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Cosa intendi per "aumentare il passo"? Quanto forte sei andata rispetto al solito? Ad ogni modo è normale stancarsi prima del dovuto se si corre più forte.
Io direi di partire con molta calma, partendo con un'uscita di 30' di corsa lenta (ad un ritmo che ti permetta di parlare in tranquillità). Se al termine ti senti distrutta ti fermi, altrimenti ci aggiungi altri 5' in cui acceleri (magari cercando di tenere il ritmo dell'ultima volta).
Per la volta successiva, se non si sente nessuna fatica del precedente allenamento, si può pensare di aumentare arrivando ai 40'. E ancora una volta 40' lenti e stop se ti senti stanca alla fine, oppure 40'+5' più veloci se credi di farcela.
Poi quando "digerirai" per bene i 40' passerai ai 50' e poi ancora ai 60'. Dopo i 60' direi di fare una settimana dedicata al "ripasso", poi si potrà pensare ad utilizzare diversi tipi di allenamento.
Ovviamente il periodo di "digestione-allenamento" dura tutto il tempo necessario: ovvero è possibile ripetere lo stesso allenamento per più giorni. Meglio essere sicuri di completare il prossimo piuttosto che lanciarsi in un punto interrogativo!
Comunque, se vuoi informazioni specifiche (che potrebbero essere disperse in un 3d) scrivimi pure in MP.
Buone corse, Ciao!
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