Training program di Polar Flow
Moderatori: fujiko, gambacorta, d1ego
Re: Training program
Era il mio dubbio, ma allungheremo i "lunghi" di chilometraggio, come hanno detto e fatto i nostri amici qui in questa discussione.
Nothing Is Impossible!
5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
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Re: Training program
Ricorda che contano certamente i km percorsi, ma conta moltissimo anche il tempo su cui stai sulle gambe. E in questo ho verificato personalmente come sia utilissimo stare tre ore o più in corsa a ritmi molto blandi. Potrà sembrarti strano ma è molto allenante.
Per la velocità poi il training program ti mette in lista le ripetute settimanali.
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Assindustria Sport Padova - SM55
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: Training program
Sicuramente ma proprio per quello fare al max 2h20 quando in gara ne devi fare quasi 4h mi sembra un po' rischiosoAndybike ha scritto:Ricorda che contano certamente i km percorsi, ma conta moltissimo anche il tempo su cui stai sulle gambe. E in questo ho verificato personalmente come sia utilissimo stare tre ore o più in corsa a ritmi molto blandi. Potrà sembrarti strano ma è molto allenante.
Per la velocità poi il training program ti mette in lista le ripetute settimanali.
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Re: Training program
Infatti ho scritto 3 o più...
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Re: Training program
Stamattina ho seguito i consigli di @Selavalhagaigamb e @ Andybike . Ho allungato il lungo domenicale da 1h45' a quasi 3 ore. In realtà la maggior parte del tempo in più ho corso in zona 3, causa soprattutto della stanchezza montante. Alla fine la frequenza media è stata dell'80% e il programma l'ha classificata come corsa media.
In realtà io sono soddisfatto perché :
1. non avevo mai corso per tanto tempo di continuo;
2. non avevo mai corso per più di 21 km, oggi sono arrivato a 25.
Adesso so che fino a 25 km posso correre.
Naturalmente il program training boccerá questa settimana per mancato rispetto dei limiti previsti nelle varie zone cardiache, ma sapevo di correre il rischio.
Dalla settimana prossima prometto che seguiró alla lettera il programma per riavere le stelline.
In realtà io sono soddisfatto perché :
1. non avevo mai corso per tanto tempo di continuo;
2. non avevo mai corso per più di 21 km, oggi sono arrivato a 25.
Adesso so che fino a 25 km posso correre.
Naturalmente il program training boccerá questa settimana per mancato rispetto dei limiti previsti nelle varie zone cardiache, ma sapevo di correre il rischio.
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- SimoneMonty
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Re: Training program
Quanto è veroAndybike ha scritto:Ricorda che contano certamente i km percorsi, ma conta moltissimo anche il tempo su cui stai sulle gambe. E in questo ho verificato personalmente come sia utilissimo stare tre ore o più in corsa a ritmi molto blandi. Potrà sembrarti strano ma è molto allenante.
Per la velocità poi il training program ti mette in lista le ripetute settimanali.
Re: Training program
terza settimana conclusa con 3 stelle nonostante la mia trasferta ad Amsterdam di 3 giorni che mi ha costretto a fare 3 sessioni (tra cui 1 di ripetute) in 2 giorni.
Oggi si inizia la 4a settimana con le gambe un po' imballate (segno che comunque la cosa è sicuramente allenante)
Oggi si inizia la 4a settimana con le gambe un po' imballate (segno che comunque la cosa è sicuramente allenante)
Re: Training program
@letreemme
io penso di non avere mai preso le tre stelline, ma sono stato molto soddisfatto lo stesso di come ho chiuso la maratona
Dovendo scegliere tra stelline e risultato in gara... direi che il dubbio non si pone!
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Re: Training program
@andybike però le stelline non sono solo un risultato fino a se stesso se non ho capito male, bensì fanno sì che il programma evolva aumentando il carico, giusto?
Re: Training program
Non ci ho fatto caso... Essendo discolo non le ho forse mai portate a casa
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