Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI

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Mancio82
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Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI

Messaggio da Mancio82 »

Ciao Ele82,
secondo me quando torni dalle ferie, dovresti fare un paio di uscite di richiamo, poi dovresti fare il test dei 7' (in pista di atletica o se non puoi accedere in una porzione di strada rettilineo e senza dislivelli rilevanti...) per vedere quanta distanza copri; da lì potrai calcolare la tua Soglia Anaerobica, che corrisponde all'incirca al ritmo che dovrai tenere sui 10K

Per il calcolo dei ritmi prova a guardare questo foglio Excel:

RITMI

Buone vacanze!!!
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ELE82
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Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI

Messaggio da ELE82 »

Ragazziiiiiiii! dopo 3 settimane di fermo (cioè, di fermo relativo visto che sono andata sull'himalaia a fare trekking) le mie gambe non ne vogliono sapere! non pensavo che si perdesse così tanto stando fermi... :(
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito.. :D

grazie a tutti!!
gaetanobari
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Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI

Messaggio da gaetanobari »

Elena complimenti per i tempi
ADB

Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI

Messaggio da ADB »

ELE82 ha scritto:Ragazziiiiiiii! dopo 3 settimane di fermo (cioè, di fermo relativo visto che sono andata sull'himalaia a fare trekking) le mie gambe non ne vogliono sapere! non pensavo che si perdesse così tanto stando fermi... :(
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito.. :D

grazie a tutti!!

un po di pesantezza è normalissimo!
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teomat
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Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI

Messaggio da teomat »

ELE82 ha scritto:Ragazziiiiiiii! dopo 3 settimane di fermo (cioè, di fermo relativo visto che sono andata sull'himalaia a fare trekking) le mie gambe non ne vogliono sapere! non pensavo che si perdesse così tanto stando fermi... :(
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito.. :D

grazie a tutti!!
Complimenti per i tempi :thumleft: , ma soprattutto per la vacanza! Niente foto? :D
Non occorre guardare per vedere lontano.

Reivindico absolutamente el derecho al vagabundeo, a la aventura, a la utopìa y al romanticismo...
Lajos
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Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI

Messaggio da Lajos »

Alla faccia del bicarbonato di sodio che tempi per l'esordio...e non solo.
Io metterei la firma per arrivare a farla in 45' :cry:
LELLO72
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Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI

Messaggio da LELLO72 »

CIAO ELE , HAI RIPROVATO I 10000?????????

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