10, 21, 42 km come preparare le gare su strada

[SV++]

Ordinato pure io... A giorni mi arriva... Sono proprio curioso di leggero!

[Il Manu]

@Marcos, da che pulpito?????


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[ciro9905]

@lucaliffo
ciao, nel tuo libro definisci il FL come la corsa a cui corrispondono i 140bpm
questo valore è valido per tutte le età? perché seguendo la formula classica
per me (220 - 42 anni = 178 fcmax) i 140bpm corrispondono al 79% circa della fcmax
mi sembra altina per un FL

[burton80]

Appena ordinato anch'io

[lucaliffo]

ciro,
io considero errato fare calcoli % basati su un parametro fisso (in questo caso la fcmax).
escludendo alcuni casi di "tachicardia naturale sotto sforzo", tutti miei atleti hanno sempre fatto cl tra 135 e 145bpm, indipendentemente dall'età e dalla fcmax.
io stesso la facevo a 140 a 20 anni (fcmax 200, quindi 70%) e la faccio a 140 oggi (fcmax 170, quindi 82%), e sia allora che oggi è sempre molto rilassata, fatica zero, sensazione di poter continuare all'infinito, respirazione nasale e chiacchierando coi compagni d'allenamento.
tu se corri a 140bpm fatichi?

[daniloge]

Io non posso farlo a 140 facendo la mezza oltre i 180 dovrei andare a 7'/km.

[lucaliffo]

fai parte dei "tnss"

[daniloge]

confido molto nella lettera enne.

[labboro]

Sono anche io più o meno nelle condizioni di daniloge, cosa intendi per "tnss " ?

[ciro9905]

@lucaliffo si in effetti ieri sera 11km con 138bpm di media il ritmo era buono 4'23 la fatica era giusta visto che domenica avevo fatto il lungo sempre a 4.24 circa

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