Una mano a migliorare nella ten

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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riberyx
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Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da riberyx »

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum ho 27 anni e corro da 3 anni oramai.
In questi tre anni anche con degli infortuni sono riuscito a correre tantissimi km prima perdendo molto peso (circa 13 kg) :beer: e migliorando sempre più le mie prestazioni.
Ultimamente però non riesco a migliorare nulla, ho provato leggendo su varie riviste come runner's world o su alcuni libri i vari tipi di allenamenti da mettere in atto ma non riesco ad incastrarli bene nelle mie uscite, andando a sensazione mi invento quello che magari ricordo di aver letto.. :afraid:
Qualcuno mi potrebbe dare un mano almeno a tenere una linea guida con i tempi da mantanere in vari allenamenti?
Ultima volta che ho corso i 10 km è stato a settembre in una garetta qui con il tempo di 53:58 e non sò neanche io come ci sono riuscito :wink: (sono arrivato sfinito perchè negli ultimi km ho dato il massimo)
Ringrazio in anticipo chi mi darà una mano a sbloccarmi, vorrei continuare il sogno prima di correre la mezza e magari poi dopo la maratona !!!!
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
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isaac
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Re: Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da isaac »

ci sono già un sacco di topic ben fatti, che parlano di come migliorare nei 10km :asd2:
comunque bisognerebbe sapere molte più cose su di te;peso,altezza,quante volte ti alleni a settimana,che allenamenti fai nello specifico etc...
per i tempi negli allenamenti ti puoi basare su questi:
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578
dalla rinascita => 10km in 47'30'' max distanza 17km
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
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riberyx
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Re: Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da riberyx »

grazie mille per la risposta alto 1,78 peso 72 mi alleno 3 volte a settimana gli allenamenti come ho scritto li faccio come mi vengono in testa perciò avevo chiesto una mano a stenedere una linea guida e fare chiarezza nei miei allenamenti...grazie ancora


P.s:in estate corro tra s maria e agropoli...ad agosto hai partecipato anche te alla corsa di castellabate ? buona serata
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isaac
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Re: Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da isaac »

Dici quella della transmarathon,quella di fine agosto?? :nonzo:
si,l'ho fatta...anzi alla fine mi han convinto a fare tutta la transmarathon ](*,) :D

Allora diciamo che come peso vai bene.
non riesci a migliorare perchè probabilmente i tuoi allenamenti non sono più "allenanti" per il tuo fisico :asd2:
Da quello che ho capito da settembre non hai superato i 10km in allenamento o ho capito male??
Già questo può essere un motivo per cui non migliori.
Poi all'inizio si migliora con poco e già tre allenamenti sono sufficienti per migliorare (anche se non si svolgono allenamenti particolari),poi bisogna per forza inserire corti veloci,poi ripetute,medi,progressivi etc,finchè tuttavia i tre allenamenti non sono più sufficienti e bisogna passare a 4 allenamenti.

Ora se ti alleni tre volte a settimana(il tuo RG di 5'24'') potresti allenarti così:
- 50/60' corsa lenta RG+45/50''
- 4/6km corto veloce RG+10/15''
-lungo (partendo dalla tua attuale max distanza percorsa aumentare un km ogni 1/2 settimane ) RG+50/60''
cercando di non allenarti due giorni successivi ma del tipo martedi,giovedi,domenica.
Ricordati che la corsa non regala niente(purtroppo :cry: ) è importante essere costante ed andare con gradualità(sia in quantità che qualità),solo così si migliora e si evitano gli infortuni.
:salut:
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Re: Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da riberyx »

grazie mille isaac già è importante partire cosi
Domani inizio con il primo allenamento e magari in settimana ti faccio sapere... grazie mille :-)
Io parlavo della "corsetta" che si svolgeva in salita da s maria a castellabate proprio era l'arrivo...
Grazie ancora buona serata coach :-)
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isaac
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Re: Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da isaac »

riberyx ha scritto:grazie mille isaac già è importante partire cosi
Domani inizio con il primo allenamento e magari in settimana ti faccio sapere... grazie mille :-)
Io parlavo della "corsetta" che si svolgeva in salita da s maria a castellabate proprio era l'arrivo...
Grazie ancora buona serata coach :-)
ah no quella no,io pensavo dicessi quella del 20 agosto s.maria di castellabate-agropoli.
Di niente :beer:
ciao :salut:
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Re: Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da isaac »

riberyx come stanno andanto gli allenamenti???ricorda di essere costante!!
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Re: Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da riberyx »

certo isaac sono molto costante grazie sto tenendo la tua tabella come riferimento e la prima settimana è andata decisamente bene proprio stamattina ho fatto i 6km e mezzo a 5'30"...Nel lungo ho ritoccato di nuovo la distanza dei 10 km anche ...:-)
Continuo così sino a fine anno e poi cambio qualcosa che ne dici??Da inizio anno vorrei iniziare a inserire alcune ripetute..faccio bene??ogni tuo consiglio è grato isaac...grazie mille ancora per tutto
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Re: Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da isaac »

ciao riberyx,
ottimo :thumleft:
si, volendo le puoi inserire anche prima ma fai un paio di settimane in cui metabolizzi questi allenamenti,per ora le ripetute non sono fondamentali,hai bisogno più di fondo e di aumentare le distanze.
Ovviamente quello che ti dico non è oro colato,ma io facendo così mi son trovato bene,sono sceso sotto i 5' al km e sopratutto non mi son infortunato :asd2:
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Re: Una mano a migliorare nella ten

Messaggio da riberyx »

si si infatti va bene così grazie continuerò per altre 3 settimane cosi e poi vediamo magari provando anche con un bel test nei 10
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