Daniel's Running Formula di Jack Daniels

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d1ego
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da d1ego »

Ho ripreso in mano il libro.

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Relative to that important question—“What is the purpose of this workout?”—the purpose of M running, for someone who is training for a marathon, is to adjust to the specific pace to be used in the coming marathon and to practice drinking while at this pace. So, you might say the main benefit of M running is mental, helping you gain confidence at the pace you plan to race in a coming marathon. Physiological benefits are really not different from those gained during E running. However, some runners who are not training for a marathon may find that M-pace runs build confidence that they can handle a fairly prolonged run at something a little faster than a typical E-pace run. 
Ecco la risposta. La domanda più importante da porsi, quando si sceglie JD, è sempre quella: qual è lo scopo di questo allenamento?
In questo caso lo scopo è psicologico: acquisire fiducia che puoi correre tanti km anche a velocità maggiore dell'E. Solo tu puoi sapere quanta fatica hai bisogno di fare per acquisire fiducia in te stesso e nel tuo metodo di allenamento. :rambo:
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riccardoyaya
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

d1ego,
per me rimane molto difficile pensare che nella preparazione di una mezza maratona si corrano meno di 15/16km di M-Pace.
M-pace JD lo interpreta come Marathon-pace e lo pone come passo di 12-15secondi più lento di T-pace, T-pace a sua volta dice che è un valore molto vicino al ritmo sostenibile in mezza, per gli atleti più allenati ci si avvicina molto a T, per i meno preparati il ritmo mezza sarà leggermente più lento.
A questo punto è facile fare una considerazione per me, se T-Pace è molto vicino al ritmo mezza e M-pace è 12/15'' più lento questo significa che M-Pace è identificabile come FONDO MEDIO.

Di fatto se corro T-Pace a 4'02'' e valgo in mezza 4'04''/4'06'' .. M-Pace sarà circa 4'16''/4'18'' il che è proprio il FONDO MEDIO.
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d1ego
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da d1ego »

Quindi? In che modo l'equivalenza M = fondo medio ti aiuta a decidere?
Ho buttato un occhio alla Ph. IV; lo stesso allenamento diventa 10E+30M+5T+30 M, in minuti. Quanti km ti viene?
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riccardoyaya
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Nel senso che se devo preparare una mezza un allenamento specifico di fondo medio ottimale per me,(sulla base degli allenamenti con cui ho preparato la mezza dello scorso anno seguendo Massini) richiede almeno 14/16km.
Poi non so JD che varianti abbia messo in conto, magari la phase II è una fase in cui ci si velocizza e non occorre percorrere un alto volume di M-Pace. Infatti poi nella Phase III il volume aumenta molto di km percorsi a M-pace.
Probabilmente la fase II ha come obbiettivo velocità e solo successivamente si andranno a percorrere alti volumi di M (?) , quello che comunque mi fa strano è che nella preparazione di 5/10km già dalla seconda fase inserisca allenamenti di 14/16km da percorrere a M-Pace mentre differisce nella mezza.

Altra cosa da considerare io non riesco a percorrere più di 70/80km a settimana. Lavoro fisico, poco tempo e sono sempre in movimento, quindi probabilmente se preparerò un mezza il lungo andrà oltre anche se di poco il 25/30% dei km.. ho bisogno di correre almeno 24/26km a 5' per reggere bene una mezza, penso che 20km di lungo-massimo non siano sufficienti per me.

Anche solo poter seguire sommariamente il programma con qualche modifica secondo me può dare buoni frutti, per come lo sto vivendo ora la differenza rispetto a prima la fa il numero di giorni in cui si corre, se prima correvo 3-4 giorni ora ne corro 6, di cui 3 giorni sono uscite di 40'/1h a ritmo lento. Proprio queste uscite che spesso vengono banalizzate mi hanno dato molto più di quello che pensavo.
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da d1ego »

Secondo me stiamo dicendo la stessa cosa.
Intanto mi sono riguardato il libro e secondo me la tabella è sbagliata. Nel testo parla più volte di 20% mentre la tabella dice 10%.
Poi, comunque, JD dice che i benefici di correre M per la mezza sono soprattutto psicologici quindi se tu, come hai detto più volte, ti senti più tranquillo ad allungare un po' i km M, sei in piena "regola".
OT: beato te che riesci a correre 70/80km a settimana e ti sembrano pochi. Io, facendo i salti mortali, quando va bene riesco a farne la metà (tipo 14+8+8+5).
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Come ottimizzare la settimana

Messaggio da d1ego »

Ho difficoltà ad aumentare il chilometraggio settimanale. Per vari motivi riesco a correre praticamente soltanto la mattina prima di andare a lavorare (difficilmente riesco ad incastrarci più di un'ora) e nel fine settimana. Il giorno migliore per fare il lungo per me è il sabato, per il resto sono abbastanza libero.
Al massimo riuscirei a fare:
L 8 Q
M riposo
M 10 Q
G riposo
V E (corto)
S Q lungo
D E (corto)
Ha senso correre 4gg di fila e mettere i gg di riposo così vicini?

Con un po' di sforzo mi potrei organizzare così: sarebbe molto meglio?
L 8 Q
M riposo
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G E (corto)
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D E (corto)
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

d1ego ti dico come farei io,

L Q
M E
M riposo
G Q
V riposo
S Q lungo
D E

Io mi sono trovato molto bene a mettere un giorno di riposo prima del lungo, perché con poco tempo a disposizione e correndo sempre alle 6 di mattina a stomaco vuoto avere 1 giorno di riposo prima di correre i miei 17/18km del sabato mattina mi ci vuole tutto.
Altro giorno di riposo può essere il mercoledì in modo che puoi arrivare a fare il secondo allenamento di Qualità della settimana ben riposato.

Purtroppo la filosofia di JD si sposa bene con un alto volume di chilometri, semmai ti troverai con l'acqua alla gola e potrai fare 3-4 uscite ci sono forse altre filosofe che si sposano forse meglio con la tua situazione.
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

si per M-pace stiamo dicendo la stessa cosa, poi infatti vengono riportate 2 informazioni diverse nel libro 10%/20%
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eman
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da eman »

Supponiamo che sia effettivamente così è che la dicitura corretta sia il 20%, perché allora ha aggiunto la postilla "but at least 4 miles" ? Non penso che ci sia qualcuno che pensa di affrontare un programma per una mezza maratona con meno di 20 miglia settimanali ( di cui 4 sono il 20%)
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Re: Daniel's Running Formula di Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Non è specificato bene, o almeno io non sono in grado di comprendere, sarà anche che è in un altra lingua quindi risulta più difficile ma io non capisco!
Comunque mi sto preparando uno schemino di allenamenti autunnali e appena Pitt mi/ci aiuta a chiarire le idee ho un bel programma già in mente per mezze autunnali ;)
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