Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 6 dic 2018, 9:26

Louis, anche io preferisco di gran lunga le corse su strada ai cross, anche se a gennaio/febbraio ne farò un paio, per spirito di società e perchè penso sia comunque un'esperienza utile per migliorare.
Ancora una decina di giorni pensando alla mezza, poi riprenderò a scrivere anche io qua, intanto domenica ho una garetta di 10km circa che farò come rodaggio per la mezza della domenica successiva :beer: :beer:
10km 33'30" (Firenze 14/10/18) 33'32" (Lucca 21/10/18)
21km : 1h14'48"" (Arezzo, 28/10/18)
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis » 6 dic 2018, 16:28

zazs ha scritto:
5 dic 2018, 20:36
Ragazzi grazie per i feedback. Non credo che i 174 sia un falso positivo o uno spike. Il grafico della fc che riporto sotto è crescente con continuità e non presenta sbalzi
La ripetuta in questione (la prima) era un 500 gestito 200 forte e 300 piano senza fermarsi. 200 in 27.5 e 300 in 60. Il grafico che allego si riferisce ai 300 piano
https://i.postimg.cc/061X1smz/Immagine-PNG.png
Beh, allora mi rimangio quello che ho detto. :D
Ancor più felice perché disattendi (forse) la formula 220-età. :asd2:


Per quanto riguarda i miei allenamenti...

martedì: nuoto master
mercoledì: nuoto master
oggi: avrei dovuto fare un 15x400m, ma sin dalla prima ripetuta mi son reso conto di avere le gambe stanche e vita natural durante di non aver voglia di spingere.
Venuto fuori quindi 10x400m in 1'16"60 di media. Recupero da fermo 1'20".
+4-5km tra riscaldamento-defaticamento.
Già che si parla di FC. :D
Immagine

Di conseguenza domani invece dell'allenamento nuoto master, in piscina forse ci vado lo stesso, ma faccio qualcosa di tranquillo per conto mio (sui 2km); altrimenti un 8-10km di corsetta tranquilla. Poi deciderò, basta che scarico e domenica arrivo pimpante, soprattutto psicologicamente (la forma già so che c'è), per vedere di quanto abbasso il PB.



@simo_biker: ma sì, non è che i cross siano il male assoluto. Magari anche per variare ogni tanto qualcuno ci sta pure, però non ne farei un'abitudine. Se 1 gara su 10 è un cross, può andare.
Anche io ho una gara da 10km questa domenica, ci aggiorniamo. :beer:

@Jeampol: :beer:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 6 dic 2018, 21:06

Louis che cardio usi? Mi sembra molto precosp perche il segnale è bello smooth
Il mio polar 430 non è affatto cosi pulito nella rilevazione
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis » 6 dic 2018, 22:42

Fascia cardio Garmin

Questa
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun » 7 dic 2018, 16:43

Anche per me Domenica esordio nei cross, 5km. Personalmente non ne corro molti quando va bene 2/3 l'anno tra metà Dicembre e i primi di Marzo. L'effetto di questa gara su di me è sia positivo che negativo. L'aspetto negativo è che mi lascia sempre degli strascichi a livello muscolare e più invecchio più tempo ho bisogno per recuperare, mentre il positivo è che la gara in se rappresenta uno dei momenti più intensi e allenanti che posso incontrare.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 » 8 dic 2018, 14:34

Oggi 13 km di medio... Inaspettatamente media di 3'41'', molto soddisfatto 😊
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 35'41'' (aprile 2018)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 9 dic 2018, 10:18

Oggi ero ad Orvieto, volevo fare un po di fondo e sono andato a fare un paio di giri dell’anello della rupe
Non pensavo fosse così duro, praticamente ho fatto un cross di 8.6km alla media di 5’30 e davvero è stata una “smazzata” senza pari come è evidente dal grafico della fc che riporto (solo il secondo giro per chiarezza). Primo giro in 24’50 e secondo in 22’44, il giro è circa 4.3 km dal polar m430

@louis la fcmax è arrivata a 194 :afraid: e il secondo giro con una frequenza media di 170. Il polar ha riscalato in automatico le zone di fc avendo prima come massimo di default 179=220-41(la mia età)

Non so se il mio cuore ha sbarellato o puo essere affidabile come dato, il percorso era molto duro con saline scendi continui anche con pendenze sostenute (oltre il 20%)
Se fosse vero significa che nel cross della settimana scorsa, probabilmete per la paura di farmi male, sono andato a spasso

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis » 9 dic 2018, 12:33

Niente, ragazzi. Ho "cessato" di brutto oggi. Gara da dimenticare.

10km omologata in 39'01".

Mi riscaldo decentemente, riesco a stare in seconda fila alla griglia di partenza, la giornata è soleggiata. Tutte le condizioni sembrano le migliori per tirare.
Ma dopo essere partito, sin dai primi km mi sento ingolfato. I ritmi si alzano troppo. Le pulsazioni non erano altissime, ma le gambe non giravano proprio.
A un certo punto, visto che la possibilità di fare PB è sfumata, ho aspettato il cambio di pendenza per risparmiare un po' di energie e tirare gli ultimi 1-2km che infatti sono venuti a un ritmo accettabile senza morire.

Tra l'altro avversari che 2 settimane fa nella 15km sono arrivati con un tempo simile al mio oggi sono andati sub 38'.
Sarà stato che non sono riuscito a dormire bene (mi svegliavo continuamente). Nonostante sono stato coricato più di 8 ore, avrò dormito meno di 7. Non so come fare.
Sarà stato che ho corso troppo poco, ma sabato scorso la qualità (8x1000) con recupero in corsa mi diceva che valgo 3'47" su pista, quindi 3'45" facile su strada.

I dati GPS rilevati sono affidabili.
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Frequenza cardiaca
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@zazs: mi sembra un'ottima notizia! :D Se quel dato si ripeterà, allora o è un'anomalia (hardware, non il tuo cuore) che si ripete o è vero che hai una fcmax del genere. Ma una 10km tirata con il cardio?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 9 dic 2018, 13:49

Louis grazie per il feedback, ho l’orologio con il cardio solo da una settimana. Non ho mai messo la fascia perchè non la sopporto. Faró una 10km con il cardio da polso il 16 dicembre e vedremo cosa verrÁ fuori.

Per la tua gara credo che ti sei giocato il pb al primo km. 3’36 è davvero troppo forte, sei andato in acido, hai dovuto recuperare e poi visto che eri in forma sei riuscito a chiudere brillantemente
Mi pare che non è la prima volta che ti capita. Per fare pb bisogna partire cauti. Qualcuno qui dentro piu volte ha scritto: “i secondi persi all’inizio sono minuti guadagnati alla fine”
La prossima volta non fare il primo km piu veloce di 3’50 e vedrai come uscirà il pb!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis » 9 dic 2018, 13:56

Tu dici? Io non penso di aver tirato il primo km, perché c'era una discesa bella lunga. Infatti, un sacco di gente mi ha superato. In piano sarebbe venuto intorno a 3'45" che era il mio target più ambizioso.
Mi sa che non valgo ancora quello che pensavo, nonostante gli allenamenti molto positivi.
Domenica prossima parto più lento, cercando di stare sui 3'50", anche se purtroppo non sarà un posto da PB. :thumleft:

Comunque, riguardando la classifica vedo veramente molta gente che è scesa sotto 38' e due settimane fa era a fianco a me sui 15km. Loro sono partiti ancora più forti di me. Per quello penso fosse qualcosa di organico, di mio che non andava.
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