Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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V-Runner
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da V-Runner »

Sono indeciso se partecipare ad una 10k in UK il 28 Novembre. Il problema è che nell'ultimo mese sto sotto i 30 km a settimana ed è da tanto che non spingo sotto i 4' al km (da quando corsi la mezza di ottobre!).
Il mio fisico la reggerebbe bene? Se partecipassi punterei a finire in 39 minuti.
L'altra pezza è che ci saranno 3°C e non so come si corre in quelle condizioni.
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Al massimo salti al 5° come capitato a me 10gg fa quando beccai una giornata no. Non muore nessuno
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
21k 1h24'51"(Foligno 2021)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
V-Runner
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da V-Runner »

Ieri ho fatto 12 km a 4:18 con FC media di 161 bpm. Non c'è verso. I 39' li rivedo a primavera :mrgreen:
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

aggiorno con gli ultimi 3 allenamenti fatti:
- mercoledi' scorso 6km lento a 5'20 scarico
- sabato : 6km a 5'05 medio + potenziam gambe - 5km a 4'55 medio veloce - potenziam gambe - 4km a 4'45 soglia aerobica. recuperi prima possibile..alla fine troppo veloce nel primo e gli ultimi 4km non ho accelerato era dura quindi son venuti 4'55 - 4'54 - 4'54
- stamattina : buon fartlek 10km a 4'47 di media condotto con 400m a 4'50 e 100m a 4'12 , abbastanza in controllo senza troppa sofferenza
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
-Infinity Run FK2 Pegasus 37
AndyB
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da AndyB »

In pausa pranzo 10 km fatti con un bel sole (anche se freddino). Partito conservativo, poi aumentato ed è venuto in progressione. Chiuso con media 4.40. Ieri 1500 m di nuoto in piscina
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

ieri mattina per me 10km di medio a 4'59 . poi 3' di pausa e altri 4km a soglia aerobica a 4'45
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Grifceschito
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Grifceschito »

Oggi 4x2000 con recupero 400 m in corsetta in 8'08'', 8'10'', 8'05'', 8'06".. recuperi in 3', 2'55", 2'50".. sensazioni bruttissime-.-' spero dovute alla diarrea di stanotte
Grifceschito
Novellino
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Grifceschito »

Oggi 16 km di CL a 5:45 di media sotto la pioggia.. poi tornato a casa finita la doccia è uscito il sole....

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