Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Grifceschito
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Grifceschito »

shaitan ha scritto: 26 giu 2022, 20:41 Ti capisco 😅

Pensa che quando nacque il mio secondogenito io mi ero trovato iscritto sorteggiato in maratona di Berlino che non si può rinviare... Nacque a fine maggio per cui feci tutti i lunghi di preparazione dormendo poco e niente.

Ma alla fine sti cavoli, davvero la corsa può aspettare quando succedono queste cose bellissime 🥳🤩👍
Ah qualsiasi cosa può aspettare:) però visto che la corsa mi aiuta giornalmente a vivere in maniera più tranquilla e rilassata spero cmq di continuare a praticarla anche in questo periodo🤩
Grifceschito
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Grifceschito »

Oggi 8*1000 in pista rec 1'30" da fermo.. nonostante un ventaccio abbastanza fastidioso sul rettilineo ma a cui ormai sono abituato abbastanza contento perché cmq è stato l'8*1000 più "veloce" che abbia mai fatto nonostante avessi le gambe molto pesanti dai scorsi allenamenti..
Ripetute venute in: 3'54", 3'51", 3'56", 3'57", 3'58", 3'58", 3'58", 4'00".
Da questo allenamento capisco che:
1. Non ho un gran senso del ritmo perché in teoria mi ero tenuto per le ultime due ripetute (ma questo già lo sapevo)..
2. Semplicemente aumentando il volume settimanale migliora anche una schiappa come me!
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Paolo64
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Paolo64 »

Buongiorno: per arrivare pronto ai prossimi 10.000 autunnali, sto provando a seguire dal libro di Pizzolato le 3 fasi della preparazione; ora sono al periodo di potenziamento di 4 settimane totali dove sarebbero previsti per il mio livello (5°/6°) cinque allenamenti a settimana: un lungo, due in salita (10/15 ripetute 100 m. e medio 4/5 km) e due lenti da 12/14 km; purtroppo per età (58) e soprattutto impegni, posso fare solo 3 allenamenti a settimana: vorrei una conferma, faccio le due salite ed il lungo? Il mio passo attuale sui 10k è 4.25
Grazie. :thumleft:
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Secondo pizzolato si se ricordo bene. Io invece toglierei un "lavoro" quindi in questo caso 1 salita
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
Grifceschito
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Grifceschito »

Oggi in pausa pranzo (nn volevo farla finita ma è l'unico momento che ho trovato visto che quando nn lavoro devo per forza aiutare la mamma cn il nano altrimenti mi ammazza:p) allenamento copiato dalla tabella per i 5 km di Albanesi che nn avevo mai fatto ma che ho trovato molto bello! 3000 m in 11'59" 3 min di recupero da fermo, 2000 m in 8'00" 2 min di recupero da fermo, 1000 m in 3'56" 1 min di recupero da fermo 1000 m in 4'00. Duro ma cmq il fatto che la lunghezza delle ripetute va calando lo rende relativamente piacevole come allenamento

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