, ho dovuto farlo tramite bluetooth. Ieri è stata la prima volta che mi succedeva.