Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 » 8 set 2019, 15:35

.. e dirci cosa mangi O:)
P.B. 21097 mt 1h 24' 56"
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1,80x68 kg.

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 8 set 2019, 22:07

Non capisco cosa intendi con cicli di ripetute. Sembra che tu faccia solo ripetute come qualità, e non migliori. Se invece fai solo medi/progressivi migliori.
Devi fare un po di tutto, non solo uno o l'altro.

Cmq si, se metti giorno per giorno cos hai fatto nelle ultime 4 settimane si capisce meglio.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 8 set 2019, 22:08

Ieri gara 10km per me, finalmente è arrivato il pb: 38'40, migliorato di 30". Ma si puo fare meglio
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 8 set 2019, 22:23

Grande filippo
Complimentoni!!
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
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10000: 37’35”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre » 9 set 2019, 10:23

zazs ha scritto:
7 set 2019, 10:05
Toni va bene comunque, l’importante é che li hai fatti tutti uguali. Fra un paio di settimane rifallo e vedi che andrà meglio. Hai corso in pista?
Si , ho fatto in pista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels » 9 set 2019, 10:24

Bravo @Phil! 10k Optibet? Ho visto che alcuni amici l’han corsa
5k 17:52 / 10k 37:20 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 9 set 2019, 11:12

complimenti a Phil per il suo primato!!
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 9 set 2019, 11:42

NET si esatto
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 12 set 2019, 17:05

Martedi 8 km rigeneranti a 5'30
Ieri un progressivo, 7km a 5 di media, gli ultimi 3 ad aumentare di 10" al chilometro per chiudere l'ultimo in 4'27.
Oggi potenziamento in palestra.
valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 » 13 set 2019, 11:10

Buongiorno, mercoledì
fatta la prova di zazs 10 x(300rec. 200).
ieri ho fatto 10 km di scarico dove
ho notato la frequenza cardiaca abbassata
di molto...
è buon segnale , vero?
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