Consigli per corsa 10Km

[matt89]

Ciao a tutti,
premetto che ho iniziato a correre per dimagrire e pesavo 85 adesso 75 ,persi in 3 misei, mi sono comprato delle mizuno precision 11... facevo boxe thailandese quindi non è che abbia proprio il fisico da corridore diciamo ceh ho molta massa muscolare, però non potendo continuare con la box per problemi al naso...mi sono dato alla corsa e devo dire che mi ha preso bene.

Tra 2 settimane affronterò la mia prima gara da 10km.
A me basterebbe arrivare alla fine non mi intaresse come mi classificherò.
Però dato che voglio farlo devo farlo bene.
Quindi in queste 2 settimane che allenementi devo fare e come devo mangiare i giorni prima dela gara?
Io di solito corro per 50min poi 10 min di devaticamento, 150 addominali, 20 flessioni e stretching. per 3-4 volte la settimana.
Vi chiedo un coniglio
Grazie
Mattia

[dade]

Ciao Mattia. Non ho capito quanto corri e quante uscite fai alla settimana? la gara è fra due settimane? che ritmo hai nei 50' ?

[matt89]

Ciao Mattia. Non ho capito quanto corri e quante uscite fai alla settimana? la gara è fra due settimane? che ritmo hai nei 50' ?

Hai ragione non ho scritto la cosa piu importante...allora in 48 min faccio 6.4km andando in tranquillità senza avere gli occhi fuori dalle orbite ed esco 3-4 volte la settimana.

[tkdani12]

corrifino ad un ora e fai meno addominali , e le altre usicte come le fai?
dammi piu' informaizoni