Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[riccardoyaya]

Grazie @hat e @Cheetah
Anche tu Hat hai fatto una gran gara! Sei stato perfetto dal riscaldamento alla gara. Impeccabile!! Dopo aver fatto 10k pochi giorni fa è un successo! Ma sono sicuro che nel giro di poco puoi togliere ancora molti secondi !!

[Louis]

,@louis se dici di poter fare facilmente 35'...anche 33'..vuol.dire che non sei un tapascione che non sa a cosa corrispondono certi allenamenti in funzione di una determinata gara..

Per completare la risposta precedente...

Non me ne intendo di atletica leggera e neanche di allenamenti.
Però non sono propriamente un tapascione.
É che sono stato agonista fino ai 20 anni in un altro sport e svariate volte campione regionale, qualche volta negli anni migliori nella top10 ai nazionali.
Per questo mi aspetto di poter fare certi tempi con un allenamento decente e continuato, ecco tutto.

[shasha74]

@riccardo.. ...@hat.. ...con questo caldo fare quei tempi vuol dire che siete sulla strada giusta per togliervi dellle soddisfazioni.
@zazs....siamo talmente abituati alla tecnologia che non riusciamo più ad ascoltare il nostro corpo, poi sicuramente il poter analizzare certi valori aiuterebbe a migliorare alcuni allenamenti, però al momento io non ne sento la necessità.
oggi "bigiornaliero" stamattina la classica corsetta tranquilla poi stasera 8km in una tapasciata di paese fini media @4:12 con ultimi due km tirati a @4:02 e @3:50

buone corse a tutt@.....io come al solito sabato e domenica non corro a meno che non siano maratone

[Hat]

Grazie a tutti ragazzi

Riccardo ribadisco...........se ieri mi hai dato 40secondi......tra 6 mesi me ne rifili 400 avanti tutta e non vedo l'ora di correre di nuovo insieme

[maarco72]

@louis non metto in.dubbio quello che dici,co mancherebbe..intendevo che uno.che può correre su certi ritmi mi.sembra strano che non sappia cosa vuol.dire correre i 400m ad un certo ritmo..35'/33''.non è un tempo da classico amatore....

[riccardoyaya]

Grazie @shasha74 !!
@hat Empoli è sempre più vicina , può essere una buona tappa test per iniziare ad avvicinarsi ai 36’ ! Caldo permettendo anche prendendola comoda è comunque una tappa da usare come test.. anche senza tirarla al 100% ci sta!!
Dai dai

[Louis]

Louis perchè non le hai fatte a tutta. Potevi spingere un pó di più
Spuffy, sono d’accordo che un 15x400 non è test predittivo per il tempo sui 10000 ma un allenamento così uno che va sopra i 40’ non lo fa mai
Quando facevo i 10km un 15x400 così non lo avrei mai fatto (perchè 15), avevo 38’ e come sapete le ripetute sui 400 sono una roba che mi viene bene. Quindi se 2+2 fa quattro louis sta bene sotto i 40

Intanto all'ultima gara ho fatto 40' netti (39'33" sui 9900m per i pignoli). [emoji3]
È anche vero che uno che sta sui 40' nel running non si spara allenamenti anaerobici di nuoto. Come dicevo, sento che le gambe siano l'anello debole a questo giro. Se riesco a potenziarle senza peggiorare la situazione del ginocchio, dovrei riuscire a scendere di 2-3', penso.

@louis non metto in.dubbio quello che dici,co mancherebbe..intendevo che uno.che può correre su certi ritmi mi.sembra strano che non sappia cosa vuol.dire correre i 400m ad un certo ritmo..35'/33''.non è un tempo da classico amatore....

Perché riesco a scendere senza allenamenti particolarmente tecnici, senza aver capito a fondo la loro ragion d'essere. Copio le qualità dalle tabelle di Albanesi e fine. Per esempio nel 2012 sono stato capace di correre per un'ora a 4'/km e i miei allenamenti erano: progressivo da un'ora senza riscaldamento un giorno sì e uno no. Partivo a 4'20"-4'30" direttamente e non sapevo nemmeno cosa fosse il passo.
Mi sono fatto una mezza a 1'28" (quella in firma) senza bere, a giugno... solo perché quel giorno mi andava. Mi son messo con Google Maps, ho tracciato un percorso e sono partito. Poi dopo qualche allenamento mi sono rotto...

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[riccardoyaya]

@Louis intanto complimenti per la predisposizione fisica, senza grossi allenamenti hai tempi buonissimi.

Se hai problemi al ginocchio fai attenzione a seguire Albanesi, se come dici segui solo qualità ok.. ma per il resto tipo lenti al ritmo del medio (o quasi) o allenamenti del genere che non hanno alcuna base scientifica e logica , bhe senza voler fare troppe critiche fai attenzione e basta!!

[Louis]

@riccardoyaya: grazie Riccardo. Penso che chiunque cominci la strada verso i 35' possa considerarsi predisposto.

Non è che seguo Albanesi letteralmente. Attingo qualcosina. Sono stato/sono maggiormente seguace lato alimentazione e psicologia piuttosto.
Ad ogni modo l'anno scorso mi sono rovinato le ginocchia verso fine estate (principalmente il ginocchio sx) perché ero arrivato a fare troppa quantità per le mie caratteristiche fisiche. Sono arrivato a correre poco più di 60km a settimana in 4 allenamenti, riscaldamenti inclusi. Molto probabilmente avrei ottenuto risultati migliori con 40-45km facendo almeno due qualità.
Ecco perché ora ho ripiegato sul nuoto, che grossi problemi non me ne crea. Almeno posso mantenere uno stato di forma decente, a prescindere dall'impegno nella corsa.

Mi sono accorto di non poter fare pista troppo intensamente, che nel mio caso sembra giovare alle ginocchia perché è più elastica dell'asfalto, ma risveglia qualche doloretto all'anca sx. Il mio sport (pattinaggio) l'ho abbandonato proprio per infiammazione dell'anca, essendo la gamba di appoggio nei giri che sono in senso antiorario. Se a luglio mi prendo una pausa dall'atletica, invece di lasciarmi prendere e spaccarmi come faccio ogni volta, potrei passare a pattinare su strada in rettilineo, così da evitare il problema all'anca e potenziare un pochetto i quadricipiti.

[riccardoyaya]

Cerca di fare attenzione! Sicuramente scendere da 37 a 34/35’ è tutt’altro rispetto che scendere da 40’ a 38’. Va bene predisposizione ma servono km e impegno. Certamente lavorando bene anche con 4 uscite puoi fare molta strada, poi se abbini nuoto e pattinaggio .. cross training hai una base in più .