46ª Roma-Ostia Half Marathon - 17/10/2021

[B G]

Fatta tante volte, la salita del camping c'e' ma si gestisce bene. Il falso piano alla fine e' invece infinito e si soffre sempre.

[alb.onda]

Anche io ricordo con sofferenza la parte finale, molto più della salita!

[Duff79]

Concordo la salita del camping é gestibile anche perché arriva quando ancora uno é nel pieno delle forze. Se fosse alla fine taglierebbe le gambe di brutto!

[Scut]

Quel maledetto falsopiano!

[fujiko]

Odio profondo

[Lucio_74]

concordo anche io che il falsopiano nel finale è davvero fastidioso !

Se davvero eliminano il "biscotto" magari "vedendo" il traguardo lo soffriremo di meno !

[Nicola Bizzarri]

Se arrivate all'appuntamento preparati non vi accorgerete delle anomalie altimetriche visto che le conoscete nei dettagli! Sforzatevi piuttosto di partire senza ingranare la quarta... Ce la farete? Ricordate che se la maratona inizia al 30° la mezza inizia al 15°. Quando vi trovate al semaforo del Drive-In intorno al Km 21+100 della Colombo (bella la combinazione, eh?) iniziate la lunga progressione. Mentre gli altri rallenteranno voi avanzerete decine di posizioni... Questo vi gaserà!!

[douglas_mortimer]

lo sapete perché avete sentito di più la "salita" - virgolette non a caso - del 19°, che se la guardate sul tracciato altimetrico ufficiale della gara o, ancor meglio, della vostra app (polar, garmin, ecc.), praticamente non esiste? forse perché avevate nelle gambe la "pianura" - altre virgolette volute - del camping (di cui non vi siete neanche accorti )?.

p.s. mi spiace che qualcuno si sia risentito ma non volevo censurare né prendere in giro le sensazioni di gara di nessuno; semplicemente volevo affrontare "la salita" da un altro punto di vista ché di "mi pareva" ne è pieno il forum.

[shaitan]

Ma infatti è esattamente come dice douglas_mortimer grazie ar... che il camping passa indolore. Sei all'11km che vuoi stramazzare già lì? Paghi dopo. Ma anche all'11 di una mezza piatta stai ugualmente bene, anzi probabilmente meglio, ci mancherebbe manca metà gara...

[domk]

Giochiamo con i numeri mi piace...
tempo RT: 1h 26' 12"
ritmo medio: 4:05'/km
- salita camping

km	passo
9	4:03'/km
10	4:10'/km
11	4:27'/km
12	4:13'/km
13	4:00'/km
14	3:55'/km
15	3:57'/km

allora
km in salita (10/11/12) D+ 47m perso 30" (rispetto al ritmo medio finale)
km in discesa (13/14/15) D- 51m guadagnato 18" (rispetto al ritmo medio finale)
Potrei dire che il camping tra salita e discesa mi ha fatto perdere 12" (che è abbastanza in linea con quello che dice @shaitan 40% circa)

-falso piano 19km

km	passo
16	4:00'/km
17	3:59'/km
18	4:01'/km
19	4:03'/km

Più lento rispetto a tutti i km dopo la salita ma comunque più veloce della media e ho perso se vogliamo solo 3" dal ritmo dei km successivi alla discesa
ho perso totalmente 30" in salita al camping e al 19esimo km ho pure guadagnato 2"
considerando che su 21km 10 sono in discesa con dislivello negativo totale di 34m
possiamo dire che sono pochi
Allora la domanda che ci facciamo tanto quella è:
la Roma-Ostia è veloce?
Almeno a livello personale sembra di si

Non mi fermo ai numeri vado oltre siamo umani non robot
-condizione pre gara:
ottima (quasi perfetta) mi ero allenato duramente ero allenato specificamente per questa gara con allenamenti abbastanza mirati con una buona mole di lavoro 87km/settimana di media nelle 6 settimane precedenti
-condotta di gara:
conservativa nella prima parte diciamo che i primi 10km li ho corsi con un passo medio di 4:09
a tutto gas dopo il camping non ho quasi mai guardato il polar
-condizione all'arrivo:
ho corso il 21 km in 3:40'/min... buona sicuramente il giorno dopo non ho accusato più di tanto i dolori post-gara
-considerazioni extra:
consideriamo i secondi persi nei primi 10km (40") come riserva per la salta + gli altri 30" della salita del camping=
70" persi tra le salite 70 secondi "utilizzati" in salita sono tanti sì ma si recuperano ancora facilmente in discesa

riponiamo la stessa domanda:
la Roma-Ostia è veloce?
Almeno a livello personale sembra ancora di si

Comparazione con la mezza di Torino (3 settimane dopo)
tempo RT: 1h 24' 10"
ritmo medio: 3:59'/km

-condizione pre gara:
considerando la condizione all'arrivo non ho scaricato più di tanto... ho fondamentalmente ripetuto le ultime 3 settimane riducendo nella prima settimana il carico di circa il 30% la prima settimana
arrivando ad una media di 77km/settimana
-condotta di gara:
ho corso con il pacer dell 1h 25' allungando poi a 2/3 gara chiudendo in 1h 24' 10"
- percorso:
misto con una prima parte in centro con alcuni cambi di direzione seconda parte più lineare con 2 lunghi rettilinei
D+ 200m circa distributi abbastanza equamente su tutto il percorso (contro i 150m della roma ostia)
-condizione all'arrivo:
sicuramente stanco ho dato tutto negli ultimi 6/7 km... ma comunque non provato anzi il giorno dopo sono anche andato a correre

2 minuti di miglioramento in 3 settimane su un percorso forse più impegnativo ma di più semplice interpretazione

Confrontiamo la condizione
5*2000 rec 1km RM a 10 giorni dalle gare
- pre Roma ostia 2000 @4:00'/km 1000 (rec) @4:18'/km (con un netto calo nell'ultimo 1000 ca. 15" in più)
- pre Torino 2000 @4:00'/km 1000 (rec) @4:15'/km (costanti massimo 1" di differenza tra le serie)
impiego cardiaco identico praticamente (180 FC avg /193 Fc max)

Condizione quindi simile ma migliore prima di torino considerata pure l'assenza di cali specialmente nel finale ad indicare una migliore resistenza.

Quindi nonostante la condizione non fosse così diversa ho migliorato di circa 2 minuti a cosa lo dobbiamo?
Credo a mio modestissimo parere alla condotta di gara, a Torino ho corso spesso sul filo e la strategia ha pagato mentre alla Roma Ostia ho fatto un'importante progressione.

A gare invertite penso che avrei corso la roma-ostia più veloce conoscendo già la distanza e provando a giocarmi un buon crono
la Roma-Ostia è veloce?
Almeno a livello personale sembra ancora di si rimane una gara di difficile interpretazione puoi pagare da un momento all'altro ma se sei ben allenato e ci stai con la testa il PB non ti scappa

Per chi avrà avuto voglia di leggerlo mi farà immenso piacere
fonte dati strava
Torino non la posto che il gps ha scapocciato un pochino mi sono basato su una persona che ha corso con me quasi tutta la gara e per privacy non condivido