Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 1 dic 2019, 17:57

Koifan c’è qualcosa che non mi quadra
1’23 sul 600 significa che sei veloce. Sarai passato 54 alto e hai tenuto.
Inoltre fai dei lavoro aerobici notevoli.
Hai mai fatto un 400 in gara? Quanto pensi di valere? Con quel 600, 1’55 è possibilissimo. Significa fare 1’25 il 600 e chiudere 30 l’ultimo 200
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 1 dic 2019, 19:13

Ho fatto dei 400, ho 52,8 come personale anche se forse qualcosetta si potebbe rosicchiare. Il problema è che non sono mai riuscito bene a gestire un 800 in gara, passo sempre troppo lento e comunque sento molto la pressione nelle gare veloci, il che mi penalizza tantissimo di solito. Mentre nelle gare più lunghe riesco a gestirmi meglio, anche se mi rendo conto che 1,55 è fisicamente abbordabile, non so se sono mentalmente pronto. L'1,23 ti ricordo era stato fatto in un test non ufficiale, con miei compagni a tirare (si andava sotto 1,20 davanti) e psicologicamente è stato facilissimo da correre. Comunque al dilà della mentalità, il fondo scorso anno mi è mancato molto per l'800 (ma avevo praticamente saltato per problemi fisici tutta la preparazione invernale), e ho chiuso 2,00.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 1 dic 2019, 21:03

Con 52.8 effettivamente sei al limite per fare 1’55. Probabilmente la tua corsa sono i 1500
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koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 1 dic 2019, 23:57

Esatto, sarebbero i 1500 se mettessi abbastanza km sulle gambe da farli forti... e per forti si intende intorno al 4, anche in quel caso sono attualmente molto lontano ma vedremo a fine preparazione invernale, mai dire mai. Per correre 1,55 servirebbe un 50 sul 400... con 52 mi sento paradossalmente lento a paragone dei miei compagni che corrono 50 almeno (ottocentisti). Ma visto che la velocità è quella che è, penso che lavorare sull'aerobico sia l'unica strada percorribile che ho davanti
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 2 dic 2019, 13:51

Credo che tu sia sulla strada giusta. Migliorare la velocità è molto difficile. Poi solo tu puoi sapere quanto margine c’è a quel 52. Qui in campania c’è un ragazzo che fa 52 alto 53 basso sul 4 e riesce a correre 1’55 sul 8 ma è davvero forte sul 1500 correndo mi pare in 3’52
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valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 » 2 dic 2019, 14:36

domanda agli esperti:

qual è il vs lavoro preferito per abbassare
la soglia ( mi riferisco alle ripetute fino ai 1000)
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Nike Zoom Fly ,Saucony Freedom 2,
Corse facili : Mizuno Ultima 8, Reebok harmony road 3.

"Correre con una scarpa nuova,
un'emozione sempre diversa"
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 2 dic 2019, 15:07

ieri bell' allenamento .. 7km in soglia aerobica venuti a 4'38 di media.. 6' pausa .. poi un 12x400 venuti in media a 4'05 rec 200m souplesse
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 4 dic 2019, 0:19

Ciao Rogerwat, non ti conosco ma ho letto la tua firma e volevo dirti che mi ha molto colpito. Penso che persone come te, che a giudicare da quel poco che trapela cerchi di ritagliare il tuo appuntamento settimanale con la corsa, siano la vera essenza di questo sport. Anche più di chi lo fa per lavoro. Si può vedere tanta passione in chi nonostante un lavoro, impegni e problemi, riesce sempre e comunque a riservare uno spazio alla propria libertà. Scusate l'off topic, ma volevo dirlo. Continua così 💪 ottimi risultati
Dimitry
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dimitry » 4 dic 2019, 8:01

eh si Rogerwat sta in periodo di lunga costruzione, allenandosi solo 2 volte/week di cui una max 75' i periodi sono più lunghi, ha fatto un lungo periodo costruzione aerobica-muscolare blocco A, (per quel che si può fare senza gym) adesso sta ultimando un blocco B-preagonistico, ma ha un potenziale, nonostante non sia giovanissimo + i fattori extrallenamento nettamente migliore dei suoi personali, ottenuti per di più in qualche allenamento.
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 4 dic 2019, 9:36

:mano: grazie @Koifan il tuo messaggio mi ha quasi commosso e mi ha rischiarato la giornata :mano:
cerco di fare del mio meglio penso che darsi degli obiettivi e degli stimoli sia tutto nella vita..e oltre ai benefici a livello di salute fisica che la corsa ci da, ti da veramente tantissimo a livello psicologico e ti aiuta a lottare contro le difficoltà di tutti i giorni, che troviamo anche a lavoro.
molto pero' devo a Dimitry, persona splendida e gentile, che mi sta dando questi stimoli costanti e mi segue.
ciao!!
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