Obiettivo 10 km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Akiramax
Mezzofondista
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Iscritto il: 14 nov 2011, 20:12
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Obiettivo 10 km

Messaggio da Akiramax »

Ragazzi avrei bisogno di un consiglio. Fino ad ora ho sempre corso senza badare troppo al tempo, corro da circa un anno ed ho seguito un programma (scaricato da internet) che mi ha portato a superare il test del moribondo.
Attualmente ho come miglior tempo un 53' 25 sui 10 km.
Il mio "allenamento" è molto da principiante, nel senso che vado e corro 10 km (3 o 4 volte a settimana), ogni tanto azzardo un fondo lungo intorno ai 12 km.

Dato che dopo la Stratorino ci ho preso gusto, mi son segnato sul calendario come obiettivo la prossima Tutta Dritta (intorno ad aprile), e vorrei abbassare il mio tempo sui 10 km.

Qualche consiglio su come iniziare ad allenarmi in maniera più costruttiva?


PB 05 k : 19'29 '' Stranovara (NO) 06/09/15
PB 10 k : 39' 36'' ''Corri a San Matteo" ( TO ) 20/09/15
PB 21k: 1h 25'36'' "Mezza Del Vco"" (VB) 27/09/15
PB 42k: 3h 07' 52" "Firenze Marathon" (FI) 29/11/15
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Buddha91
Novellino
Messaggi: 6
Iscritto il: 25 dic 2010, 2:03

Re: Obiettivo 10 km

Messaggio da Buddha91 »

Io posso tenerti compagnia se ti va!! Anche io sono di Turin =)
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davide1977
Top Runner
Messaggi: 8319
Iscritto il: 25 ago 2011, 11:12
Località: Milano Est

Re: Obiettivo 10 km

Messaggio da davide1977 »

:study: io cercherei una bella tabella di preparazione ai 10k. :salut: Qui sul forum dovresti trovare qualcosa altrimenti prova a cercare sui siti di Albanesi
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
o Pizzolato :beer:
berny
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 531
Iscritto il: 29 set 2011, 9:49

Re: Obiettivo 10 km

Messaggio da berny »

se navighi sul forum ce ne sono di tabelle , ma puoi anche andare su altri siti come quello di runners.it (giornale) e crearti la tabella di allenamento in funzione del tempo che puoi dedicare alla corsa, ai giorni che intendi allenarti, agli obiettivi, ...
io l'ho provato più volte e mi sono trovato bene
Albanesi pure va bene ma bisogna prima - a mio parere - capire la sua filosofia ed i suoi programmi (come interpretarli). E' una mia opinione che in molti non condividono. buone corse
PB 10K Milano 2010: 47.51 - PB mezza Seregno 2012: 1.47.20 - PB Maratona milano 2010: 4.12.06

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