Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino

Avatar utente
EvaK
Maratoneta
Messaggi: 276
Iscritto il: 6 feb 2017, 8:56
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda EvaK » 6 dic 2017, 13:40

a parte il solito stretching (tanto) e mobilità articolare, ho da fare esercizi per polpacci, affondi frontali e laterali (sempre con spinta in risalita sulla gamba che è rimasta ferma), salite su panca/sedia, squat su una gamba... cose così. con un poco di peso.
plank, addominali e flessioni a completamento del tutto.
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
10 km 39' 56'' Castel Rozzone 03.09.2017
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017

Avatar utente
zazs
Maratoneta
Messaggi: 487
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda zazs » 6 dic 2017, 19:54

Stamattina per me ripetute
3000 a 3’51 rec 3’ fermo
1000 a 3’35 rec 1’30 fermo
500 a 3’16 rec 1’30 fermo
500 a 3’06

All’inizio non avevo tanta voglia di correre, era tanto freddo. Poi alla fine avevo ancora voglia, ma ho preferito non strafare in vista della gara di domenica con cui chiuderó le 10km in strada sperando di fare pb
Ho una sfida virtuale con @lord :-)
Il perder tempo a chi più sa più spiace

Avatar utente
Lord_Phil
Guru
Messaggi: 4205
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Parigi
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Lord_Phil » 7 dic 2017, 2:28

Certo che è una seduta tosta da fare qualche giorno prima della gara...
Dai tifo per il tuo sub 38!
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Avatar utente
ElTanque82
Maratoneta
Messaggi: 442
Iscritto il: 5 dic 2016, 16:59

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda ElTanque82 » 7 dic 2017, 7:53

Dopo la maratona di Firenze ritorno a leggervi e pubblicare qualche mio allenamento! Domenica scorsa garetta sciogligambe non tirata chiusa in 50’! Adesso l’obiettivo è dedicarmi agli allenamenti sui 10K e migliorare assolutamente il PB! Incrociamo le dita!
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017

Avatar utente
bonovoxpride
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 979
Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
Località: Ischia
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda bonovoxpride » 7 dic 2017, 8:00

Buttati giu 50' di corsa lenta e 1k di allunghi, la ripresa continua.
@zazs domenica purtoppo non ci sono ci avevo fatto il pensiero però meglio così conoscendomi avrei forzato. In bocca al lupo

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h41'19" Napoli, Napoli City Half Marathon 04/02/2018

Avatar utente
Uroboro
Guru
Messaggi: 2158
Iscritto il: 18 feb 2016, 9:06
Località: Sant'Angelo Lodigiano

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda Uroboro » 7 dic 2017, 8:02

Lord_Phil ha scritto:Certo che è una seduta tosta da fare qualche giorno prima della gara...
Dai tifo per il tuo sub 38!


Ammazza oh, lo iettatore de bonolis te fa na pippa :shock: :mrgreen:

Forza, szasz!
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.

Avatar utente
tonitre
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 231
Iscritto il: 24 lug 2016, 11:56

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda tonitre » 7 dic 2017, 9:29

zazs:
le ripetute sono state fatte su pista?
tifo per il tuo pb

Avatar utente
filattiera
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 156
Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda filattiera » 7 dic 2017, 11:17

@zazs
In bocca al lupo. I tempi che hai sulle ripetute sono OK.
Corridore per divertimento
10 km - 37'22" (Rogdau - 02/12/2017)
5 km - 18'23" (Rogdau - 02/12/2017)
4.85 km - 17'58" (Darmstadt Firmenlauf - 17/05/2017)

https://www.strava.com/athletes/16744878

Avatar utente
zazs
Maratoneta
Messaggi: 487
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda zazs » 7 dic 2017, 18:04

Grazie a tutti per gli incoraggiamenti
Ce la metteró tutta per chiudere in bellezza
Si, le ripetute sempre su pista.
Il perder tempo a chi più sa più spiace

Avatar utente
simo_biker
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 188
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggioda simo_biker » 7 dic 2017, 19:41

Stasera 8km con 3*1000 (3'15" - 3'15" - 3'20") e rec 500 (2'30")
10km 34'21" (TIAMO Carnevale, 21/01/18)
21km : 1h17'25" (Pisa, 18/12/2016)
https://www.instagram.com/simo.orsucci/
https://www.strava.com/athletes/401960


Torna a “10.000 - Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 1 ospite