[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polar flow

[robertovedovi67]

Più volte abbiamo discusso sulle zone di FC, non ho trovato niente a riguardo delle zone di andatura, che Polar definisce così:
"Le zone predefinite sono uguali per tutti e non vengono calcolate in base ai dati personali o fisici. Sono un esempio di zone di velocità/andatura per le persone con un livello di forma fisica relativamente elevato"
E sul mio trovo queste:
5 da 3:09 a < 3.09
4 da 4.00 a > 3.09
3 da 5.27 a > 4.00
2 da 8.34 a > 5.27
1 da 20.00 a > 8.34
Poichè si possono personalizzare, ed inoltre con ZoneLock si possono "bloccare" alcune zone in modo che il dispositivo di allenamento ci avvisa se la velocità o l’andatura sono troppo lente o veloci, in modo da poter aumentare o ridurre la velocità per rimanere nella target zone, la domanda è: come personalizzare le zone di andatura in base alle proprie prestazioni ? Per esempio trovo molto ampio la differenza di andatura in zona 2 per me che ho come PB 25.23 (5.05 min/Km) sui 5 Km e 52.23 (5.15 min/km) sui 10 Km, mentre so realisticamente che non raggiungerò mai le zone 4-5

[axxel]

Io ho tempi di poco più lenti dei tuoi, ma trovo comunque non inutili le zone 4-5: spesso durante allunghi o tratti comunque molto tirati, raggiungo agevolmente la zona 4 e tocco - seppur per pochissimo - la zona 5. Penso che tenere d'occhio (post-allenamento) i tempi di permanenza per ogni zona (già senza "ritocchi") possa essere un altro dei mezzi per vedere i propri progressi nel tempo.
Rimango d'accordo con te sul fatto che il range coperto dalla zona 2 sia effettivamente troppo ampio.

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[robertovedovi67]

D'accordo con te @axxel sull'utilità di tutte le 5 zone, chiedevo un consiglio su come spostare le zone in base alle mie prestazioni attuali, per esempio sui lunghi vorrei non scendere sotto 5:15-5:20 e potrei mettere uno ZoneLock che mi avvisi

[Willy89]

Interesserebbe anche a me!
P.s. la foto profilo di Leone il cane fifone! Quanti ricordi!

[gnr]

D'accordo con te @axxel sull'utilità di tutte le 5 zone, chiedevo un consiglio su come spostare le zone in base alle mie prestazioni attuali, per esempio sui lunghi vorrei non scendere sotto 5:15-5:20 e potrei mettere uno ZoneLock che mi avvisi

Non mi sembra molto pratico spostare le zone in base ad obbiettivi di allenamento, mancano le premesse (per esempio poter dare un nome ad una zona, poter definire una zona che si sovrimpone ad un altra)... queste zone sono nate per valutare la prestazione e servono meglio' a questo.
Per mantenersi ad una velocita' predefinita Polar offre la funziona Race Pace, ma solo su V800 mi pare.
Comunque si puo' sempre guardare la velocita' media lap o piu' semplicemente il tempo di ogni auto-lap per mantenersi in zona target.

OT: perche' sui lunghi non vorresti scendere sotto 5:15 che corresponde al tuo PB su 10km?

[robertovedovi67]

Per chiudere OT scusandomi
Volevo fare 4x2000 almeno a 5.15 con recupero 1km fondo lento.
Era comunque per non tenere gli occhi fissi sul polso.

@Willy89 Leone é un mito !


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[Junxrunx]

Mi scuso se per caso l'argomento era già stato trattato, ma secondo voi come mai dopo la sincronizzazione con Strava i dati sono sempre diversi sia come km che come tempi? ( di solito Strava segna qualcosa in meno rispetto a Flow)


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[axxel]

Se ne parla nella discussione ufficiale su Strava: Strava non si limita a leggere i dati di tempo e velocità e riportarli pari pari, ma rielabora l'intera traccia dell'allenamento secondo i suoi criteri. Il risultato è una differenza di qualche decina di secondi e qualche centinaio di metri rispetto alla traccia originale del gps

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[fedroillupo]

Sapete come e se è possibile importare i dati su flow da strava (o se preferite, esportare i dati di strava su flow)?
Mi scuso se l'argomento è stato già trattato ma non sono riuscito a trovare nulla.
Grazie

[laudo]

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