Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda EvaK » 6 dic 2017, 13:40

a parte il solito stretching (tanto) e mobilità articolare, ho da fare esercizi per polpacci, affondi frontali e laterali (sempre con spinta in risalita sulla gamba che è rimasta ferma), salite su panca/sedia, squat su una gamba... cose così. con un poco di peso.
plank, addominali e flessioni a completamento del tutto.
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
10 km 39' 56'' Castel Rozzone 03.09.2017
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda zazs » 6 dic 2017, 19:54

Stamattina per me ripetute
3000 a 3’51 rec 3’ fermo
1000 a 3’35 rec 1’30 fermo
500 a 3’16 rec 1’30 fermo
500 a 3’06

All’inizio non avevo tanta voglia di correre, era tanto freddo. Poi alla fine avevo ancora voglia, ma ho preferito non strafare in vista della gara di domenica con cui chiuderó le 10km in strada sperando di fare pb
Ho una sfida virtuale con @lord :-)
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Lord_Phil » 7 dic 2017, 2:28

Certo che è una seduta tosta da fare qualche giorno prima della gara...
Dai tifo per il tuo sub 38!
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda ElTanque82 » 7 dic 2017, 7:53

Dopo la maratona di Firenze ritorno a leggervi e pubblicare qualche mio allenamento! Domenica scorsa garetta sciogligambe non tirata chiusa in 50’! Adesso l’obiettivo è dedicarmi agli allenamenti sui 10K e migliorare assolutamente il PB! Incrociamo le dita!
Immagine Immagine
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: Work in progress Firenze Marathon 26/11/2017

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda bonovoxpride » 7 dic 2017, 8:00

Buttati giu 50' di corsa lenta e 1k di allunghi, la ripresa continua.
@zazs domenica purtoppo non ci sono ci avevo fatto il pensiero però meglio così conoscendomi avrei forzato. In bocca al lupo

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Pb 10k: 41'37'' Montesarchio (BN) "Stramontesarchio" 03/09/2017

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Uroboro » 7 dic 2017, 8:02

Lord_Phil ha scritto:Certo che è una seduta tosta da fare qualche giorno prima della gara...
Dai tifo per il tuo sub 38!


Ammazza oh, lo iettatore de bonolis te fa na pippa :shock: :mrgreen:

Forza, szasz!
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.

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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda tonitre » 7 dic 2017, 9:29

zazs:
le ripetute sono state fatte su pista?
tifo per il tuo pb

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda filattiera » 7 dic 2017, 11:17

@zazs
In bocca al lupo. I tempi che hai sulle ripetute sono OK.
Corridore per divertimento
10 km - 37'22" (Rogdau - 02/12/2017)
5 km - 18'23" (Rogdau - 02/12/2017)
4.85 km - 17'58" (Darmstadt Firmenlauf - 17/05/2017)

https://www.strava.com/athletes/16744878

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda zazs » 7 dic 2017, 18:04

Grazie a tutti per gli incoraggiamenti
Ce la metteró tutta per chiudere in bellezza
Si, le ripetute sempre su pista.
Il perder tempo a chi più sa più spiace

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda simo_biker » 7 dic 2017, 19:41

Stasera 8km con 3*1000 (3'15" - 3'15" - 3'20") e rec 500 (2'30")
10km : 35'57" (Mezza di Pisa, 18/12/2016)
21km : 1h17'25" (Pisa, 18/12/2016)
-- km annui in bici: ~19000 -- record km annui a corsa ~450 (2016)
https://www.strava.com/athletes/401960


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