Preparare 10k con primi 4 discesa e ultimi 4k di salita

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gemon
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Preparare 10k con primi 4 discesa e ultimi 4k di salita

Messaggio da gemon »

ciao,
vorrei provare a fare questi 10k, con nua bella discesa di 4k subito all'inizio dopo 500m e gli ultimi 4k di salita fino all'arrivo!
come mi posso organizzare in linea di massima, non vorrei trascurare le salite in allenamento ma neanche caricarmi troppo!

grazie

a breve fornirò il dislivello
10km 38:08 (miguel gen 2019)
21km 1:26:55 (fiumicino nov 2017)
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gemon
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Re: Preparare 10k con primi 4 discesa e ultimi 4k di salita

Messaggio da gemon »

la discesa ha un dislivello di 200m in 4k e la salita per gli ultimi 3k (non 4k come ho scritto prima) salita con dislivello di 215m
10km 38:08 (miguel gen 2019)
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