15km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Giulioinn
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Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

andrea's ha scritto:posso permettermi di darti un consiglio, che non è farina del mio sacco, ma del mio mister?? hai fatto un test sui 3000mt?? i miei allenamenti iniziano e ciclano con un test sui 3000mt, questo mi permette di stabilire i tempi sulle ripetute e il ritmo da tenere per il lungo......le ripetute se fatte in pista ti permettono di avere dei riferimenti per esempio ogni 100mt oppure 200mt oppure 400mt e relativo recupero.
se usi un garmin o simili e tutto più facile...
per quanto riguarda il fatto che non sei riuscito a finire le ripetute, ritengo che se tu fai tutti gli allenamenti cercando di abbassare ogni volta il tuo record, non riesci a far riposare il tuo fisico nonostante ti alleni solo tre volte la settimana, poi i miglioramenti derivano anche dallo stile di vita che si ha, specie nell'alimentazione...saluti
Ciao,
grazie per i consigli, si ho un gramin 610, in ogni caso, siccome è da poco che ho inziato un programma di allenamento ho fatto la caz*** di sbagliare il tempo delle ripetute... che doveva essere 4:30 non 4:07.... [-X [-X
Per l'alimentazione ti assicuro che sono iper scrupoloso.. non nel senso che non mangio , anzi.... tutt'altro... colazione biscottate e marmellata, pranzo primo ( riso ) pamig. + verdura , meta pomeriggio frutta ( nella gg di ripetute pane intergale e marmellata) e sera garne bianca e verdura.
mi sembra ok giusto=?? Comunque sabato provero' i 15km non ad un ritmo gara ma a 5 : 40... anche perchè non ho mai corso su una distanza tanto lunga a e magari non la finiro neanche .... ](*,) ](*,)
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andrea's
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Re: 15km

Messaggio da andrea's »

tutto ok.......e il test sui 3000mt ??
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isaac
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Re: 15km

Messaggio da isaac »

Ciao Giulioinn ma per caso devi fare la coast to coast di 15km?? :nonzo:
secondo me i consigli di Leoper son giusti...bisogna andare sempre gradualmente...come quelli di andrea's il recupero è importante quanto l'allenamento. :asd2:
Per le ripetute da mille direi che alla fine non sono andate male con il tempo di 46' avresti dovute farle al massimo 4'26'' ak km (RG-10').
per farle a 4'07'' di media vuol dire che vali già meno,vicino a 45' se non di meno :asd2:
dalla rinascita => 10km in 47'30'' max distanza 17km
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
Ci troviamo così bene nella libera natura,perché essa non ha alcuna opinione su di noi. Nietzsche
Giulioinn
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Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

isaac ha scritto:Ciao Giulioinn ma per caso devi fare la coast to coast di 15km?? :nonzo:
secondo me i consigli di Leoper son giusti...bisogna andare sempre gradualmente...come quelli di andrea's il recupero è importante quanto l'allenamento. :asd2:
Per le ripetute da mille direi che alla fine non sono andate male con il tempo di 46' avresti dovute farle al massimo 4'26'' ak km (RG-10').
per farle a 4'07'' di media vuol dire che vali già meno,vicino a 45' se non di meno :asd2:
Che valgo poco quello è sicuro!!!! ahahahha scherzo... infatti satvo per morire a 4:07... credo che il mio tempo giusto sulle 1000 sia intorno al 4:20.... :smoked: :smoked:
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Giulioinn
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Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

Sabato Lungo Lento di 15 km con una media di 5:21.....è andato tutto davvero benissimo, le gambe andavano bene, nessuna fatica ed i 15 k sono davvero volati, ho chiusto in 1:18 davvero senza il minimo sforzo.... la cosa che mi è capitata dopo pero' non mi è piaciuta.
tornatio a casa doccia veloce e pranzo.... pero' da dopopranzo fino a domenica pomeriggio sopno rimasto in una condizione che definirla pietosa è poco....brividi continui, stanchezzza generale a livelli massimi, mal di testa e mal di schiena... piu' qualche linea di febbre.... che abbia preso un po' di influenza i gg precedenti l'allenamneto puo0 essere.... ma il mal di schiena ed i crampi ai femorali no.... oggi quindi invece dei 10 k ritmo gara credo che faro' una bella pausa...... mi sto hciedendo ora se continuarae negli allenamenti ....ho paura che mi ricapiti quello che è successo sabato.... :cry: :cry: :shock: :shock: [-( [-( ](*,)
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Giulioinn
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Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

cosa mi puo' essere successo???
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LucaM
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Re: 15km

Messaggio da LucaM »

Giulioinn ha scritto:cosa mi puo' essere successo???
Tranquillo ragazzo ci sta un pò di malessere che può essere dovuto alla stanchezza come anche all'influenza ( la seconda mi sembra la causa più probabile).
Il mio consiglio? Riposa un giorno in più e recupera le forze, se necessario salta anche un allenamento, credo che un giorno in più possa essere un toccasana.

Buone Corse
Giulioinn
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Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

oggi 8X1000 a 4'37''...... qualche consiglio???
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Re: 15km

Messaggio da LucaM »

Il primo consiglio è di farti una veloce lettura qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012 cmq le ripetute medie vanno corse un pochino più veloce del tuo ritmo sui 10K che è circa 4'35''.....quindi avresti dovuto correre i 1000m intorno ai 4'25''....cmq aspettiamo i più esperti per un parere più importante :)
Giulioinn
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Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

hai ragione ..... contavo di stare tra le 4:25 e le 4:35..... lo so che 10 sec sui 1000 sono tanti ma siccome l'ultima volta che ho corso è stato sabato non volevo esagerare...
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