Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Oggi Lungo lento di 19km, non correvo così tanto da almeno 5 anni, fino a una dozzina di anni fa 18km erano un allenamento di 'scarico' (quando correvo maratone e ultra).
Ora sono dolorante ma devo dire che queste prime due settimane di costruzione, con tanti km (in proporzione al mio livello ovviamente, siamo solo sui 70/75km sett.) a ritmi lenti, mi sono piaciute molto: fc decisamente abbassata a parità di ritmo e si possono reggere mentalmente anche 6g. di allenamento su 7
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Io continuo con la preparazione invernale! :) 25 km gli ultimi 40 minuti sono stati fatti 4 min svelti a 3:50 e 1 minuto forte
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Per me oggi primo lavoro un po' più intenso (anche io come molti di voi prendo questo periodo come costruzione, visto anche il piccolo stiramento avuto un mesetto fa), dopo 8km easy ho fatto 7km in progressione da 3'50" a 3'20", tutto sommato andati piuttosto bene, le sensazioni migliorano di giorno in giorno. Con domani dovrei arrivare sui 90-95km questa settimana, più circa 40 in bici che vorrei fare domani post-corsa
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Oggi giornata di 10x300m, non potendo andare in pista però sostiruirò il lavoro con un 10 x (1'-1'), direi che a livello pratico cambierà poco
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

fai bene, se non hai la pista
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Io oggi doppio stamattina 19 km di cui 40 min a 3:45 stasera variazioni con amici
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Bello fare dei allenamenti in compagnia ogni tanto
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Eh sì, io a corsa ancora non ho corso con nessuno dopo la ripresa, forse questo weekend, mentre in bici domenica ho pedalato in stretta compagnia
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi gara!! Ho scoperto settimana scorsa questa serie di competizioni in pista in un paesino a 30min da casa. Settimana scorsa hanno fatto i 2000.

Pista dura, con qualche pezzo che viene via :D 18 gradi, un po di vento, sole. Ci hanno divisi in 5 gruppi da 15, secondo i tempi.
Distanza 3000m
Io mi sono iscritto con 10'30 (ho 10'48 di pb), e del mio gruppo ero il piu lento, assieme a un altro.
Da un lato ho pensato fosse positivo perche potevo farmi trainare dagli altri, dall'altro avevo paura di rimanere ultimo da solo.

Solita ansia e angoscia pregara che mi fa fare caccarella :D e i battiti nel riscaldamento che schizzano 20bpm in media in piu

Partiamo, sono terzultimo, accodato ad altri due. Riesco a stare con loro solo nel km1, poi accelerano un po e io rallento un po. Li tengo a vista cmq come punto di riferimento, provo in qualche frangente ad accelerare e prenderli ma niente. Al km3 uno dietro mi prende. Mi accodo ma solo per 150m e se ne va. Nemmeno con lo "scatto finale" lo riprendo. Quindi penultimo della mia batteria, l'ultimo e' arrivato un quarto d'ora dopo :D

Cmq: e' PB!!! 10'38" a 3'33" di media, migliorato di 10 secondi! :santa:
Considerando che non ho preparato questa gara o distanza, che ho fatto solo un allenamento a questi ritmi, sabato, e che il focus rimane sulle 10km, sono soddisfatto!

Parziali 3'32 / 3'35" / 3'31
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Bravo Phil :thumleft:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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