Run Faster from the 5K to the Marathon

[waylander72]

Puoi spingere senza andare al limite della velocità. Quando si fai la corsa balzata non si va veloce ma si spinge molto con il polpaccio (ad esempio). Sostanzialmente dipende molto dal numero di passi. Importante è correre si veloce ma senza andare al limite. Devi capire di avere ancora un qualcosina nella "saccoccia"

[Marcos]

@marcos vedrai che ti piacera. A me ha dato molti spunti e ancora ora uso questo libro x le tabelle e sopratutto x le correzioni

Mi piace molto la filosofia di base del libro relativamente al discorso della preparaizone "adattiva".
E anche il fatto che "pretenda" di insegnare ad allenarsi da soli imparando a conoscersi ecc.
Speriamo, per ora promette molto bene, forse un pò troppo all'americana come impostazione ma va bene così.

[waylander72]

Io l'ho sperimentato negli ultimi 2 anni e il metodo adattivo funziona ... anche se richiede una certa capacità di valutarsi oggettivamente

[riccardoyaya]

ho letto velocemente il libro e mi è piaciuto moltissimo, mi trovo un pò in difficoltà a capire i ritmi di moderate e hard pace , seguendo molto il running calculator di mcmillan e anche il forum lets run mi sembra di capire che moderate run sia all'incirca
[ EASY - 30/40'' = MODERATE = TEMPO + 20/30'' ] un esempio può essere, Tempo Run 3'55'' / Moderate 4'15''/4'25'' / Easy 4'50''/5'
a quanto ho capito si tratta di un intensità che si trova poco sopra il Marathon Pace .

Per quanto riguarda Hard pace non ho ben capito di che intensità si tratti, credo qualcosa attorno al ritmo mezza(???) poco sopra tempo run .

[eman]

Non indica le andature per le intensità easy, moderate e hard perché sono da fare a sensazione. Però ad un certo punto fa un esempio in cui pone l'intensità hard uguale all'andatura della mezza maratona. Ora non ho il libro sotto mano, appena posso ti indico la pagina.

[shaitan]

Tenete conto che uno dei suggerimenti di Hudson è più si avvicina la gara più bisogna far km al ritmo della gara... Per cui hard va interpretato anche in questo senso

[riccardoyaya]

Ok indicatovamente, Hard Pace ~ Half Marathon Pace, Moderate ~ qualcosa di molto simile al M-Pace di Daniels e McMillan.
Sono più preoccupato per i fondi lenti, il giorno dopo le ripetute 10/12 miglia di Easy Pace.. dovranno essere veramente lenti e l'uso del Cardio mi può aiutare a tarare il passo.

[fujiko]

Tenete conto che uno dei suggerimenti di Hudson è più si avvicina la gara più bisogna far km al ritmo della gara... Per cui hard va interpretato anche in questo senso

esattamente, @riccardo tieni conto ad esempio che nella tabella per la maratona mette un LL a -2 settimana che chiama hard long run che è a ritmo mara + 20"/miglio, quindi diciamo che le definizioni vanno sempre tarare rispetto all'obiettivo e al periodo. Ad esempio lui stesso spiega che definisce almeno tre diverse threshold runs se non ricordo male

[shaitan]

@fujiko ti ricordi quanti km era quel lungo suggerito da Hudson? Se no lo ripesco sul libro...

Sono iscritto a una maratona due settimane dopo quella di Roma e sto pensando se invece di saltarla usarla per metterci un lungo...

[riccardoyaya]

@shaitan , marathon level 2 , 18 miles hard long run , equivalenti a 29km