Training program di Polar Flow

[Esteban32]

Io i lenti di fascia 2 li faccio a 154..

[Cagnulein]

@esteban32 che minime e massime hai?

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[Esteban32]

44 minima e 189 massima.. ma io sono anomalo, faccio meno fatica con medi e ripetute piuttosto che con i lenti..mi salgono subito i battiti a razzo..

[Cagnulein]

e anche questa settimana 3 stelline!
non so se sia psicologica o cosa, ma andare così piano per tante ore mi fa credere di aver perso molto in velocità. Per esempio anche oggi ho chiuso con un 6:30 di media per 11 km quando normalmente li facevo a 5 di media. Spero vivamente che il cuore ne tragga beneficio

[tabs78]

e anche questa settimana 3 stelline!
non so se sia psicologica o cosa, ma andare così piano per tante ore mi fa credere di aver perso molto in velocità. Per esempio anche oggi ho chiuso con un 6:30 di media per 11 km quando normalmente li facevo a 5 di media. Spero vivamente che il cuore ne tragga beneficio

Ti do un parere ma io sono un novizio.

Feci la mia seconda 5km con programma Polar. Subito dopo puntai una 10km. Un amico del forum mi ha portato non solo alla 10km con i suoi consigli ma alla mezza..sono passato dai 5km alla mezza in 8 settimane. Tutto questo per dirti la prima cosa che mi fece fare: simulazione dei 10km. Con quel dato abbiamo ipotizzato il ritmo lento, il ritmo gara, il ritmo progressivo, le ripetute.
Io all'allenamento con le zone cardio ci credo un po'meno ora. Credo però all'utilità della FC perché io quasi sempre, già al primo km, dalla FC capisco se è una giornata buona e in gara so mantenere equilibrio tra velocità e fatica.
Tutte opinioni personali si intenda però devi chiederti cosa vuoi da questo programma, vuoi finire la gara o vuoi un determinato tempo?secondo me la risposta ti toglierà anche i dubbi

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[letreemme]

e anche questa settimana 3 stelline!
non so se sia psicologica o cosa, ma andare così piano per tante ore mi fa credere di aver perso molto in velocità. Per esempio anche oggi ho chiuso con un 6:30 di media per 11 km quando normalmente li facevo a 5 di media. Spero vivamente che il cuore ne tragga beneficio

Io invece ci credo. Domenica in gara (per seguire il programma fatta quasi tutta in zona 3) negli ultimi 2 km ho lasciato andare ... e per la prima volta ho corso a 4'30" al 97% della FC.

[Cagnulein]

@tabs78 finirla senza morire e poterne correre altre comunque non mi sto lamentando, era giusto un'osservazione

[letreemme]

Ahi, il programma mi ha ... bocciato. 2^ settimana. Zero stelline e ho trovato scritto:

"Rallenta un po’
Segui con maggiore attenzione gli obiettivi settimanali della zona di frequenza cardiaca. Ti sei allenato eccessivamente nelle zone 3-5."


In effetti, causa gara, troppa zona 4 ...

[Andybike]

Avevo spesso queste bastonate... Anche perché solitamente aggiungevo al programmato l'allenamento collettivo della Corri x Padova al giovedì sera, più vicina ai 4:30 che ai 5:00 ...

[tabs78]

Ho dato un'occhiata al programma maratona, io dovrei farla in poco meno di 4 ore, il programma mi propone come lungo più lungo 2h20'.
Io credo che anche moralmente uno arrivi con troppi timori avendo corso al max poco più della metà della distanza

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