Pablo70 ha scritto:Ciao Vale,
che a due settimane dalla gara ci sia il lungo sono d'accordissimo e anche io ce l'ho nella mia tabella ma è l'intensità che cambia mi spiego:
nella mia tabella due settimane prima ho un medio da 17 km che sancisce la fine della fase di carico poi però durante le due settimane vado ancora a correre in modalità lento fino ad un ora e mezza che potrebbe essere scambiato per lungo.
Settima settimana 1° Giorno
1h 30' lento 2° Giorno
6X2000 rec. 400m 3° Giorno
1h 20' lento 4° Giorno
8X400 rec. 200 + 7X300 rec. 200m Ottava settimana 1° Giorno
1h 10' lento 2° Giorno
3000 + 2000 + 1000 + 1000 rec. 400m (Mercoledì) 3° Giorno
45' lento 4° Giorno GARA
Certo bisogna vedere cosa hai fatto prima s'intende.
Pablo
Stessa tabella...la sto usando per la seconda volta e mi piace un casinò...
5k in 21'32"(allenamento 14-06-2017)
10k in 43'38"(allenamento 07-01-2017)
21k in 1.34.23” (Giulietta&Romeo 19/02/2018)
30 in 2.43.00"(allenamento 22/09/2017)
5k in 21'32"(allenamento 14-06-2017)
10k in 43'38"(allenamento 07-01-2017)
21k in 1.34.23” (Giulietta&Romeo 19/02/2018)
30 in 2.43.00"(allenamento 22/09/2017)
OH YES RICKY,
io ho fatto nel corso alcuni aggiustamenti ma è una tabella a dir poco eccezionale. si addice alle mie caratteristiche e tutte le volte mi realizza prestazioni super.
ti ringrazio per averla postata.
Pablo
@muttley, 40 giorni fa ti avrei tenuto d'occhio, adesso dopo un dicembre disastroso ti vedrò sparire alla prima curva
magari ci becchiamo sabato all'expo
5 Km 22:23 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
10 Km 44:59 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
21,097 Km 1:40:08 (MM S.Miniato - 08/12/19)
@robertovedovi67 in teoria dovevo fare 1h40m ma ho avuto problemi fisici e mi son fermato per 2 mesi , sto riprendendo ora e ho preferito stare su tempi piu blandi per non rischiare
ma vedremo non ancora iscritto.....scaramanzia.settimana prossima 
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