Due allenamenti in vista di una 10km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

angelostar
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 26 mag 2012, 13:50

Due allenamenti in vista di una 10km

Messaggio da angelostar »

Vi elenco due allenamenti fatti in questa settimana in vista di una gara di 10 km sabato pomeriggio :
1) un 6000 variato,fatto in pista, 400 mt in 1:22 (3.25) recupero 400 mt in 1:32 (3.50)
2) un 4000 a 3.30 (chiuso in 13.55) poi recupero di 5 minuti.....a seguire 6 x 500 in 1:37 recupero tra un 500e l'altro di 2 minuti.
PB 21km:1.18.19 (mezza maratona del fermano 7/10/2012)
PB 10km:36.16
klarence
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 826
Iscritto il: 28 ago 2011, 20:32
Località: Taranto-Lecce

Re: Due allenamenti in vista di una 10km

Messaggio da klarence »

Vedendo i tuoi personali il primo allenamento non dovrebbe essere una passeggiata ma, se uno come me muore di infarto, per te mi sembra 'umano' ... il secondo penso invece che ti abbia fatto vedere tutti i santi del paradiso... o sbaglio?
PB 5 km 19'31'' (passaggio gara 27/05/2012)
PB 10 km 39'18'' (passaggio 34° marcialonga di san Giuseppe, Putignano (BA) 24/03/2013)
PB 21,097 km 1h27'05'' (Roma, Roma Ostia 03/03/2013)
angelostar
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 26 mag 2012, 13:50

Re: Due allenamenti in vista di una 10km

Messaggio da angelostar »

Sinceramente ho faticato di più al primo lavoro.. La sera ero stanco... Il secondo l' ho fatto penso al 90%..l'ho finito con un po' di margine.....
PB 21km:1.18.19 (mezza maratona del fermano 7/10/2012)
PB 10km:36.16
castoro

Re: Due allenamenti in vista di una 10km

Messaggio da castoro »

alla faccia del bicarbonato di sodio
:shock:
Avatar utente
Utente donatore
franchino
Moderatore
Messaggi: 9233
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin

Re: Due allenamenti in vista di una 10km

Messaggio da franchino »

angelostar ha scritto:Vi elenco due allenamenti fatti in questa settimana in vista di una gara di 10 km sabato pomeriggio :
1) un 6000 variato,fatto in pista, 400 mt in 1:22 (3.25) recupero 400 mt in 1:32 (3.50)
2) un 4000 a 3.30 (chiuso in 13.55) poi recupero di 5 minuti.....a seguire 6 x 500 in 1:37 recupero tra un 500e l'altro di 2 minuti.
Buono, forse però troppo vicini alla gara?
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
LELLO72
Top Runner
Messaggi: 5167
Iscritto il: 20 ott 2011, 15:32
Località: giussano

Re: Due allenamenti in vista di una 10km

Messaggio da LELLO72 »

che fulmine!!!!!!!!complimenti .... pero' devi scaricare prima della gara
angelostar
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 26 mag 2012, 13:50

Re: Due allenamenti in vista di una 10km

Messaggio da angelostar »

Si,infatti tre giorni di scarico con allunghi finali... Sabato mattina relax...poi nel pomeriggio....a tutta...:D
PB 21km:1.18.19 (mezza maratona del fermano 7/10/2012)
PB 10km:36.16

Torna a “10.000 - Allenamento”