Training program di Polar Flow
Moderatori: fujiko, gambacorta, d1ego
Re: Training program
Pensa io che son fermo da una settimana per una (spero) contrattura al polpaccio dx... Anzi che non mi ha tolto quelle delle settimane precedenti... [emoji57]
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Re: Training program
Bene Andybike, io continuo invece con questi strani medi in zona 2-4 che alla fine, come oggi, Polar valuta"Allenamento di fondo veloce" ... Comunque diamo fiducia a Polar, il mio RI sta lentamente crescendo ...Andybike ha scritto:Tre stelline anche settimana scorsa, chiuso il periodo di base di otto settimane, non è stata proposta alcuna variazione sui prossimi allenamenti.
Nothing Is Impossible!
5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
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Re: Training program
Ciao a tutti!
Da qualche giorno ho ripreso il Polar M400 e sto seguendo un programma per una maratona a maggio.
Non capisco una cosa al riguardo.
Polar, in merito agli allenamenti a fasi, scrive:
"Il rapporto tra gli intervalli di allenamento e recupero deve essere 1:1. Ciò significa che il tempo degli intervalli di allenamento e recupero sono uguali (in genere, 3-5 minuti). Ad esempio, una fase di allenamento di 4 minuti è seguita da 4 minuti di recupero. Un'altra opzione è avere fasi di allenamento più brevi con intensità massima seguite da una fase di recupero più lunga. Ad esempio, un allenamento di 30 secondi ad intensità massima o quasi seguito da 4–4,5 minuti di recupero."
https://support.polar.com/it/support/ho ... ith_phases
Però, nell'allenamento di oggi, avevo un intervallo di 45 minuti con delle fasi in zona 4/5 di 6 minuti, seguite da una in zona 3 di soli due minuti (che non mi ha mai permesso di recuperare). Questo ripetuto per 3 volte.
Interpreto male io i suggerimenti del programma?
Giusto per sapere, visto che 6 minuti in zona 4/5 mi fanno passare i successivi 2 minuti decisamente fuori dalla zona 3 (non riesco mai ad abbassare in modo così repentino le pulsazioni) e con lingua a penzoloni (peggio di Fantozzi...).
Grazie a tutti.
Da qualche giorno ho ripreso il Polar M400 e sto seguendo un programma per una maratona a maggio.
Non capisco una cosa al riguardo.
Polar, in merito agli allenamenti a fasi, scrive:
"Il rapporto tra gli intervalli di allenamento e recupero deve essere 1:1. Ciò significa che il tempo degli intervalli di allenamento e recupero sono uguali (in genere, 3-5 minuti). Ad esempio, una fase di allenamento di 4 minuti è seguita da 4 minuti di recupero. Un'altra opzione è avere fasi di allenamento più brevi con intensità massima seguite da una fase di recupero più lunga. Ad esempio, un allenamento di 30 secondi ad intensità massima o quasi seguito da 4–4,5 minuti di recupero."
https://support.polar.com/it/support/ho ... ith_phases
Però, nell'allenamento di oggi, avevo un intervallo di 45 minuti con delle fasi in zona 4/5 di 6 minuti, seguite da una in zona 3 di soli due minuti (che non mi ha mai permesso di recuperare). Questo ripetuto per 3 volte.
Interpreto male io i suggerimenti del programma?
Giusto per sapere, visto che 6 minuti in zona 4/5 mi fanno passare i successivi 2 minuti decisamente fuori dalla zona 3 (non riesco mai ad abbassare in modo così repentino le pulsazioni) e con lingua a penzoloni (peggio di Fantozzi...).
Grazie a tutti.
- Esteban32
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- Messaggi: 1670
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Re: Training program
le cose che puoi fare sono solo 2:
1. ti fermi e fai un recupero passivo, cioè da fermo, e i battiti dovrebbero scendere (se non ricordo male anche a me dava qualcosa del genere e mi fermavo)
2. cammini, e pure quì i battiti dovrebbero scendere..
se rimani in corsa, almeno all'inizio, sarà difficile rientrare in zona 3 anche con una corsa molto blanda..
Poi con l'andare degli allenamenti invece ci dovresti riuscire.. lo fa apposta..
1. ti fermi e fai un recupero passivo, cioè da fermo, e i battiti dovrebbero scendere (se non ricordo male anche a me dava qualcosa del genere e mi fermavo)
2. cammini, e pure quì i battiti dovrebbero scendere..
se rimani in corsa, almeno all'inizio, sarà difficile rientrare in zona 3 anche con una corsa molto blanda..
Poi con l'andare degli allenamenti invece ci dovresti riuscire.. lo fa apposta..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
Re: Training program
@Esteban32
Grazie dei suggerimenti.
In effetti, in quei due minuti in zona 3, appena muovo anche il sopracciglio le pulsazioni non scendono di una virgola...
Proverò a fermarmi come indichi. È probabile che in questa fase della mia preparazione sia l'unico modo per avere qualche speranza di scendere fino alla zona 3!
Grazie dei suggerimenti.
In effetti, in quei due minuti in zona 3, appena muovo anche il sopracciglio le pulsazioni non scendono di una virgola...
Proverò a fermarmi come indichi. È probabile che in questa fase della mia preparazione sia l'unico modo per avere qualche speranza di scendere fino alla zona 3!
