Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK » 6 dic 2017, 13:40

a parte il solito stretching (tanto) e mobilità articolare, ho da fare esercizi per polpacci, affondi frontali e laterali (sempre con spinta in risalita sulla gamba che è rimasta ferma), salite su panca/sedia, squat su una gamba... cose così. con un poco di peso.
plank, addominali e flessioni a completamento del tutto.
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
10 km 39' 36'' Brescia ten 11.03.2018
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs » 6 dic 2017, 19:54

Stamattina per me ripetute
3000 a 3’51 rec 3’ fermo
1000 a 3’35 rec 1’30 fermo
500 a 3’16 rec 1’30 fermo
500 a 3’06

All’inizio non avevo tanta voglia di correre, era tanto freddo. Poi alla fine avevo ancora voglia, ma ho preferito non strafare in vista della gara di domenica con cui chiuderó le 10km in strada sperando di fare pb
Ho una sfida virtuale con @lord :-)
400: 55”51; 800: 2’08”28; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 37’59”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil » 7 dic 2017, 2:28

Certo che è una seduta tosta da fare qualche giorno prima della gara...
Dai tifo per il tuo sub 38!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da ElTanque82 » 7 dic 2017, 7:53

Dopo la maratona di Firenze ritorno a leggervi e pubblicare qualche mio allenamento! Domenica scorsa garetta sciogligambe non tirata chiusa in 50’! Adesso l’obiettivo è dedicarmi agli allenamenti sui 10K e migliorare assolutamente il PB! Incrociamo le dita!
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da bonovoxpride » 7 dic 2017, 8:00

Buttati giu 50' di corsa lenta e 1k di allunghi, la ripresa continua.
@zazs domenica purtoppo non ci sono ci avevo fatto il pensiero però meglio così conoscendomi avrei forzato. In bocca al lupo

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Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Uroboro » 7 dic 2017, 8:02

Lord_Phil ha scritto:Certo che è una seduta tosta da fare qualche giorno prima della gara...
Dai tifo per il tuo sub 38!
Ammazza oh, lo iettatore de bonolis te fa na pippa :shock: :mrgreen:

Forza, szasz!
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da tonitre » 7 dic 2017, 9:29

zazs:
le ripetute sono state fatte su pista?
tifo per il tuo pb
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da filattiera » 7 dic 2017, 11:17

@zazs
In bocca al lupo. I tempi che hai sulle ripetute sono OK.
Corridore per divertimento
Half-Marathon - 1h24'11" (Frankfurt Half-Marathon - 11/03/2018)
10 km - 37'22" (Rogdau - 02/12/2017)
5 km - 17'53" (Darmstadt Firmenlauf - 16/05/2018)

https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs » 7 dic 2017, 18:04

Grazie a tutti per gli incoraggiamenti
Ce la metteró tutta per chiudere in bellezza
Si, le ripetute sempre su pista.
400: 55”51; 800: 2’08”28; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 37’59”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker » 7 dic 2017, 19:41

Stasera 8km con 3*1000 (3'15" - 3'15" - 3'20") e rec 500 (2'30")
10km 33'30" (Firenze 14/10/18) 33'32" (Lucca 21/10/18)
21km : 1h14'48"" (Arezzo, 28/10/18)
Fotografo per passione: https://www.instagram.com/simo.run.photo/
Allenamenti corsa e bici: https://www.strava.com/athletes/401960
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