prepararmi alla mia prima 12 km

[Riccardotomez]

Ragazzi il 23ottobre volevo fare una 12km e circa da un mese che corro 4volte a sett circa 6km.
ho gia fatto una 7km e ho messo 38minuti,ora tra due settimane vorrei fare una 12km come posso allenarmi?
ps.non ho mai provato a correre piu di 7km

[Albertozan]

prima della gara cerca di arrivare ai 10k in allenamento..... fai questa sequenza di allenamenti......
1) 7-8-6-9
2) 7-10-6-12

[Riccardotomez]

Grazie alberto