Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Dimitry
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dimitry » 9 ott 2019, 16:17

I periodi competitivi possono essere anche due-tre mesi, se le gare sono ravvicinate si fanno allenamenti leggeri anche riposi specie per chi non si allena tutti i gg.

poi gare di 10k o 21k tirate al massimo non è che si possono reiterare a breve termine, per cui un 10k si prepara anche con gare intermedie dai 1500 mt ai 5Km, se gare su strada da 8-14 km ogni domenica si può osservare una progressione di forma dopo 2-4 gare con in mezzo solo alle. leggeri, poi si stalla e si peggiora.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 11 ott 2019, 16:56

Ottimo panormitanus!
E complimenti sb16!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 13 ott 2019, 16:32

Ieri in pista indoor ho avuto casini con dei ragazzini che correvano in senso contrario, che occupavano tutte le corsie e che giocavano a pallavolo in prima :ncomment:
Cosi non ho retto di testa e ho mozzato l'allenamento (volevo fare un medio di 15km, fuori purtroppo c'era bufera di vento e pioggia)

Oggi mi sono rifatto dall'allenamento mozzato di ieri.
In verità sono uscito per una semplice cl di 15km, magari 20 se andava bene. Poi tra un "scopriamo questa nuova strada qua", un "guarda che bel viale alberato coi colori dell'autunno", e un "vabbe visto che ci sono", mi soni sparato un trentello :smoked:

30km a 4'41
Togliendo i primi 2 fatti con la mia ragazza a 6'11, sono 28km a 4'35"

Mica pizza e fichi
https://strava.app.link/DzZj525PK0
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da pippotek » 13 ott 2019, 21:59

@Lord_Phil, chapeau
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'18" Mezza di Varenne 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus » 13 ott 2019, 23:33

Bravo Phil... un trentello è sempre una gran cosa💪💪💪

Io invece ho corso una 10 km bella veloce a Trapani, la Sale e Saline, ultima prova del Gran Prix regionale. Ho chiuso in 41’06”😎, grandissimo tempo dopo mesi di infortuni, cadute e quant’altro!!!
Sono già proiettato verso il prossimo anno quando passerò tra i sessantenni :nonno: :albino:
SM55
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
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PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 14 ott 2019, 11:30

Ciao ragazzi sono nuovo, pensate si possa arrivare a correre un 10k in 35/ 35 alto senza preparazione specifica? Corro i 1000 intorno ai 2,40... Ho corso un 3000 in 9,30 una volta ma come vedete subisco già un bel crollo. Pensate che si possa arrivare a correre sul 35 preparando e migliorando sulle distanze più brevi o bisogna aumentare molto il chilometraggio? Penso che attualmente riesco a correre in 37, non meno
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Cheetah » 14 ott 2019, 12:20

@koifan in che senso, senza preparazione specifica ?
Sei ovviamente più veloce che resistente - hai un tempo sui 1000 e 3000 di tutto rispetto, complimenti :thumleft:
Devi "soltanto" lavorare sulla resistenza per colmare quel gap, quindi imho allenamenti come medi di 10-15km, medi variati, lunghi con variazioni, fartlek ecc.
Quanti km corri a settimana ?
Daima mbele
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 14 ott 2019, 12:50

Ciao e grazie della risposta :) , intendevo dire che la mia preparazione non è mirata ai 10km, ma al contempo mi piacerebbe raggiungere questi 35' per una questione di soddisfazione personale (e per magari poter iniziare a competere un po' in gare su strada, visto che comincerebbe ad essere un tempo competitivo). Corro in questo periodo pochi km, circa 25km a settimana distribuiti in 4/5 sedute, considerando che faccio prevalenza di ripetute in pista. Adesso essendo in preparazione invernale ho cominciato a fare una seduta settimanale in cui faccio un 10k in progressione, partendo intorno al 5'/km per arrivare a 3,30/km... l'ultima seduta l'ho corsa a 4,03 di media (sempre considerando la progressione), ma ovviamente siamo ben lontani da correre un 10 in 35'. Ho corso anche un 5000 in progressione settimana scorsa indicativamente partendo da 3,50 e chiudendo a 3,10, scalando 10' ad ogni km... ma siamo sempre lontani dal ritmo richiesto, spero che continuando così riuscirò a vedere miglioramenti nei prossimi mesi, altrimenti mi dovrò accontentare temo :/
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti » 14 ott 2019, 13:13

@koifan
Un 10km in 35' per te è una passeggiata di salute anche senza prepararlo. Sono sicuro che già in gara ci riusciresti
Pb 1000m: 3'12" allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 14 ott 2019, 13:16

Guarda non ho mai fatto una gara su un 10000, ma penso di essere lontano di almeno un paio di minuti dal 35 netto... per quello che vedo in allenamento. A meno che in gara l'adrenalina e il gruppo non possa spingerti davvero molto oltre.. questo non posso dirlo, ma come allenamenti mi sento molto lontano :( forse dovrei provare a gareggiare per avere un punto di partenza?
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