Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Moderatori: F-lu, elisa udine

Rispondi
Avatar utente
Cheetah
Ultramaratoneta
Messaggi: 1868
Iscritto il: 7 nov 2015, 15:50
Località: Milano

Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da Cheetah » 4 set 2017, 15:10

Finito anche la fase 2, ieri sera lungo qualificato con in mezzo 15km a ritmo M-pace (doveva essere a 4:45" ma ho preferito correrlo un po' più lento dato che sono calato con i volumi settimanali).
Da questa settimana si parte con ripetute intervallate e lavori in 2 giorni consecutivi.
Tra un paio di settimane farò una parkrun per vedere come sto messo sui 5km, a giudicare dallo stato di forma in estate l'obbiettivo primario è correrli al ritmo del pb attuale.
Immagine - Daima mbele
400 70" | 1k 3'34" | 1500 5'26" | Parkrun 20'21" | 10k 42'23" | 21.1k 1h38'26"
Avatar utente
riccardoyaya
Ultramaratoneta
Messaggi: 1681
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26

Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya » 4 set 2017, 18:24

Ottimo @Cheetah ! come ti stai trovando con JD ? quante uscite fai a settimana e con che volumi?
5km.. 17’26” Meeting d’Estate Campo Bauman (06/06/18)
10km.. 37'51'' Cinque Fossi Inver Running Cup (26/11/17)
Mezza.. 1h23’55'' Move It Garda (12/11/2017)
Maratona.. 3h09'55'' Rimini Marathon (29/04/2018)
50Km.. 4h38'46'' 50Km di Romagna (25/04/2017)
Avatar utente
Cheetah
Ultramaratoneta
Messaggi: 1868
Iscritto il: 7 nov 2015, 15:50
Località: Milano

Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da Cheetah » 4 set 2017, 19:05

Al momento sono - in media - sui 50km a settimana per 5 uscite, mancherebbe la 6a per arrivare appunto a poco più di 60km ma per ora non me la sento di caricare più di così, penso aspetterò l'autunno. Con il metodo mi trovo bene, mi piace come sono strutturate le sedute di qualità ma per sapere se tutto ciò è efficace per come sono dovrò aspettare le gare tra un mese e mezzo.
Non seguo sempre la tabella alla lettera, quindi se faccio meno km del normale diminuisco in proporzione anche i km nei lavori, ad esempio 2 settimane fa ho corso un 10x400 R recupero 400 jogging risparmiandomi gli ultimi 2x400. Per il resto non vedo l'ora che arrivi un clima più fresco così da poter spingere un po' nelle uscite, visto che ho tenuto il freno a mano tutta l'estate!
Immagine - Daima mbele
400 70" | 1k 3'34" | 1500 5'26" | Parkrun 20'21" | 10k 42'23" | 21.1k 1h38'26"
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 13447
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da MadSeason » 4 set 2017, 23:15

Scusa, ho capito bene che sono previsti due lavori in due giorni consecutivi?
Avatar utente
Cheetah
Ultramaratoneta
Messaggi: 1868
Iscritto il: 7 nov 2015, 15:50
Località: Milano

Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da Cheetah » 4 set 2017, 23:52

Esatto Mad, di solito mercoledì (Q1) e giovedì (Q2). Questo avviene solo nella terza delle 4 fasi della tabella che appunto sto seguendo.
Prima che immagini il peggio :asd2: l'allenamento Q2 contiene sì qualità ma è strutturato per essere meno impegnativo rispetto a Q1.

Ad esempio nella 2a settimana hai:
- mercoledì Q1: 5x1000 rec. 400m jog
- giovedì Q2: medio 5km (T-pace) + 4x200m rec. 200m jog

Gli altri giorni corsa lenta easy, tranne domenica in cui fai lunghi proporzionati ai km corsi in settimana (max 25% del totale).
E' anche notoriamente la fase più impegnativa del programma. :mrgreen:
Immagine - Daima mbele
400 70" | 1k 3'34" | 1500 5'26" | Parkrun 20'21" | 10k 42'23" | 21.1k 1h38'26"
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 13447
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da MadSeason » 5 set 2017, 9:07

Ok, più chiaro :thumleft:
Rispondi

Torna a “Libri e letteratura”