Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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victor76
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da victor76 »

Che orari, Rogerwat! :shock:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

eh la mattina non ce la faccio con impegni vari bimba da portare al nido e essere in ufficio in tempo.. alla fine è meglio che svegliarsi a orari improponibili il mattino presto, c'e' comunque buio uguale ma sei piu' sveglio. poi il sonno o lo togli all'inizio o lo togli alla fine sempre uguale e' il risultato :)
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'34 3/9/20
3000m 11' 29 27/8/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 46' 04 21/4/19 allen
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victor76
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da victor76 »

è vero quello che dici, ma io sono del partito dello svegliarsi presto... correre prima di andare a letto è una cosa che non riuscirei proprio a fare :D
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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

Settimana scorsa sono uscito anche io di notte o quasi, erano le 10. Come uscita mi è piaciuta ma ho faticato poi a prendere sonno, stavo tutto elettrizzato.

Stamattina solita uscita alle 5:00, 1h22' di corsa e 15k portati a casa, prossima settimana voglio toccare i 18k dovrò anticipare la sveglia almeno di 15'
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Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

si quello e' vero e' un effetto negativo..sei bello carico e anche molto piu accaldato del solito
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Io come sempre corro con i tempi contati ed anche oggi mezzo allenamento. 3km di riscaldamento a 5'20 qualche allungo e poi 6x400 con 1'45 rec e 1km di defaticamento. I tempi dei 400:

@1'30 @1'20 @1'27 @1'23 @1'32 @1'16

Fatti su pista ciclabile segnata, all'andata con vento forte contro, al ritorno alle spalle, la potenza su stryd varia di 20 watt tra il più veloce ed il più piano, 400/380 watt.

Sensazioni di corsa non buone. Mi sento legato, poco sciolto.
paul mone
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da paul mone »

Scusa @Chomsky85, ma hai poco tempo e fai 6x400 rec 1'45"?
E' un allenamento in cui stai più tempo fermo che in ripetuta.
Ci hai messo 17', riscaldo e defa a parte, e porti a casa 2.4 km di qualità. Ci piazzi invece un corto veloce e porti a casa 4km, quasi il doppio, no?
Capisco la necessità di allenare una cosa piuttosto che un'altra, ma per noi tapasci sempre in estrema carenza di km, e tu in particolare purtroppo, fare km deve essere in cima al capitolato. Se per fare i 400 devo rinunciare a metà volume, corto veloce senza pensarci due volte.
Poi si potrebbe anche dire che quei tempi fanno pensare a vento forte o pendenza, perchè la media dei dispari è 1'30", quella dei pari è 1'20" :-)
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Hai ragione @paul mone ma questa settimana lunedi avevo 40' e ho fatto 3km easy e 3km di variato, martedì sono riuscito ad allungare a 9km easy e ieri mezz'ora di tempo a disposizione ho fatto un corto veloce di 5km. Oggi che avevo più tempo, un oretta, ho provato a fare le ripetute ma sono arrivato corto uguale.

Si probabilmente ci sono 2/3 metri di dislivello ma ti assicuro che il vento spingeva forte, di solito li faccio nello stesso punto e mi vengono più regolari.
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Un consiglio quando c'è vento così forte che ti fa variare di 10"il tempo dei 400 metri forse è meglio fare un allenamento diverso.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
10km: 42'01" la 10k di Treviso ott./2019
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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

Stamani 12,5 km con 9k in corsa lenta a 5'30'' e gli ultimi 3,5k in corsa media a 4'50''
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