Re: Training program
Ho un altro dubbio, scusami.
Intervalli di 6 minuti con soli 2 di "rifiatamento" non sono un pò troppo sbilanciati?
Forse dipende dal tipo di programma che ho selezionato (in base al tempo previsto di percorrenza della maratona)?
Siccome percorro medio/lunghe distanze col longboard ma seleziono e uso la corsa per monitorare gli allenamenti (per via del running index) e ho selezionato come ultimo tempo di percorrenza della maratona 2h:23m, magari mi crede un campione? Il sistema della Polar sarà stato "ingannato" dal tempo che ho inserito?
Invece son solo uno scarpone 44enne con equilibrio precario e lingua a penzoloni su una tavola con 4 ruote!
Molte grazie.
Intervalli di 6 minuti con soli 2 di "rifiatamento" non sono un pò troppo sbilanciati?
Forse dipende dal tipo di programma che ho selezionato (in base al tempo previsto di percorrenza della maratona)?
Siccome percorro medio/lunghe distanze col longboard ma seleziono e uso la corsa per monitorare gli allenamenti (per via del running index) e ho selezionato come ultimo tempo di percorrenza della maratona 2h:23m, magari mi crede un campione? Il sistema della Polar sarà stato "ingannato" dal tempo che ho inserito?
Invece son solo uno scarpone 44enne con equilibrio precario e lingua a penzoloni su una tavola con 4 ruote!
Molte grazie.
Re: Training program
Settimana scorsa ho un po' esagerato in fasce 3-5. Una sola stellina e tirata d'orecchie.
Assindustria Sport Padova - SM55
PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: Training program
Io ho alla fine dovuto fare 15 gg di stop [emoji25] ... Fra qualche giorno, secondo me, mi citofona qualcuno di Polar per riavere indietro anche le stellette delle settimane precedenti...
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Re: Training program
Ho chiesto informazioni anche a Polar riguardo le varie fasi di allenamento:
"Il programma di allenamento per la corsa presume che la persona effettua il gesto della corsa senza l'utilizzo di altri mezzi. Nel caso che abbia indicato il suo tempo per la maratona è 2h:23m il sistema si regola di conseguenza.
Tiene in considerazione che all'interno di un programma di allenamento equilibrato è giusto dedicare tempo ed attenzione ad esercitare tutti i sistemi e meccanismi energetici per cui in alcune sessioni i tempi di recupero saranno completi, mentre in altre sessioni non si cerca un recupero completo fra le fase, ma invece si cerca volutamente di abituare il fisico ai cambi di ritmo passando da una zona ad un altra leggermente inferiore per poi riprendere lo sforzo maggiore."
La prossima volta proverò ad usare un tempo più "umano", magari attorno alle 4h per vedere come si comporti nella stessa situazione (e se il rapporto fase in zona 4/5 e fase in zona 3 cambia assumendo proporzione 1/1 come scrivono nei manuali).
Non so se sia possibile fare subito questa prova. Ho il dubbio che cancellando il programma non me lo faccia più ricreare poi per l'eccessiva vicinanza all'evento di maggio.
"Il programma di allenamento per la corsa presume che la persona effettua il gesto della corsa senza l'utilizzo di altri mezzi. Nel caso che abbia indicato il suo tempo per la maratona è 2h:23m il sistema si regola di conseguenza.
Tiene in considerazione che all'interno di un programma di allenamento equilibrato è giusto dedicare tempo ed attenzione ad esercitare tutti i sistemi e meccanismi energetici per cui in alcune sessioni i tempi di recupero saranno completi, mentre in altre sessioni non si cerca un recupero completo fra le fase, ma invece si cerca volutamente di abituare il fisico ai cambi di ritmo passando da una zona ad un altra leggermente inferiore per poi riprendere lo sforzo maggiore."
La prossima volta proverò ad usare un tempo più "umano", magari attorno alle 4h per vedere come si comporti nella stessa situazione (e se il rapporto fase in zona 4/5 e fase in zona 3 cambia assumendo proporzione 1/1 come scrivono nei manuali).
Non so se sia possibile fare subito questa prova. Ho il dubbio che cancellando il programma non me lo faccia più ricreare poi per l'eccessiva vicinanza all'evento di maggio.
Re: Training program
Infatti hai bisogno di un numero minimo di settimane, variabile a seconda del tipo di evento, per poter creare il programma.
Il numero minimo varia anche in funzione del numero di allenamenti per settimana, ma la variazione non è drammatica quindi potrebbe cambiare poco o nulla nell'impossibilità di creare un programma.
Dato che il programma creabile è solo uno per volta, ti conviene appoggiarti a qualcuno senza programmi in corso per fare qualche prova. Una volta che hai cancellato il programma in corso, infatti, non lo recuperi più.
Il numero minimo varia anche in funzione del numero di allenamenti per settimana, ma la variazione non è drammatica quindi potrebbe cambiare poco o nulla nell'impossibilità di creare un programma.
Dato che il programma creabile è solo uno per volta, ti conviene appoggiarti a qualcuno senza programmi in corso per fare qualche prova. Una volta che hai cancellato il programma in corso, infatti, non lo recuperi più.
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