Training program di Polar Flow

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letreemme
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Re: Training program

Messaggio da letreemme »

Chiedo un consiglio ai runners più esperti. Preparo mia prima maratona. Milano 8 aprile. Domenica 18 marzo ho in programma mio primo lunghissimo di 36 km. Il programma prevede poi 25 km domenica 25 e 18 km domenica 1 aprile. Secondo voi domenica 25 posso sostituire allenamento tranquillo di 25 km con una gara di mezza? Magari corsa come allenamento e senza eccessivo furore?
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Andybike
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Re: Training program

Messaggio da Andybike »

Sicuramente si. Falla come ti senti di fare e dimenticati per quel giorno delle fasce di FC che ti imporrebbe il programma.

Lasciare andare le gambe alla velocità che si sentano sulla lunghezza della mezza ti farà solo bene :D
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letreemme
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Re: Training program

Messaggio da letreemme »

Ok @Andybike. .. grazie!
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Re: Training program

Messaggio da eziosanto »

buongiorno, è possibile impostare metodiche di allenamento hiit tabata su polar a370?
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letreemme
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Re: Training program

Messaggio da letreemme »

Sono finalmente giunto alle 2 settimane di rifinitura pre-gara. Ho notato che gli allenamenti in questa prima settimana (penultima del programma) sono più blandi, da scarico ... e questo va bene. Il problema è che se guardo la schermata STATO DI RECUPERO il grafico mi mostra un istogramma al limite tra RECUPERATO E SOTTOALLENATO. La cosa mi ha lasciato un attimino perplesso. Non è che stiamo sbagliando qualcosa proprio alla fine?
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jeffetto
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Re: Training program

Messaggio da jeffetto »

Anche a me.... Si vede che siamo in forma e recuperiamo subito... [emoji1320][emoji2]

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Re: Training program

Messaggio da Andybike »

Il diagramma di recupero è molto influenzato dalla stima del VO2 max. dedotto dal Fitness test o inserito manualmente. Io non darei tutta questa affidabilità, confidando più sulle mie sensazioni riguardo stato muscolare.

Ormai seguo il programma solo per tipologia e collocazione degli allenamenti, ma ho smesso di curare l'osservanza cieca alla FC cercando invece di aumentare un po' i ritmi.
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Re: Training program

Messaggio da letreemme »

Salve gente! Dopo aver finito la mia prima maratona con grande soddisfazione (... proprio per averla finita :D :D :D ), in attesa della seconda maratona in autunno (forse Torino) ho rimesso mano al training program per una preparazione sui 10 km non finalizzata ad una gara particolare ma solo a rendere più veloce la mia corsa. Che dite, è il metodo giusto? O conviene piuttosto iniziare da adesso un lungo programma di avvicinamento alla prossima maratona. anche se ad oggi mancherebbero almeno 24 settimane? :nonzo:
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Re: Training program

Messaggio da Andybike »

Il training program per la maratona prevede un allenamento alla settimana con ripetute. Proprio per velocizzare l'andatura.
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Re: Training program

Messaggio da laudo »

Buongiorno, ho appena fatto la mezza di Cremona con il mio pb, adesso voglio orientarmi sulla 10 km che mi ammazza di meno :mrgreen:
Vorrei provare il programma, la gara che vorrei fare è a Marzo e mi piacerebbe scendere sotto il mio pb, secondo voi quando è il momento giusto per iniziare?
21,4 km 1:24:47" 21/10/18 (Cremona Half Marathon ) Asteria
10,0 km 37'59" 10/03/2019 (Bam Brescia) Asteria
30,01 km 2:23'58" 02/07/2016 (allenamento) Launch 2
5,00 km 19'50" 01/10/2017 (Decathlon) Asteria
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