Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Quando faccio il lento non guardo mai il Garmin, se non al suono del lap chilometrico.
Tieni presente che sono asmatico e parto sempre diesel, quindi la media totale è sempre un po' influenzata dai primi 2-3km (solitamente a circa 5.40/5.20/5.10). Da lì in poi solitamente sono sui 5' o poco sopra. Raramente mi è capitato di fare CL a 4.50, forse la facevo nel 2014/2015 quando facevo 35km a settimana.
Io sono sui 60/settimana come volumi, da qualche mese. Da quando ho aumentato il numero di uscite e dei chilometri, sento ancora di più la necessità di recuperare durante la CL. Le mie 5 uscite sono mediamente composte da 2 lavori / 2 lenti ed un lungo domenicale.
Personalmente, credo non mi serva a nulla (o quantomeno, non mi dia valore aggiunto) fare lenti 10"/km più veloce.
PS in stanza 21 c'è Riccardoyaya che va ben più forte di me, e fa lenti a 5.30
PS2 Il riscaldamento prima delle gare lo faccio anche a 6'
Tieni presente che sono asmatico e parto sempre diesel, quindi la media totale è sempre un po' influenzata dai primi 2-3km (solitamente a circa 5.40/5.20/5.10). Da lì in poi solitamente sono sui 5' o poco sopra. Raramente mi è capitato di fare CL a 4.50, forse la facevo nel 2014/2015 quando facevo 35km a settimana.
Io sono sui 60/settimana come volumi, da qualche mese. Da quando ho aumentato il numero di uscite e dei chilometri, sento ancora di più la necessità di recuperare durante la CL. Le mie 5 uscite sono mediamente composte da 2 lavori / 2 lenti ed un lungo domenicale.
Personalmente, credo non mi serva a nulla (o quantomeno, non mi dia valore aggiunto) fare lenti 10"/km più veloce.
PS in stanza 21 c'è Riccardoyaya che va ben più forte di me, e fa lenti a 5.30
PS2 Il riscaldamento prima delle gare lo faccio anche a 6'
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Sentita troppe volte.. Avrei meno bisogno io dei rigeneranti di uno che fa la metà dei km... Comunque anche quando facevo 5 uscite a settimana facevo sempre i lenti lenti..zazs ha scritto:Tu farei 10 sedute a settimana, qundi sarà un rigenerante
Mad dubito che faccia i tuoi volumi
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Leggendo qua e la sul web i lento sono riportati come un allenamento che andrebbe fatto non piu lento di 1’a km rispetto al ritmo gara dei 10km
È utile farli cosi lenti? Nel caso di spuffy quasi 2’a km sopra il ritmo gara. E nel caso, quale è il loro scopo?
Correre a 5’ a km per uno che va a 3’ a km in gara significa cambiare proprio meccanica di corsa, è uno jogging. Giusto?
È utile farli cosi lenti? Nel caso di spuffy quasi 2’a km sopra il ritmo gara. E nel caso, quale è il loro scopo?
Correre a 5’ a km per uno che va a 3’ a km in gara significa cambiare proprio meccanica di corsa, è uno jogging. Giusto?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Per quanto mi riguarda, jogging è quando vado a 6', o quando corro con mia moglie che fa mediamente 5.45.
Come dicevo corro a sensazione, e non a caso finisco col correre più o meno a 5.05, che è il passo agevole per la mia meccanica di corsa.
Se la mia corsa non fosse fluida, non sarebbe più agevole e me ne accorgerei
Come dicevo corro a sensazione, e non a caso finisco col correre più o meno a 5.05, che è il passo agevole per la mia meccanica di corsa.
Se la mia corsa non fosse fluida, non sarebbe più agevole e me ne accorgerei
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Sul tema ritmo del lento se ne è parlato molto, anche in altre sedi.
