Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

@zazs quell'allenamento, per come sono fatto, lo odierei con tutto me stesso, perche bisogna fermarsi e ripartire, fermarsi e ripartire di continuo... manderei tutto a cagare 😀 Inoltre, per i 10km preferisco fare ripetute piu lunghe (500-1000)

@spuffy numeri alla mano hai ragione. Però, lo scopo di quel medio a 3'56 era in realtà un allenamento muscolare, su giro mosso. Il ritmo medio è venuto di conseguenza.
Se prendo in confronto il precedente medio a 4'02, allora i ritmi di oggi e lunedi ci stan di piu.
Detto questo, oggi e lunedi sarei forse stato piu brillante con piu scarico, ma ho scelto di mantenere un alto volume settomana scorsa (93km) perche questi romangono cmq allenamenti volti a performare nelle gare
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Mizze peggio ancora fai un medio muscolare intendi collinare? Saresti dovuto volare oggi! :)
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Non so come definirlo, e' un giro mosso. Difficile dire quanto le salite mi frenano e quanto le discese mi avvantaggiano.
Cmq vabbe, vedremo :)
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

@phil non sai che ti perdi
Io mi sono divertito moltissimo e dico sul serio
Ancora di piu quando ho fatto 4x7x200 sempre con 30” rec. sulla pista indoor pagherei per rifarlo

Poi nel cuore sei un mezzofondista veloce, quindi che devi fa con ste 10 km :mrgreen:
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da maarco72 »

zazs ha scritto:
20 mag 2020, 20:09
@phil non sai che ti perdi
Io mi sono divertito moltissimo e dico sul serio
Ancora di piu quando ho fatto 4x7x200 sempre con 30” rec. sulla pista indoor pagherei per rifarlo

Poi nel cuore sei un mezzofondista veloce, quindi che devi fa con ste 10 km :mrgreen:
Già fatto allenamento simile due volte in sto periodo...mi ricorda la gioventù
:beer: :beer: :batman:
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Io in questo periodo in cui ho maggior tempo a disposizione ho stravolto gli allenamenti e sto facendo tanto fondo lento e qualche medio cercando di aumentare gradualmente visto i pochi chilometri che ero abituato a fare prima. Oggi 15 km easy provando la nuova pegasus 37.
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Io ultimamente mi sto divertentendo a fare i fartlek con i compagni di squadra come viene viene.:)
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Chomsky85 ha scritto:
20 mag 2020, 22:52
Io in questo periodo in cui ho maggior tempo a disposizione ho stravolto gli allenamenti e sto facendo tanto fondo lento e qualche medio cercando di aumentare gradualmente visto i pochi chilometri che ero abituato a fare prima. Oggi 15 km easy provando la nuova pegasus 37.
Come hai fatto ad averle?
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 34'24'' (ottobre 2019) - non omologata
https://www.strava.com/athletes/37713699
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Ottimo chomsky che stai aumentando i km
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Dopo il riposo di ieri oggi medio collinare di 10 km a 5' al km, nonostante i battiti bassi e il giorno di stop le gambe erano pesantissime.
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