Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Lord_Phil » 12 ott 2017, 16:31

Probabilmente è poi per quello che hai avuto sessioni toppate dove ti sei fermato a 2-4 km
Segui un programma bilanciato, senza strafare, e vedrai che nel lungo termine avrai risultati
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Mod_71
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Mod_71 » 12 ott 2017, 17:04

Friz ha scritto:chi mi suggerisce dove trovare una 10km in dicembre ? ho guardato su calendariopodismo ma nn trovo nulla nel raggio di 30/40km competitiva da 10km

Friz, l'8 dicembre di solito c'è la Stracanonica a Bernate Ticino, organizzata dall'Atletica Palzola (che tra l'altro è la società alla quale sono iscritto). Dico di solito perchè il sito non è ancora aggiornato per quest'anno, quindi non sono sicuro ci sia. Mi informo (magari @MadSeason ne sa qualcosa).
PB 10K: 47'50" (Parabiago Run, 5/3/2017)
PB 21K: 1:41:35 (Maratonina di Busto Arsizio, 12/11/2017)

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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Friz » 12 ott 2017, 17:05

sono in Spagna per lavoro, ma sarebbe stata una bellissima idea
your worst drawdown is yet to come

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda zazs » 12 ott 2017, 19:09

@mickey
Grazie per il consiglio

Giusto per curiosità, le ripetute così come le ho fatte per quale tipo di distanza vanno bene?
1500, 3000?
Il perder tempo a chi più sa più spiace

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda zazs » 12 ott 2017, 19:11

Oggi ho fatto il terzo allenamento
30’ a 4’55
Poi 15’ alternando 300m lento e 100m veloci
Gli ultimi 15’ sono venuti a 4’19 di media

Domani faccio il 2x(1500,1000,500)
Ho concordato con la coach di farlo a passo gara per non stancarmi troppo per domenica
Il perder tempo a chi più sa più spiace

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda daniloge » 12 ott 2017, 20:08

zazs ha scritto:Giusto per curiosità, le ripetute così come le ho fatte per quale tipo di distanza vanno bene?
1500, 3000?

Se intendi il 10x400 con recupero da fermo, sono qualcosa più vicino al ritmo dei 1500, ma in ogni caso vanno bene anche per un 10.000 se inseriti in un contesto particolare, ovviamente non è il tuo caso.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Lord_Phil » 12 ott 2017, 21:08

Stasera allenamento DURISSIMO e SENZA FINE
Credo di non averlo mai completato in vita mia
E anche stasera stavo per non. Volevo mollare gia alla seconda ripetuta, e non so come ho fatto a fare l’ultima.

Parlo del 4x2000 rec 400
Fatto a 3’49”- 3’50” - 3’49” - 3’51”
Rec 5-5’10”
https://connect.garmin.com/modern/activity/2095536576 Ultima rip km1 3’56” , di fiato ero morto e allora mi son messo a spingere di gambe km2 3’45”

Polpacci dolorantissimi. Totale 9,2km a 3’59” ORO
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda MadSeason » 12 ott 2017, 21:21

Anche io ho gioito non poco con il 4x2000 concluso, 3 settimane fa :wink:

Ovviamente a tempi più lenti del tuo (3.59 di media) anche se il mio recupero era leggermente più veloce (4.50)

La Stracanonica credo ci sia anche quest'anno, ma non la metterei tra le gare da 10k, sia perché non è una distanza esatta, sia perché ci sono dei saliscendi che spezzano le gambe. È scorrevole nei primi 5km (tra l'altro tanto sterrato)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda daniloge » 12 ott 2017, 21:43

Bravo Phil, gran bell'allenamento.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda arme » 12 ott 2017, 22:16

Grande @lord le RP sui 2000 a 3.50 con rec. 400 sono bastarde. Son le ultime Che ho fatto, primavera scorsa, avevo in programma 5x e mi an fermato a 4 perché non ne avevo.
C’ho il conto aperto.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 35'59'' CorriTreviso '15
21K 1h21'27'' Palmanova '17
42K 3h08'38'' Treviso Marathon '15

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme


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