Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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maarco72
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Re: Migliorare sui 10000

Messaggio da maarco72 » 30 giu 2019, 21:39

si cl più o meno 5'20..
farei dei test..topo un 3000m...così da iniziare ad avere dati certi
:beer: :beer: :batman:
DomenicoR85
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Re: Migliorare sui 10000

Messaggio da DomenicoR85 » 30 giu 2019, 22:56

maarco72 ha scritto:
30 giu 2019, 21:39
si cl più o meno 5'20..
farei dei test..topo un 3000m...così da iniziare ad avere dati certi
Che tipo di test sui 3000m? A che andatura? E per quanto riguarda un allenamento di fondo lento? Quanti km?
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maarco72
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Re: Migliorare sui 10000

Messaggio da maarco72 » 30 giu 2019, 23:05

il 3000 tira...
fondo lento direi tra i 12/15km
:beer: :beer: :batman:
DomenicoR85
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Re: Migliorare sui 10000

Messaggio da DomenicoR85 » 30 giu 2019, 23:09

Perfetto, ti aggiorno! Grazie per ora
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels » 1 lug 2019, 9:57

Alla fine risulta che la gara di sabato sera era 120m piu lunga! Per cui posso essere ancora più contento del mio 18:40 con 59mt di dislivello :D :thumleft:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels » 7 lug 2019, 10:44

Questa volta si è stata la mia ultima 10k stagionale, nel mio primo anno da corridore evoluto :)

37:34 tempo ufficiale, 18esimo ed ottavo di categoria. Percorso mosso con due strappi importanti e caldo umido fastidioso, ma poteva anche essere peggio visto l’ondata di calore dep periodo.

Posso essere soddisfatto di queste 10 settimane in cui ho fatto per la prima volta lavori specifici per velocizzarmi 👍 mantenendo peró volumi alti (105 km a settimana di media)

Ora 1 mese di scarico e poi si passa alla mezza!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 12 lug 2019, 12:36

Dopo un paio di settimane di volumi e ritmi relativamente tranquilli, e dopo una garetta alla quale mi sono ritirato per problemi di pancia ieri ho ripreso con i lavori specifici, con un 6x800 in pista (2'34"-2'32"-2'32"-2'31"-2'31"-2'31").
Sono soddisfatto vista la mancanza di ritmi elevati nelle ultime settimane, e vista il decadimento di prestazione che ho sulle brevi distanze
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
Fotografia: http://simoneorsucci.it https://www.instagram.com/simoneorsucci.portraits/
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 15 lug 2019, 17:14

ciao a tutti.. e' un po' che non scrivo qua.. ultime settimane abbastanza soddisfatto del lavoro, spostato l'infrasettimanale dalle 23 a mezzanotte passata , con buio e temperature migliori, e il caldo ha dato un po' tregua..
questa settimana ho fatto: mercoledi 2x2000 rec 800m souplesse seguito da 15x150m belli spinti con rec 250m souplesse
ieri 2x3000 a 4'24 rec 1000m souplesse (venuto poi a 5'35) e poi 5x500m a 4'12 rec 300m souplesse
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels » ieri, 11:57

Ieri sera ho fatto il mio "debutto" in pista (a 35 anni! :D )

Un gruppo locale di corridori ha organizzato un'evento aperto a tutti dove potersi cimentare in un 1000m. Grazie anche all'atmosfera ed alla presenza di alcuni runners locali di livello è stata proprio una bellissima esperienza :thumleft:

Io ero nella terza batteria, eravamo in 12 e sono finito ottavo con 3:15 spaccati. Era l'obiettivo che avevo per cui sono contento, ma posso certamente fare meglio e tornerò in pista a riprovare da solo. Non avendo praticamente fatto un riscaldamento adeguato e per il timore di non saper gestire per nulla bene la pista sono partito molto prudente. Il gruppo si è subito spaccato in due con 8 davanti a tirare forte e soli 4 rimasti indietro. Il vento contro si è sentito eccome nei due rettilinei finali, speravo di seguire qualcuno, ma non ne ho avuto la possibilità. Finale in crescendo con sprint sui 100m a guadagnare 2 posizioni.

Sarebbe stato meglio correre nella seconda batteria dove c'era più gente e la maggior parte ha finito tra 3:00 e 3:10, mentre nella mia serie è stata chiusa dal gruppeto davanti tra 2:50 e 3:05.

Fantastico guardare ragazzi giovani (ed anche meno!) nelle ultime 3 serie che correvano davvero forte :hail: con il vincitore della batteria finale che ha chiuso in 2:33 :shock:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » ieri, 23:43

Never hai tempo
Io ho cominciato a 40 anni suonati in pista e mi sono tolto qualche soddisfazione
Visti i tempi in firma vali decisamente meno sul 1000 (personalmente sub 18 sui 5km non lo faccio nemmeno in bici)
Saró di parte ma le emozioni che si provano in pista in strada te le sogni
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’33”12
10000: 37’35”
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