Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda EvaK » 12 ago 2017, 15:36

Oh finalmente ho chiare molte più cose!
Nemmeno io fino ad ora ho utilizzato il cardio, l'ho fatto solo due volte nell'ultima settimana e ho registrato le fc che poi farò vedere al coach.
Io per ora ho solo capito che corro tranquilla un mille intorno ai 180 mentre nei 10x100 a 168 muoro. strano eh.

In effetti fino ad ora ho giocato ad allenarmi ma sarà il caso di passare anche a qualche lettura più tecnica :study: ](*,)
21km 1h 33' 16'' Bossoni Half Marathon 28.05.2017
10 km 39' 56'' Castel Rozzone 03.09.2017
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017

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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda Louis » 12 ago 2017, 22:06

Oggi 10km CM post-temporale a 4'06" e 164bpm, praticamente la fc della CL a 4'35". Ehm ehm, c'erano 15℃ in meno rispetto al solito.
Ultima modifica di Louis il 13 ago 2017, 15:59, modificato 1 volta in totale.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda zazs » 13 ago 2017, 10:33

Stamattina per me ripetute in salita
12x120 pendenza 5-10% (suppongo) recupero 1'30 tornando di passo alla partenza
Venute tutte tra 26" e 27"
Che faticata... alla fine avevo i glutei a pezzi
Il perder tempo a chi più sa più spiace

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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda Spuffy » 13 ago 2017, 11:17

Tra 5 e 10% ci passa un mondo!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 15'03" GAVARDO MEETING
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21 Km: 1h11'31" MARATONINA VIGEVANO

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda zazs » 13 ago 2017, 11:43

Lo so
Non ho modo di misurare con precisione
Il gps del polar400 non è preciso
Oggi pomeriggio provo a misurarlo con ski tracks che dovrebbe essere ottimizzato per la variazione di quota
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda zazs » 13 ago 2017, 13:23

Dislivello misurato
Tra i 13 e i 16 m su 120 m
Quindi ho sottostimato la pendenza che è più o meno intorno al 12%
Il perder tempo a chi più sa più spiace

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda Panormitanus » 13 ago 2017, 17:19

Ancora una gara in un paesino di montagna. Tante salite come al solito. Quest'anno tanto potenziamento!!
Solo 7.2 km portati a termine 4'12/km. E secondo ctg SM55 :nonno: .
Ottimo pacco gara e ristoro con bruschette, grigliata di salsiccia, ottimo vino e altro :ubriachi:
SM55
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'30'34" (Capo d'Orlando 12/02/17)
PB km 10 41'10 (Palermo 17/09/17)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016 (Mem. Roberto Cerasola)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda mbart82 » 13 ago 2017, 22:37

Oggi dopo circa 8 mesi ho sfondato il muro dei 60km settimanali,facendo 18km comprensivi di 30' a medio..
Sono strafelice,sopratutto di non sentire dolori particolari.
Se tutto va bene martedì ritorno a gareggiare (proprio sotto casa),giusto per allenamento.

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda daniloge » 14 ago 2017, 10:29

Finalmente.

Io in questi giorni dopo essermi illuso di aver ripreso, ho fatto 12km tranquilli e poi ieri dopo 6km mi son fermato. Dolore sotto l'arca del piede, pensavo fosse un crampo ed ho tolto la scarpa che mi dava fastidio. Ho provato a fare 2km@4'40", per provare a correre in maniera più sciolta e naturale, ma niente, il dolore è rimasto. Stamattina volevo riprovare ma, appena messo le scarpe chiuse, ho sentito dolore.
Niente sono andato in piscina ad ammazzarmi di vasche (3k in 1h). Mi fermo un'altra settimana.

zazs ha scritto:Dislivello misurato
Tra i 13 e i 16 m su 120 m
Quindi ho sottostimato la pendenza che è più o meno intorno al 12%

Visto che non hai un barometrico, prova con ridewithgps dovrebbe essere abbastanza preciso. In ogni caso su un tragitto così breve il margine di errore è abbastanza ampio. L'importante è che l'allenamento venga fatto bene.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggioda zazs » 14 ago 2017, 11:24

Grazie Danilo
Proveró anche con ridewithgps
Ho fatto la misura a posteriori 2 volte con skitracks

In ogni caso mi sono ucciso perchè ho ancora i glutei che mi fanno male
Stamattina dovevo fare 50' sciolti e ho rimandato a stasera
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