Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
La risposta non la devi cercare fuori, la risposta è dentro di te, epperò è sbagliata
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
buongiorno.. stamattina 12km lento in buona gestione a 5'07 di media. cielo coperto e uscito alle 7 di mattina un po' piu' sostenibile.
a seguire 8x100m allunghi
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ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Mi sono accorto che la mia FC si sta alzando troppo, pur non riscontrando un peggioramento della respirazione.
5k 18:38, 17:47 (in una 5k lunga 4.91 km).
10k 39:09
Mezza 1:24:45
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Stamattina ho recuperato, in solitaria, la gara di 5km che ho saltato scorsa settimana, chiudendo con 20'10", provandoci fino alla fine, senza riuscire a togliere quei 10". Deludente per certi versi (il tempo!), ma ho un po' di scuse, decisione assolutamente estemporanea, 20 metri D+, scarpe "che non regalano nulla".
E poi mi sento definitivamente fuori da una periostite di quasi due anni, e questo è bene.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
ottimo tempo comunque Berre! come sono andati i vari km come tempi? hai dato proprio tutto?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
@berre da soli è durissima. Bravo
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Grazie, io comunque non ho un grande effetto pettorale, a parte quello dato dallo scarico, ovvio, che qui ho più ho meno involontariamente fatto.
Dato tutto sicuramente, io tengo il passo medio complessivo come schermata, si è messo a 4'2" quasi subito e non si è mosso, ho sempre pensato di poter recuperare il gap nei 500 metri finali, mio pezzo forte, ma non c'è stato verso perchè le gambe non hanno risposto.
Sul momento ero deluso, ma ho ben chiaro che non ho seguito una preparazione nè costante nè ben fatta, mi aspetto di arrivare sui 19' in inverno, che poi e' il tempo che valevo 4 anni fa, il vero obbiettivo sarebbe tornare da quelle parti.
Dato tutto sicuramente, io tengo il passo medio complessivo come schermata, si è messo a 4'2" quasi subito e non si è mosso, ho sempre pensato di poter recuperare il gap nei 500 metri finali, mio pezzo forte, ma non c'è stato verso perchè le gambe non hanno risposto.
Sul momento ero deluso, ma ho ben chiaro che non ho seguito una preparazione nè costante nè ben fatta, mi aspetto di arrivare sui 19' in inverno, che poi e' il tempo che valevo 4 anni fa, il vero obbiettivo sarebbe tornare da quelle parti.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Beh un 5"/10" per il caldo li considererei per cui non manca molto al 19 basso
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
OTTIMO @berre
domani ho la gara, oggi allunghi e rifinitura.
Il caldo è critico...speriamo!!!
Domani sera vi aggiorno.
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RUNNERS DESIO
Corro con Saucony Ride 15, Garmin Fenix6s e tanta voglia di divertirmi!!!
PB 5k Run Fast Como 21'50" 8/5/2022
PB 10K Groane 45’29" 28/5/2022
PB Mezza in gara 1h43'33" (Mezza di Busto 2016)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
In bocca al lupo ciccio!
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.