Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[DA85]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di trovare una gara da 10km in data 07 aprile 2019, avete suggerimenti? come fate a cercare le gare che non siano mezze o maratone? Calendario fidal ne da solo una ad Arona. Da bergamo è un pò lontano....
Le tapasciate o non competitive come funzionano? C'è comunque competizione tra chi corre? ho bisogno di fare una sgasata (36'/38') e non vorrei essere lo "sborone" di turno se tutti passeggiano.
AIUTOOO

[Louis]

Grande @siso!

@DA85: mi spiace, non sono della zona. 36' alle tapasciate credo non lo faccia quasi nessuno, mentre qualche sub 40' lo trovi. Tu corri per te, che ti frega? Ora non è che uno non deve partecipare perché è troppo veloce... o sì?


Non aggiorno da un po' gli allenamenti.
Praticamente venerdì scorso in piscina ho tirato molto facendo un 20x100 con ripartenza a 2' in aggiunta al km di riscaldamento. Ottima prestazione per me.
Sabato poi ho fatto un progressivo di 12km che non è venuto come pensavo. 3km a 4'42" + 5km a 4'26" + 4km a 4'07". Pulsazioni decenti, solo 170bpm nei 4km finali, ma le gambe che non giravano per evidente stanchezza.
Domenica giretto/calvario in bdc di circa 33km a sciogliere.

Questa settimana, oltre ai 3 allenamenti di nuoto master, ho corso due volte:
-giovedì 16km lenti a 4'58" e 146bpm;
-oggi avevo in programma un 10x1000 con rec. 1'30" fermo da fare sub 3'40".

Purtroppo ho avuto noie alla pancia durante l'ottavo 1000.
Sono partito per il nono perché mi era passato, ma dopo 600 metri ero a punto e daccapo, quindi ho preferito abortire.
Comunque, l'allenamento è andato molto bene perché ho mantenuto una media di 3'39" e stavo tenendo botta per le due ripetute restanti.

[mross]

C'è una competitiva a Montichiari il 7 di 10 km
Non è molto distante da te credo
Comunque sul sito Calendario Podismo e sulla relativa app vedi tutto ciò che c'è ogni domenica in tutta Italia... Circa

[sisorun]

Ieri ultima gara di cross al campionato regionale master toscano. Percorso duro sia come altimetria che come fondo, molto sconnesso tanto è vero che alcuni hanno rimediato brutte storte.
Questa settimana per me sarà di scarico forse un lavoro mercoledì o più probabilmente giovedì, poi dovrò pensare se preparare dignitosamente la mezza i primi di maggio o i 10k in pista a metà aprile e prendere quello che viene nella mezza.

[tonitre]

Buonasera.
secondo voi come ripetute per una gara da 10 km,
sono piu consigliati le ripetute dei 500 mt oppure i mille,

[tonitre]

LOUIS, SEI MOLTO BRAVO.
Come fai a fare 10 ripetute da mille?

[Louis]

Grazie Toni!
Con le gambe. Comunque, non avendo completato l'allenamento, non ho mai fatto un 10x1000.

A parte gli scherzi, cosa non ti è chiaro? Ci arrivi per gradi.
Psicologicamente ti posso dire come si è svolto:
Primo, ok battiti ancora bassi.
Secondo. E sono due.
Terzo, sto cominciando a sudare.
Quarto, mi asciugo ogni due 1000, sto morendo, con il prossimo sono a metà, dai!
Quinto, alè, metà fatti! Riprendiamoci e con il prossimo sono sei. Poi ne mancano solo 2 a un 8x1000 se voglio mollare.
Sesto, yeah, mancano solo due a 8x1000!
Settimo, dai ancora uno e poi vediamo.
Ottavo... *mi ha cominciato a fare male forte la pancia*

Se non avessi avuto problemi, avrei pensato: già l'8x1000 è venuto bene, ora resistiamo gli ultimi 2.
Nono, dai che ne manca solo uno! Al decimo resisto nel primo giro e mezzo, poi do tutto.

Ma così non è stato. Sarà per la prossima volta.


Secondo me per i 10000 è più indicato 1000. Io voglio provare dei 1200 prima o poi. Per esempio: 8x1200 con rec 1'30" da fermo.
Farò anche un 5x1600 con rec 400, forse domenica prossima se me la sento.

[tonitre]

Bravo hai una forza di volontà pazzesca

[Louis]

Aggiorno con gli allenamenti.

Lunedì: 5km a 4'59", stretching perché avvertivo scarsa elasticità, altri 5km a 4'49", poi un po' di wallsit

Martedì: nuoto master
Mercoledì: nuoto master

Giovedì: 6km a 5'01" inclusi 5 allunghi da 100m, pausa stretching, 4km a 3'47", ma a favore di vento; avrò guadagnato 5-10"/km, infatti fc media dell'ultimo km solo 179bpm, un po' di wallsit

Venerdì: nuoto master e 12esimo giorno consecutivo di allenamento!
Sabato: riposo

Oggi/domenica: 5x1600 rec. 400 in pista (target 6' le rip e 1'46" il rec)
Fatto 10 giri esterni al contrario + 5x100 allunghi con ritorno al passo di riscaldamento
Tempi ripetute e recuperi 5'59" 1'46" 6'02" 1'45" 6'04" 1'47" 6'09" 1'50" 6'02"
Defaticamento 5 giri esterni al contrario, poi "cacciato" dalla pista ho chiuso con 3km su strada
Totale circa 20km

Ora ho qualche dubbio se domenica prossima potrò reggere 3'45" alla vivicittà, ma sono ottimista perché questa settimana scarico e oggi ero un po' appesantito per la cena di ieri

[Rogerwat]

ciao a tutti, è un pò che non scrivo qua.. so che questo tempo rapportato ai vostri fa un pò ridere ma per me è stata una grande soddisfazione dati i miei soli 2 allenamenti a settimana. Ieri PB sui 5000 con 21'41 a 4'20 di media contentissimo..
volevo provare a scendere sotto i 22' e tenere un passo sui 4'24, parto bello lanciato e tengo il passo sui 4'20 al primo km, tengo abbastanza anche il secondo km e non perdo troppi secondi sul ritmo, allora continuo con una grande forza di testa, si soffre gia' dal 3° km ma mantengo il ritmo, continuo con la cadenza abbastanza alta e il passo sciolto, negli ultimi 2km aumento anche il respiro gran sofferenza ma rimango concentrato e gli ultimi 2km addirittura li faccio leggermente sotto il 4'20.
devo moltissimo ai consigli ricevuti dal grandissimo @Dimitry ..grazie!
ah il precedente PB era di 22'48, quindi abbassato di oltre 1 minuto! top!