Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker » 27 mag 2018, 19:03

Alla fine aveva ragione Filatteria, non ho resistito a tirare la corsa. Sono andato regolare tutta la corsa, recuperando un po' di posizioni nel corso della gara. Alla fine era 9.7km, ed è venuto un 5 posto finale, con una media di 3'37" che mi lascia soddisfatto,
10km 33'30" (Scarpinata Ecologica, Firenze 14/10/18)
21km : 1h16'44"" (Bologna, 10/09/18)
Fotografo per passione: https://www.instagram.com/simo.run.photo/
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK » 27 mag 2018, 21:55

CIao!
oggi ho corso ad Arco, mia prima vera gara di corsa in montagna eccetto quelle di paese di cui ne ho fatte un paio negli ultimi mesi...
beh correre ad un campionato italiano è davvero una cosa unica....
volevo fare l'esperienza, e ho corso in coppia con una compagna di squadra che ha accettato anche se lei è da distanze più lunghe.
Gara bellissima in un posto a me molto caro: è la prima volta che corro ad Arco, ma lì ho arrampicato almeno 40 vie di roccia.

5 km da fare a tavoletta sempre fuori soglia con un percorso bello e tecnico: paese, scale di casa, cemento, sentiero, scala in legno, discesa, risalita ripida, poi scollinare, saliscendi, discesa su scaloni. Rettilineo finale, con tifo a manetta, io che credevo mancassero 200 metri e ho aperto il gas, poi vedo il rettilineo e mi viene un colpo... muoio nel farmi dare il cambio e mi trascino al ristoro.

Staffetta 4a nella nostra macrocategoria Master A. io come individuale molto molto contenta. Non puntavo al podiio, e men che meno la mia compagna.
Esperienza bellissima.

Sensazioni in corsa: come supponevo. Nessun sorpasso in salita, vengo superata in discesa. Bene così.

Adesso vediamo come va il ritorno su strada tra 2 settimane. temo sarà una mazzuolata, ma ho il vantaggio psicologico di non essere preparata quindi va bene tutto.
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
10 km 39' 36'' Brescia ten 11.03.2018
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya » 28 mag 2018, 7:43

@EvaL bravissima! Arco è stupenda , ci ho corso la mezza a Novembre e ci vado spesso in vacanza.. che posto mozzafiato!!

Io oggi ho ripreso dopo due giorni di stop, da venerdì sera mal di pancia acuto.. siccome il tempo stringe e mercoledì (6/6 ) ho un 5000 , ho pochi giorni per fare qualcosa di qualità, stamattina me la sentivo e ho fatto 2000 + 2x1000 tutti leggermente sotto i @3’30” con rec.3’ jogging dopo i 2000 e 2’30” dopo i 1000. Magari avrei dovuto fare uno o due mille in più ma per il momento bene così (considerando lo stato pietoso in cui ero sabato).
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018)
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs » 28 mag 2018, 8:12

Riccardo che tempo pensi di fare sul 5000?
400: 55”51; 800: 2’08”40; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 38’10”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya » 28 mag 2018, 9:28

Primo 5000 di giugno (6/6) pensavo di provare a stare sotto i 18’ perché non sono ancora al top e devo prendere confidenza con la distanza, secondo giro verso metà/fine giugno provare a stare sotto i 17’30” .
Oggi ancora non stavo bene ed è stato molto prematuro fare delle ripetute vicino ipotetico ritmo5k infatti ho finito stanco anche se non stremato.
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK » 28 mag 2018, 9:38

@riccartoyaya grazie per i complimenti! il 5000 lo fai per caso a Salò?

Aspettando che smetta di diluviare poi vado a fare una corsettina rigenerante, oggi ho le gambe devastate... meno male che erano 5km :shock:

TOrnando ai 10k.
Per fastidi e infortunio di aprile, ora in via di risolvimento, praticamente ho abbandonato un mese e mezzo fa le tabelle, ora mi trovo con la gara il 10 giugno e proprio non so che ritmo tenere. Di fatto ora non sto seguendo tabelle perchè sto correndo davvero poco.
fatto sta che nell'immediato che faccio? pensavo un test tipo 4x2000 + 1000 a palla. Che ritmi tengo nei 2000? un ipotetico rg-5? recuperi? Ho scorso le pagine indietro ma non trovo il post... ho solo visto quello di @tafaz che l'ha fatto.

grazie!
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
10 km 39' 36'' Brescia ten 11.03.2018
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis » 28 mag 2018, 9:49

Ieri tornato dal weekend al mare, decido di farmi una sgambata.

4km di riscaldamento, poi altri 4km a ritmo forse da medio venuti a 4'04' 4'03" 4'08" 3'49".

Vorrei provare delle ripetute da 1000m a 3'50" con recupero in corsa questa domenica. Che cosa mi consigliate?
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 15k 59'51" 16-06-12 All. | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 » 28 mag 2018, 12:40

@lord, @filattiera e @zazs grazie :beer:
ho buttato giù una tabella per questa mini fase di corsa che mi deve portare alla tabella della mezza :mrgreen: che mi porterà alla tabella per il sub3 :oops: :afraid: in maratona...
ho messo un po' insieme i consigli e ciò che vorrei fare, senza andare troppo sul prestazionale, in questa fase voglio correre per mantenere la forma cercando di riprendere un po' di velocità. :smoked:

WK I -22
L 13 CL
Ma 20x30" + 1' rec.
Me 11 CL
G 13 CL
V 13 CM

WK II - 23
L 13 CL
Ma 3x3000 + 1000 rec.
Me 11 CL
G13 CL
V 13 CM

WK III - 24
L 13 CL
Ma 15x40" + 1' rec.
Me 11 CL
G 13 CL
V 13 CM
D Misano/Gradara/Misano

WK IV - 25
L 10 CL
Ma 13 CL
Me 4x2000 + 1000 rec.
G 13 CL
V 13 CM

WK V - 26
L 13 CL
Ma 12x50" + 1'rec.
Me 11 CL
G 13 CL
V 13 CM

WK VI - 27
L 13 CL
Ma 4000/ 4' + 3000/3' + 2000/2' + 1000
Me 11 CL
G 13 CL
V 13 CM

WK VII - 28
L 13 CL
Ma 12x60" + 1'rec.
Me 11 CL
G 13 CL
V 13 CM
D LUNGO 30km?
5 18:14 ('17)
10 38:06 ('16)
21 1:26:19 ('16)
42 Milano 17 3:06:22 ('17)
dal 11/10/15 10 Maratone: Carpi, Ferrara, Reggio Emilia, Crevalcore (2), Milano, Parma, Firenze, Terre Verdiane, Rimini
next 2018:Ravenna, Pisa
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK » 28 mag 2018, 13:36

ecco trovato quel che cercavo..... scusate il messaggio inutile di prima.
Era un messaggio di Spuffy di marzo! 4 x 2000 con recupero 2' da fermo.

sorry per il messaggio inutile di stamattina.
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
10 km 39' 36'' Brescia ten 11.03.2018
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy » 28 mag 2018, 16:00

mi sono collegato dal pc che da tapatalk non riuscivo cmq il mio allenamento test è 3*3000+1000 i 3000 a ritmo 10k il mille a bomba i recuperi 2.40 tra i 3000 e 3 min prima del 1000 se fai i 4*2000 aggiungici anche 2*1000 finali i 2000 qualche sec più forte del rg e i 1000 direi all incirca 7/10 sec più forti i rec sempre 1:40

Io torno dai cds con un mini pb sui 5000 corsi con un sacco di vento fortunatamente ho trovato un buon treno che mi coprisse un poco cmq 14:55
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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