Io sono per il lento a rg+40"/55" e così mi ha sempre fatto fare chi mi ha 'seguito' come amatore) quindi ora che valgo 4'20 sui 10k corro i lenti tra i 5' e i 5'15 al km. però faccio 4 sedute max la settimana (di cui 1 o max 2 di lavori). per me il recupero è riposo totale cioè non mettere le scarpette e fare altro, se mi metto a fare il lento a un minuto e mezzo o due al km più lento del rg nonn mi allenerei praticamente mai:) D'altronde ho notato che se faccio seguire un lavoro a una seduta di cl a rg+ 40/50 sec non recupero per la seduta successiva quindi meglio riposare del tutto. insomma per me la CL è un vero è proprio allenamento per capacità aerobica/resistenza (e anche VO2 max)
Io sono per il lento a rg+40"/55" e così mi ha sempre fatto fare chi mi ha 'seguito' come amatore) quindi ora che valgo 4'20 sui 10k corro i lenti tra i 5' e i 5'15 al km. però faccio 4 sedute max la settimana (di cui 1 o max 2 di lavori). per me il recupero è riposo totale cioè non mettere le scarpette e fare altro, se mi metto a fare il lento a un minuto e mezzo o due al km più lento del rg nonn mi allenerei praticamente mai:) D'altronde ho notato che se faccio seguire un lavoro a una seduta di cl a rg+ 40/50 sec non recupero per la seduta successiva quindi meglio riposare del tutto. insomma per me la CL è un vero è proprio allenamento per capacità aerobica/resistenza (e anche VO2 max)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Quindi Luca, giusto per capire, supponendo di avere una settimana con 2 lavori, tra queste due soluzioni:
A) 2 lavori + 2 lenti (a 5.10) per un totale di 40Km/settimana
B) 2 lavori + 3 lenti (a 5.25) per un totale di 50Km/settimana
per te è' più allenante la soluzione A?
A) 2 lavori + 2 lenti (a 5.10) per un totale di 40Km/settimana
B) 2 lavori + 3 lenti (a 5.25) per un totale di 50Km/settimana
per te è' più allenante la soluzione A?
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ottima domanda mad! io direi domanda retorica!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
MadSeason ha scritto:Quindi Luca, giusto per capire, supponendo di avere una settimana con 2 lavori, tra queste due soluzioni:
A) 2 lavori + 2 lenti (a 5.10) per un totale di 40Km/settimana
B) 2 lavori + 3 lenti (a 5.25) per un totale di 50Km/settimana
per te è' più allenante la soluzione A?
dipende dalla singola persona e da quali componenti vuoi allenare maggiormente, nel mio caso meglio una seduta in meno perchè da un lato ho un giorno in più di riposo totale (ad una certa età è necessario:p) e inoltre riduco i km e quindi i problemi legati ad alcune patologie della corsa (infiamamzione ilio-psoas) di cui sono affetto,inoltre se fai una seduta in più e vai oltre al rg+60" quale meccanismo alleni? non la capacità aerobica o la potenza aerobica forse la resistenza aerobica (che però nel mio caso almeno è sicuramente il parametro che devo migliorare meno). Da 'amatore' quale sono (parlo di tempi sui 40-45' sui 10km) mi hanno fatto fare sempre il lento a rg+40/50
- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Anche io nei lenti non guardo il garmin, indicativamente comunque corro circa 1' più lento del passo sui 10000.
Questa settimana vorrei superare per la prima volta i 40km, anche se per ora non ho ancora recuperato bene da domenica, indicativamente pensavo di fare comunque:
Lunedì: riposo (fatto)
Martedì: 7km corsa lenta (fatto)
Mercoledì: 2h bici, brillanti
Giovedì: 50' corsa, risc. + 4 x 1'
Venerdì: 7/8km corsa lenta con 10 sprint in salita
Sabato: 2h bici
Domenica: 15km circa, risc. + 10km medio o collinare brillante
Idee? Consigli? Per ora faccio tutto da me, perché sentendomi ancora in una fase transitoria per diventare un podista mi fido più delle mie impressioni e penso sarebbe rischioso seguire alla lettera un programma di chi ha solo il punto di vista della corsa a piedi
Questa settimana vorrei superare per la prima volta i 40km, anche se per ora non ho ancora recuperato bene da domenica, indicativamente pensavo di fare comunque:
Lunedì: riposo (fatto)
Martedì: 7km corsa lenta (fatto)
Mercoledì: 2h bici, brillanti
Giovedì: 50' corsa, risc. + 4 x 1'
Venerdì: 7/8km corsa lenta con 10 sprint in salita
Sabato: 2h bici
Domenica: 15km circa, risc. + 10km medio o collinare brillante
Idee? Consigli? Per ora faccio tutto da me, perché sentendomi ancora in una fase transitoria per diventare un podista mi fido più delle mie impressioni e penso sarebbe rischioso seguire alla lettera un programma di chi ha solo il punto di vista della corsa a piedi
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Anche a me è piaciuta la domanda retorica di Mad.
Ma un lento non può essere un lento e basta? Perché devo impormi un ritmo.
Shalane Flanagan, vincitrice della maratona di NY ha postato una sua settimana estiva con allenamenti e tempi.
Faceva i lenti sopra i 5'/km.
Ma un lento non può essere un lento e basta? Perché devo impormi un ritmo.
Shalane Flanagan, vincitrice della maratona di NY ha postato una sua settimana estiva con allenamenti e tempi.
Faceva i lenti sopra i 5'/km.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57