Stessa cosa a me. Ma con zero stellineAndybike ha scritto:Settimana scorsa ho un po' esagerato in fasce 3-5. Una sola stellina e tirata d'orecchie.
Training program di Polar Flow
Moderatori: fujiko, gambacorta, d1ego
Re: Training program
Nothing Is Impossible!
5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
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Re: Training program
Intanto continuo con il mio programma, con 2 medi a settimana, uno in zona 2-4, l'altro in zona 2. Il primo mi farà aumentare la velocità di base, il secondo la resistenza. Almeno credo ... Comunque il mio Running Index medio sta migliorando. Ad inizio programma, a fine novembre, era 47 adesso siamo a 50. Diamo fiducia a questo programma, va ....
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Re: Training program
Ma secondo voi, la maratona a quanto di FC bisogna correrla? È strano che dopo tre mesi di allenamenti tutti con le zone cardiache, il nostro programma non ci dice come correre la GARA ...
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Re: Training program
In teoria andrebbe corsa circa alla velocità di soglia aerobica, cioè limite alto zona 2.... Per me impossibile per ottenere i tempi previsti dal programma usando il valore medio del RI ...
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Re: Training program
@letreemme anche io se guardi più su avevo posto lo stesso quesito: mi sono risposto con le sensazioni che ricevo durante i lunghi. Se provo a fare un lungo sforando la fascia 2, l'acido lattico aumenta in modo esagerato, quindi ho deciso di correrla in zona 2, mettendoci il tempo che serve, ma sperando di arrivarci "sano" al traguardo.
Re: Training program
Maratona di Padova, 3h37', 94% zona 4 e 5% zona 5. L'ultima mezza l'ho percorsa a 4'34", 53% zona 4 e 45% zona 5.
Mia FC max stimata sulla base delle mie corse 186.
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Assindustria Sport Padova - SM55
PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: Training program
Ah ecco.... così mi ci ritrovo... (non sui ritmi, naturalmente, tu sei un treno rispetto a me)
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Re: Training program
@ Andybike ... altro pianeta!
Io sono molto più vicino a @Cagnulein e a @jeffetto ... correre in zona 2 , magari alta, mi pare la più congeniale. Almeno così mi viene da pensare dopo 2 mesi di allenamenti. Per la mia FC potenziale (159), correre tra 125 e 130 mi fa stancare meno. Certo il ritmo non è il massimo, anche se sta migliorando pian pianino. .. siamo vicini a 6'30" al km. Io metterei la firma per correre a meno di 5 h ...
Io sono molto più vicino a @Cagnulein e a @jeffetto ... correre in zona 2 , magari alta, mi pare la più congeniale. Almeno così mi viene da pensare dopo 2 mesi di allenamenti. Per la mia FC potenziale (159), correre tra 125 e 130 mi fa stancare meno. Certo il ritmo non è il massimo, anche se sta migliorando pian pianino. .. siamo vicini a 6'30" al km. Io metterei la firma per correre a meno di 5 h ...
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Re: Training program
stavo notando ora cosa dice il mio programma in base al mio RI:
In base al Running Index medio, prevediamo che possa terminare l’evento in 03:35:00
hahahah grandissime risate!
In base al Running Index medio, prevediamo che possa terminare l’evento in 03:35:00
hahahah grandissime risate!
Re: Training program
Magari ce la fai!Cagnulein ha scritto:stavo notando ora cosa dice il mio programma in base al mio RI:
In base al Running Index medio, prevediamo che possa terminare l’evento in 03:35:00
hahahah grandissime risate!
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