Infortuni durante e post transizione

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LALOZZO
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Re: Infortuni durante e post transizione

Messaggio da LALOZZO »

Io dopo due anni non ho avuto ripercussioni, anzi!
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elisa udine
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Re: Infortuni durante e post transizione

Messaggio da elisa udine »

Ciao, avevo raccontato brevemente la mia transizione qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=65&t=40609
Ora, devo spostarmi in quest discussione x chiedere consiglio... purtroppo non sono stata molto graduale nel passaggio dalle A2 alle Virrata (A0 ma un pò ammortizzate), e la settimana scorsa ci ho corso 3 giorni quasi consecutivi (lun8km-mart9km-giov8km) (lo so, insultatemi pure...ma mi sembrava di stare bene e l'entusiasmo mi ha fregato ](*,) ), e ho iniziato ad avere dolore nel metatarso sx, circa in corrispondenza del 2°dito, in fase di appoggio e carico. L'allenamento di sabato l'ho poi fatto con le A2 (9km) e domenica sempre con A2 23km con circa 650m di dislivello+ e altrettanti di discesa. Risultato, dolori ovunque sia muscolari che tendinei, credo dovuti alla somma dei fattori (poco allenata in salita e troppi km nei giorni precedenti con le A0). Durante la settimana ho provato a corricchiare martedì (10km) e giovedì (8km), assolutamente fuori forma sia di gambe che di fiato e depressione conseguente. I dolori muscolari sono quasi passati, ma resta indolenzimento ai tendini (soprattutto zona tibiale anteriore dx, il piede che prona di più) e dolore sotto la pianta sx. In particolare quest'ultimo mi preoccupa di più, non so cosa può essere (frattura? :afraid: ) Oggi non ho corso x paura di peggiorare la situazione. Domani ci sarebbe una bella tapasciata in collina (12 o 18km) che avrei piacere di correre, a questo punto non so se farla o meno, e se usare le A2 o peggio tornare alle vecchie A3.
Sono confusa su come proseguire la transizione (acquistare delle A1 come ulteriore passaggio graduale alle A0? sospendere le A0 per un pò e riintrodurle questa volta gradualmente più avanti? :nonzo: ) soprattutto in vista della maratona di venezia (l'inizio della tabella si avvicina e non so come gestire i lunghi :afraid: )
Ovviamente non ho ancora acquistato le scarpe minimal da trail, presa dallo sconforto...
Grazie a chi vorrà aiutarmi :flower:
buone corse
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morellozzo
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Re: Infortuni durante e post transizione

Messaggio da morellozzo »

Allora ..punto 1- la fretta non va d'accordo con l'adattamento alle minimal :)

2-probabile tu abbia sovraccaricato i tibiali posteriori..vai col ghiaccio e stretching/foam roller/pallina da tennis (su youtube trovi tutto)

3- per la pianta, probabile sempre un affaticamento ai piedi che fino ad ora sono stati sempre coccolati dalle scarpe ..prova a mettere una bottiglietta d'acqua in freezer ed una volta ghiacciata usala per massaggiare la pianta del piede

4- con più pazienza puoi continuare la transizione, magari inserisci esercizi per i piedi e le dita, il tibiale posteriore e i polpacci...e vedrai che una volta "rinvigoriti"tutti questi elementi sarà tutto più piacevole

Buone corse :D
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tomaszrunning
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Re: Infortuni durante e post transizione

Messaggio da tomaszrunning »

Anche io propongo gli esercizi propriocettivi:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=14&t=40687
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elisa udine
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Re: Infortuni durante e post transizione

Messaggio da elisa udine »

Grazie infinite ad entrambi, gentilissimi. sin'ora avevo fatto esercizi solo con la tavoletta propriocettiva, ora mi metterò sotto con il resto. Sto mettendo ghiaccio a iosa, sono preoccupata sia una frattura.... :afraid:
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tritone
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Infortuni durante e post transizione

Messaggio da tritone »

Dirò un'eresia per molti: durante la "transizione" ci sta di subire dolori ; tutte le ossa del piede ed i legamenti devono riprendere una posizione libera da costrizioni e può portare anche a microfratture , ogni piede ha un suo tempo per riadeguarsi.
Perciò, gradualità, pazienza, pazienza e ancora pazienza. E mettere in conto anche eventuali dolori da adattamento.
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Slow down
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Re: Infortuni durante e post transizione

Messaggio da Slow down »

La cosa più difficile durante la transizione è mantenere una certa gradualità anche quando ti senti bene e ti senti in grado di caricare. Il problema è che l'affaticamento muscolare lo senti mentre i tendini ti presentano il conto all'improvviso. Prendila con molta calma e se hai dolori non caricare eviterai guai
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elisa udine
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Re: Infortuni durante e post transizione

Messaggio da elisa udine »

Grazie... oltre che x tendini muscoli e ossa, tutto ciò sta diventando un esercizio x imparare pazienza, calma e gradualità.... queste sconosciute :oops:
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morellozzo
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Re: Infortuni durante e post transizione

Messaggio da morellozzo »

Ma vedi poi come sarai leggera come un'antilope sui monti :D
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elisa udine
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Re: Infortuni durante e post transizione

Messaggio da elisa udine »

speriamo!!! :beer:
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