Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Cioè mad li hai fatti a 3'45 circa?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
8 giorni un infinità!MadSeason ha scritto:Va beh a me però ha fatto fare 8*1000 a RG-9, a 8gg dalla mezza!
PS RG inteso come VR, quindi RG della 10
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Eh sì, erano talmente tanti che c'è stato anche un medio da 12, 3 giorni dopo!
Però mi son divertito
Maarco, 3.47 di passo, recupero 1.20
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
In tema di ripetute sui 1000
Domani faccio 6x1000 a 3’30 (Ritmo gara 10k - 20”) con 3’ di recupero da fermoa coach mi ha detto che devo far girare le gambe
Speriamo di riuscire a chiuderlo
Lo vedo proprio duro
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400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ma sei sicuro ritmo gara meno 20,????zazs ha scritto:In tema di ripetute sui 1000
Domani faccio 6x1000 a 3’30 (Ritmo gara 10k - 20”) con 3’ di recupero da fermoa coach mi ha detto che devo far girare le gambe
Speriamo di riuscire a chiuderlo
Lo vedo proprio duro
Nel mio caso sarebbe 3'25 al km.. Forse e dico forse ne faccio uno.. nel caso di spuffy sarebbe 2'47.. Se non ricordo male Andrea sul lavoro simile girava una decina di secondi più lento.
Oppure il tuo coach sa benissimo che vali molto meno sui 10 km
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
sec me ci puo stare zazs, 3 min di rec da fermo son abbastanza
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Quindi lord tu riesci a fare i 1000 sui.3'30??
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Uno al lunedì, uno al martedì.....
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
7*1000 a 2.55 l'ultimo sono saltato!maarco72 ha scritto:Ma sei sicuro ritmo gara meno 20,????zazs ha scritto:In tema di ripetute sui 1000
Domani faccio 6x1000 a 3’30 (Ritmo gara 10k - 20”) con 3’ di recupero da fermoa coach mi ha detto che devo far girare le gambe
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Nel mio caso sarebbe 3'25 al km.. Forse e dico forse ne faccio uno.. nel caso di spuffy sarebbe 2'47.. Se non ricordo male Andrea sul lavoro simile girava una decina di secondi più lento.
Oppure il tuo coach sa benissimo che vali molto meno sui 10 km
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Sec il calcolo dovrei farli a 3'36. E no, non riuscirei a farli ma perche sono scarsomaarco72 ha scritto:Quindi lord tu riesci a fare i 1000 sui.3'30??
Zazs é in forma e ha abbassato due volte di seguito il suo pb in poco tempo, lui puo'
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07