Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[MadSeason]

Quando faccio il lento non guardo mai il Garmin, se non al suono del lap chilometrico.
Tieni presente che sono asmatico e parto sempre diesel, quindi la media totale è sempre un po' influenzata dai primi 2-3km (solitamente a circa 5.40/5.20/5.10). Da lì in poi solitamente sono sui 5' o poco sopra. Raramente mi è capitato di fare CL a 4.50, forse la facevo nel 2014/2015 quando facevo 35km a settimana.

Io sono sui 60/settimana come volumi, da qualche mese. Da quando ho aumentato il numero di uscite e dei chilometri, sento ancora di più la necessità di recuperare durante la CL. Le mie 5 uscite sono mediamente composte da 2 lavori / 2 lenti ed un lungo domenicale.
Personalmente, credo non mi serva a nulla (o quantomeno, non mi dia valore aggiunto) fare lenti 10"/km più veloce.

PS in stanza 21 c'è Riccardoyaya che va ben più forte di me, e fa lenti a 5.30

PS2 Il riscaldamento prima delle gare lo faccio anche a 6'

[Spuffy]

Tu farei 10 sedute a settimana, qundi sarà un rigenerante
Mad dubito che faccia i tuoi volumi

Sentita troppe volte.. Avrei meno bisogno io dei rigeneranti di uno che fa la metà dei km... Comunque anche quando facevo 5 uscite a settimana facevo sempre i lenti lenti..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[zazs]

Leggendo qua e la sul web i lento sono riportati come un allenamento che andrebbe fatto non piu lento di 1’a km rispetto al ritmo gara dei 10km
È utile farli cosi lenti? Nel caso di spuffy quasi 2’a km sopra il ritmo gara. E nel caso, quale è il loro scopo?
Correre a 5’ a km per uno che va a 3’ a km in gara significa cambiare proprio meccanica di corsa, è uno jogging. Giusto?

[MadSeason]

Per quanto mi riguarda, jogging è quando vado a 6', o quando corro con mia moglie che fa mediamente 5.45.
Come dicevo corro a sensazione, e non a caso finisco col correre più o meno a 5.05, che è il passo agevole per la mia meccanica di corsa.
Se la mia corsa non fosse fluida, non sarebbe più agevole e me ne accorgerei

[luca74]

Sul tema ritmo del lento se ne è parlato molto, anche in altre sedi.
Io sono per il lento a rg+40"/55" e così mi ha sempre fatto fare chi mi ha 'seguito' come amatore) quindi ora che valgo 4'20 sui 10k corro i lenti tra i 5' e i 5'15 al km. però faccio 4 sedute max la settimana (di cui 1 o max 2 di lavori). per me il recupero è riposo totale cioè non mettere le scarpette e fare altro, se mi metto a fare il lento a un minuto e mezzo o due al km più lento del rg nonn mi allenerei praticamente mai:) D'altronde ho notato che se faccio seguire un lavoro a una seduta di cl a rg+ 40/50 sec non recupero per la seduta successiva quindi meglio riposare del tutto. insomma per me la CL è un vero è proprio allenamento per capacità aerobica/resistenza (e anche VO2 max)

[MadSeason]

Quindi Luca, giusto per capire, supponendo di avere una settimana con 2 lavori, tra queste due soluzioni:

A) 2 lavori + 2 lenti (a 5.10) per un totale di 40Km/settimana
B) 2 lavori + 3 lenti (a 5.25) per un totale di 50Km/settimana

per te è' più allenante la soluzione A?

[Spuffy]

Ottima domanda mad! io direi domanda retorica!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[luca74]

Quindi Luca, giusto per capire, supponendo di avere una settimana con 2 lavori, tra queste due soluzioni:

A) 2 lavori + 2 lenti (a 5.10) per un totale di 40Km/settimana
B) 2 lavori + 3 lenti (a 5.25) per un totale di 50Km/settimana

per te è' più allenante la soluzione A?

dipende dalla singola persona e da quali componenti vuoi allenare maggiormente, nel mio caso meglio una seduta in meno perchè da un lato ho un giorno in più di riposo totale (ad una certa età è necessario:p) e inoltre riduco i km e quindi i problemi legati ad alcune patologie della corsa (infiamamzione ilio-psoas) di cui sono affetto,inoltre se fai una seduta in più e vai oltre al rg+60" quale meccanismo alleni? non la capacità aerobica o la potenza aerobica forse la resistenza aerobica (che però nel mio caso almeno è sicuramente il parametro che devo migliorare meno). Da 'amatore' quale sono (parlo di tempi sui 40-45' sui 10km) mi hanno fatto fare sempre il lento a rg+40/50

[simo_biker]

Anche io nei lenti non guardo il garmin, indicativamente comunque corro circa 1' più lento del passo sui 10000.
Questa settimana vorrei superare per la prima volta i 40km, anche se per ora non ho ancora recuperato bene da domenica, indicativamente pensavo di fare comunque:
Lunedì: riposo (fatto)
Martedì: 7km corsa lenta (fatto)
Mercoledì: 2h bici, brillanti
Giovedì: 50' corsa, risc. + 4 x 1'
Venerdì: 7/8km corsa lenta con 10 sprint in salita
Sabato: 2h bici
Domenica: 15km circa, risc. + 10km medio o collinare brillante

Idee? Consigli? Per ora faccio tutto da me, perché sentendomi ancora in una fase transitoria per diventare un podista mi fido più delle mie impressioni e penso sarebbe rischioso seguire alla lettera un programma di chi ha solo il punto di vista della corsa a piedi

[daniloge]

Anche a me è piaciuta la domanda retorica di Mad.
Ma un lento non può essere un lento e basta? Perché devo impormi un ritmo.

Shalane Flanagan, vincitrice della maratona di NY ha postato una sua settimana estiva con allenamenti e tempi.
Faceva i lenti sopra i 5'/km.