Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya » 12 giu 2018, 23:08

maarco hai ragione, me lo dice anche il mio allenatore, provo provo qualche breve e vediamo come va
5km.. 17’26” Meeting d’Estate Campo Bauman (06/06/18)
10km.. 37'51'' Cinque Fossi Inver Running Cup (26/11/17)
Mezza.. 1h23’55'' Move It Garda (12/11/2017)
Maratona.. 3h09'55'' Rimini Marathon (29/04/2018)
50Km.. 4h38'46'' 50Km di Romagna (25/04/2017)
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs » 12 giu 2018, 23:28

Riccardo anche per me sei molto portato per il mezzofondo. Lascia la strada per un pó e dedicati alla pista
14x300 in 50” con 2’ di rec non sono da tutti. Puoi fare molto bene su un 1500. Probabilmente sei già vicino ai 4’30
400: 55”51; 800: 2’11”55; 1000: 2’58”30
10000: 38’10”
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Hat » 12 giu 2018, 23:44

Che tempi Riccardo.... :shock: :thumleft:
Immagine
Diavolo rosso, dimentica la strada...
PB 21km: 1:23:19 Maratonina Città Di Prato 02/4/2018
PB 10km: 37:44 Trofeo Questura di Prato 29/5/2018
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shasha74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 » 13 giu 2018, 10:39

@riccardo.... :hail: in effetti la pista ed il mezzofondo mi sembra il tuo mondo. Poi se ti vuoi fare una maratona all'anno verso febbraio/marzo direi che potresti ottenere ottimi tempi anche lì senza andare ad incidere troppo sulla velocità....
Sott'inteso che devi valutare effettivamente quale siano i tuoi obiettivi attuali nella corsa... :beer:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano 17 3:06:22
dal 11/10/15 10 Maratone: Carpi, Ferrara, Reggio Emilia, Crevalcore (2), Milano, Parma, Firenze, Terre Verdiane, Rimini
next: Lake Garda (?), Ravenna, Pisa o Lanzarote
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Yuri77
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Yuri77 » 13 giu 2018, 13:29

@Riccardo
Che tempi!!! Come ti hanno detto gli altri, sfrutta le potenzialità innate che hai nel mezzofondo... sei giovane, per correre le maratone ci sarà tempo più avanti! :thumleft:
10k: 38'11 (3'49/km):Best Woman 04/12/2016
15k: 59'31(3'58/km): intert. Roma-Ostia'17
Mezza: 1h23'58 (3'58/km):Roma-Ostia'17
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma'18
Maratona: 2h57'18 (4'12/km) Roma'18
http://www.lamiacorsa.altervista.org
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy » 13 giu 2018, 13:33

Io finito giro del varesotto ultima tappa corsa a 3.05 oggi altra garetta di paese e domani pista! Poi riposo fino a domenica!

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1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil » 13 giu 2018, 14:18

Grande! E anche quest anno porti a casa maglia e scarpe rosa :)
Prossime gare in pista previste?
100 12”62 200 25”45 400 58"00 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy » 13 giu 2018, 16:57

Per la pista ora vediamo! Sicuro i 5000 se riesco anche dei 3000 se ne fanno

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Inocs » 14 giu 2018, 9:55

Ultimi allenamenti eseguiti:

10/06: 8 km a 4'59'' + 4 km a 4'30''
12/06: 8x400m tutti intorno a 1'35'', con recupero lunghissimo 3'15'' da fermo
13/06: 4 km a 4'52'' + 4 km a 4'30'' (bpm 160, bassi per i miei standard abituali e ottime sensazioni)

Ora sgambata venerdì con allunghi finali e domenica la gara ;-)
5 km: 20:32 - 4'07"/km - 25/08/2017 [Stralaceno-Lago Laceno (AV)]
10 km: 44:00 - 4'24"/km - 25/03/2018 [Allenamento in pista]
21 km: 01:37:34 - 4'37"/km - 11/03/2018 [Mezza Roma-Ostia]

https://www.strava.com/athletes/13899284
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya » 14 giu 2018, 12:20

Dai forza @Inocs !!! In bocca al lupo!

Grazie Yuri e Shasha, il tempo c’è (e per il momento la voglia anche!!) , ho sempre quel gusto amaro in bocca per la maratona di Rimini.. ma so che mi rifarò magari non subito ma tra qualche anno.

Per il momento viaggio bene nel breve .. oggi ho fatto 6x800 in pista recupero 3’ camminando, tranne la prima 2” più lenta per prendere confidenza con il ritmo le altre 5 sono venute tutte in 2’31” .

Sabato 6/8km di fondo veloce a 3’40”/3’45” e domenica lungo lento da 1h30’ in compagnia.

La prossima settimana riprovo un 5000 ma su strada, non sarà facile fare ritmo come in pista ma vorrei provare ad attaccare i @3’25” .
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