Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[arme]

In tema di ripetute sui 1000
Domani faccio 6x1000 a 3’30 (Ritmo gara 10k - 20”) con 3’ di recupero da fermoa coach mi ha detto che devo far girare le gambe
Speriamo di riuscire a chiuderlo
Lo vedo proprio duro

Ma sei sicuro ritmo gara meno 20,????
Nel mio caso sarebbe 3'25 al km.. Forse e dico forse ne faccio uno.. nel caso di spuffy sarebbe 2'47.. Se non ricordo male Andrea sul lavoro simile girava una decina di secondi più lento.
Oppure il tuo coach sa benissimo che vali molto meno sui 10 km

identico. a 3'25'' se ne finisco uno è già tanto... 20'' sotto è una follia...facci sapere zazs...

[luca74]

cmq imho 10x1000 a rg sono infinitamente più duri di 6x1000 a rg-5" (oltre a allenare componenti diverse...) a meno che tu non sia un top con un volume molto consistente. Io ad esempio su 1000 alterno (a seconda della fase della preparazione, ovviamente questi due allenamenti sono realtivi a compnenti diverse):
1) 6/7x 1000 a rg -7"/10" rec 2' corsa molto lenta (più lenta della CL per intenderci)
2) 5/6x 1000 a rg rec 1000 a rg + 30"

Tempo fa ho scaricato un interessante doc sulle ripetute in pdf quando cercavo documentazione, non credo sia possibile postarlo qui se a qualcuno può interessare mi faccia un fischio e glielo mando via mail

cmq RG-20" è il tempo sui 3000 anche qualcosa meno quindi dura farne più di 3 (max 4) anche con rec da fermo

[pippotek]

troppo veloce anche per me. Comunque il forum è bello perché è vario, facci sapere com'è andata

[MadSeason]

Concordo con tutti, tranne con Phil che considera 3.56 di riferimento che non so da dove prenda.
3.56 è il mio....

[Lord_Phil]

Miiii che precisino....3'55"

[daniloge]

identico. a 3'25'' se ne finisco uno è già tanto...

smettila.

[Manu1977]

Io che ho 37 alto sui 10, se sono in gruppo il 6x1000 a 3:30 lo tengo bene anche con 2 o 2:30 di recupero.
Da solo è impensabile! Se Zazs da solo riesce a tenerlo è in forma e vale meno del tempo dichiarato.

Attualmente che sono grasso e non in forma in gara non vado mallissimo, ma in allenamento da solo non vado un cavolo.
Oggi ho provato a fare un 2+10 non troppo tirato e i 10 sono venuti a 4.10...... abbastanza soddisfatto per come sono messo!

https://connect.garmin.com/modern/activity/2343108938

[Spuffy]

Oggi solito 4*3000 forse mi sto abituando forse sto migliorando fatto relativamente in controllo...contando il vento è contando che l'ho fatto solo soletto 9.34/9.31/9.32/9.33. Giovedì mi aspetta il medione.. Ho parlato con il coach e fino a fine novembre gli allenamenti daranno tutti così... Poi accorciamo e velocizziamo!

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[zazs]

Allora eccomi da voi
Venuti così
3’33, 3’32, 3’30, 3’30, 3’31, 3’32
Recupero sempre 2’59” (quindi preciso)
Li ho fatti in pista
Duro ma divertente, peccato per quei pochi secondi in più
Ho cercato di non strafare per paura di non riuscire a finire
Quasi quasi avrei fatto il settimo, poi ho lasciato perdere, non volevo rischiare di rimanerci in pista

[zazs]

Ps scrivere dopo spuffy mi fa sentire terribilmete lentooooooo