Quale minimalista per cominciare (thread 2)

[yatahaze]

Domanda tecnica: cosa bisogna fare per evitare problemi ai tendini d'achille con scarpe con drop zero?

[lost_highway]

Siccome sto pensando di prendere un paio di Merrell Glove, ho visto che si trova anche in Italia la versione 4, in 3 edizioni diverse: vapor, e-mesh e knit.
Se qualcuno le prova, ci faccia sapere

[sottobosco]

Io provato le vapor, molto poco però, un paio di uscite, posso solo parlarne beve, per quel poco che vale l'opinione.
Non le senti e senti bene la strada sotto i piedi


Yatahaze il metodo migliore è sintetizzato in una parola : gradualità.
Proverò anche lo stretching come suggerisci tu, grazie,

Attilio

[Jollyroger]

@yatahaze: concordo con sottobosco. Personalmente non ho avuto problemi perché prima di iniziare con le Fivefingers ero abituato a stare scalzo a lungo (a casa non porto mai scarpe).
Questo è un punto importante, sull'uso delle scarpe drop 0 e sul minimalismo in genere: non è pensabile di tenere le FF o altre scarpe minimaliste solo per gli allenamenti, e poi tornare alle normali scarpe con tacco (anche le classiche scarpe in pelle ce l'hanno, non solo quelle da corsa).
La cosa migliore sarebbe portarle anche durante il resto della giornata, così facendo il tempo di adattamento del tendine di achille ne gioverebbe.

In ogni caso, è sempre soggettivo: ognuno di noi è diverso e si adatta in maniera diversa ai cambiamenti, credo.

[dopaminoagonista]

Domanda tecnica: cosa bisogna fare per evitare problemi ai tendini d'achille con scarpe con drop zero?

Se sei abituato ai modelli "classici" (tipo drop 10 per intenderci) ti consiglio di:
iniziare la fase di transizione pochi minuti/km alla volta;
cominciare subito con esercizi specifici per rinforzare i polpacci e farli tutti i giorni;
abituarti ad usare scarpe minimaliste anche per camminare normalmente ma SOLO se non hai sintomi di affaticamento. Altrimenti ogni tanto dai riposo ai tendini con scarpe più rialzate;
aumentare il carico gradualmente, prendendoti tutto il tempo, e solo se non senti nessun dolorino sospetto ai tendini;
anche i massaggi ai polpacci sono utili.

[dopaminoagonista]

Siccome sto pensando di prendere un paio di Merrell Glove, ho visto che si trova anche in Italia la versione 4, in 3 edizioni diverse: vapor, e-mesh e knit.
Se qualcuno le prova, ci faccia sapere

io ho le vapor glove 3, per quel che riguarda l'effetto "natural" sono il top: ti danno la sensazione di libertà ai piedi e ti fanno sentire la strada più di molti modelli di ff.

Per quel poco che ci ho corso prima di infiammarmi il tendine le ho veramente apprezzate.

Qui una recensione:
http://fellrnr.com/wiki/Merrell_Vapor_Glove_3

[lost_highway]

grazie @dopaminoagonista e @sottobosco
anche questa pagina mi pare interessante (stavo giusto valutando anche le differenze tra Vapor e Trail, pur pensando a un uso su strada): http://fellrnr.com/wiki/Merrell_Trail_Glove_4

Non davo da un po' un'occhiata a fellrnr, è un'istituzione: da lì avevo copiato l'idea di aprire le Kinvara per riuscire ad usarle senza che mi uscissero i calli.

[sottobosco]

Unico difetto che ho riscontrato nelle bare access e credo ci sia anche nelle trail glove è che sono strette sotto l'arco plantare. Per me che prono un po' di sente che manca un pezzo di suola.
Diverse sono le vapor che invece hanno la suola più larga.
La mia transizione l'ho raccontata qualche pagina indietro, ho corso tutte le sere scalzo in soggiorno fino ad arrivare a correre un'ora.
Quindi ho iniziato a provare le scarpe e andare per strada, con 4-5 km per uscita

Attilio

[dopaminoagonista]

In soggiorno corsa sul posto, tapis roulant oppure correvi in tondo?

[sottobosco]

Eh eh, correvo intorno al tavolo, ho un soggiorno spazioso, diciamo che lo spazio utile per la corsa sarebbe un rettangolo di 7x3 m.
Certo non una pista di atletica, ma alternando il senso di marcia ogni 5 minuti, si può fare...

Attilio