Training program di Polar Flow

[letreemme]

Era il mio dubbio, ma allungheremo i "lunghi" di chilometraggio, come hanno detto e fatto i nostri amici qui in questa discussione.

[Andybike]

Ricorda che contano certamente i km percorsi, ma conta moltissimo anche il tempo su cui stai sulle gambe. E in questo ho verificato personalmente come sia utilissimo stare tre ore o più in corsa a ritmi molto blandi. Potrà sembrarti strano ma è molto allenante.
Per la velocità poi il training program ti mette in lista le ripetute settimanali.

[tabs78]

Ricorda che contano certamente i km percorsi, ma conta moltissimo anche il tempo su cui stai sulle gambe. E in questo ho verificato personalmente come sia utilissimo stare tre ore o più in corsa a ritmi molto blandi. Potrà sembrarti strano ma è molto allenante.
Per la velocità poi il training program ti mette in lista le ripetute settimanali.

Sicuramente ma proprio per quello fare al max 2h20 quando in gara ne devi fare quasi 4h mi sembra un po' rischioso

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[Andybike]

Infatti ho scritto 3 o più...

[letreemme]

Stamattina ho seguito i consigli di @Selavalhagaigamb e @ Andybike . Ho allungato il lungo domenicale da 1h45' a quasi 3 ore. In realtà la maggior parte del tempo in più ho corso in zona 3, causa soprattutto della stanchezza montante. Alla fine la frequenza media è stata dell'80% e il programma l'ha classificata come corsa media.
In realtà io sono soddisfatto perché :
1. non avevo mai corso per tanto tempo di continuo;
2. non avevo mai corso per più di 21 km, oggi sono arrivato a 25.
Adesso so che fino a 25 km posso correre.
Naturalmente il program training boccerá questa settimana per mancato rispetto dei limiti previsti nelle varie zone cardiache, ma sapevo di correre il rischio.
Dalla settimana prossima prometto che seguiró alla lettera il programma per riavere le stelline.

[SimoneMonty]

Ricorda che contano certamente i km percorsi, ma conta moltissimo anche il tempo su cui stai sulle gambe. E in questo ho verificato personalmente come sia utilissimo stare tre ore o più in corsa a ritmi molto blandi. Potrà sembrarti strano ma è molto allenante.
Per la velocità poi il training program ti mette in lista le ripetute settimanali.

Quanto è vero

[Cagnulein]

terza settimana conclusa con 3 stelle nonostante la mia trasferta ad Amsterdam di 3 giorni che mi ha costretto a fare 3 sessioni (tra cui 1 di ripetute) in 2 giorni.

Oggi si inizia la 4a settimana con le gambe un po' imballate (segno che comunque la cosa è sicuramente allenante)

[Andybike]

@letreemme
io penso di non avere mai preso le tre stelline, ma sono stato molto soddisfatto lo stesso di come ho chiuso la maratona

Dovendo scegliere tra stelline e risultato in gara... direi che il dubbio non si pone!

[Cagnulein]

@andybike però le stelline non sono solo un risultato fino a se stesso se non ho capito male, bensì fanno sì che il programma evolva aumentando il carico, giusto?

[Andybike]

Non ci ho fatto caso... Essendo discolo non le ho forse mai portate a casa