tabelle per migliorare i 10k

[Stellina76]

Ho fatto le 14 ore.
In realtà ne ho fatte 11, proprio nell'allenamento dell' undicesima ora ho fatto i 10 km, dopo l'ora ho allungato un paio di Km.
Poi ho avuto il problema alla caviglia e mi sono dovuta fermare quindi ho dovuto iniziate di nuovo gradualmente, e ora ad essere sincera riprendere per finire le ultime 3 ore non mi va proprio. Mi dispiace perché ho lasciato la cosa incompiuta, però sento di voler fare qualcos'altro.
veloce e lento è relativo ma anche no... penso che il test del moribondo sia un test importante da superare

[Miro 69]

Se ce l'ho fatta io tu tra un pò volerai...

[Stellina76]

Se ce l'ho fatta io tu tra un pò volerai...

[Leoxgiusti]

Ho fatto le 14 ore.
In realtà ne ho fatte 11, proprio nell'allenamento dell' undicesima ora ho fatto i 10 km, dopo l'ora ho allungato un paio di Km.
Poi ho avuto il problema alla caviglia e mi sono dovuta fermare quindi ho dovuto iniziate di nuovo gradualmente, e ora ad essere sincera riprendere per finire le ultime 3 ore non mi va proprio. Mi dispiace perché ho lasciato la cosa incompiuta, però sento di voler fare qualcos'altro.
veloce e lento è relativo ma anche no... penso che il test del moribondo sia un test importante da superare

Ecco, mi pareva che Massini l'avessi già fatto, ma non ero sicuro.
Allora non ti resta che pianificare al meglio degli allenamenti strutturati, qualcosa succederà di sicuro :-P
Veloce e lento, sono d'accordo con te, ma è anche vero che ogni runner è diverso dagli altri, con i suoi tempi (intesi come 'tempi per migliorare'). Il moribondo alla fine lo supererai quando meno te l' aspetti. A me e a molti altri è successo così.
Poi i 'traguardi' sono transitori, il mio moribondo adesso sono i 10k in 50 minuti, ma sono convinto che il giorno dopo avercela fatta già penserò a come correrli in 45'. Oppure magari sarà il momento di tentare una mezza maratona.
L'importante è che la tendenza verso il miglioramento non diventi ansia. Augh!

[Stellina76]

Allora non ti resta che pianificare al meglio degli allenamenti strutturati, qualcosa succederà di sicuro :-P

lo spero!

Ti confesso che devo "sforzarmi" per non farmi prendere dall'ansia. Nello stesso tempo sono convinta che gli obiettivi siano indispensabili, per lo meno per me. Se non mi prefiggo un obiettivo, una meta un traguardo, non riesco a concentrarmi .. ovviamente ben venga che ce ne siano sempre di nuovi

[Leoxgiusti]

Ti confesso che devo "sforzarmi" per non farmi prendere dall'ansia. Nello stesso tempo sono convinta che gli obiettivi siano indispensabili, per lo meno per me. Se non mi prefiggo un obiettivo, una meta un traguardo, non riesco a concentrarmi .. ovviamente ben venga che ce ne siano sempre di nuovi

Allora è ufficiale:prossimo obiettivo il moribondo!

[Stellina76]

Allora è ufficiale:prossimo obiettivo il moribondo!

[/quote]



spero di ricevere qualche dritta qui, qualche tabella da seguire... non vorrei girare a vuoto.
ho scaricato una tabella su my asics, ma non so se può andar bene, sono comunque allenamenti impegnativi di 4 volte a settimana, vorrei cominciare con la convinzione di fare qualcosa che mi sia utile allo scopo.

[almost]

come inizio potresti prendere spunto da gli allenamenti che mi ha consigliato chippz in questo post. inizia dalla prima pagina. anche io sono partito da piu' di un ora i 10K fino a scendere a 55'.

@ chippz se qui non smette di diluviare non posso iniziare cmq la prossima settimana esco, non ne posso piu' di stare fermo

[ChippZ]

Cavolo, mi dispiace per il mal tempo! Però non è vietato correre in quelle condizioni, certo bisogna farsi un po di abitudine e comunque dipende anche dall'intensità del diluvio.
Però sei stato fermo per tanto tempo.. , spero che tornerai prestissimo a correre!
Ciao!

@Stellina, qualche post fa ti avevo scritto una base da seguire, ma se vuoi posso provare a darti una mano. Non sarò esperto quanto gli altri del forum, ma magari riesco a darti un piccolo aiuto. Fammi sapere.

[Stellina76]

Certo che vorrei che mi dessi una mano!!
Ho bisogno di qualche consiglio e di essere indirizzata, è difficile da sola trovare una linea.
Per esempio: sabato ho provato subito a correre cercando di aumentare il passo e ci sono riuscita ma dopo 20' di corsa ero sfiancata!!!