15km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Giulioinn
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 20 nov 2012, 11:56

Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

Ieri buon allenamento... anche s efaceva un freddo pazzesco... riscaldamento di 2 km e poi 8X1000
i passaggi sono stati i seguenti: 4:17 - 4:21- 4:18 - 4:25 - 4:19 - 4:27 - 4:30 - 4: 20
Contando che dovevo stare sui 4: 27 al Km è andata bene... ho avuto solo un cedimento al 7° passaggio causa crampo polpaccio e male a ginocchio sinistro....
Vi faccio una domanda... oggi schieda ok, ma ho un male pazzesco sulla parte anteriore della tibia, esattamente nella parte che guarda verso' l'interno gamba...
Scusate ma non so spiegarmi bene.... ](*,) ](*,) che puo' essere?? sacrpe da cambiare?? Credo sia il muscolo Soleo.... ](*,) ](*,) ](*,) ](*,) ](*,) :cry: :cry:
8k: 34':50''
10K : NEW PB 42:08
9 miglia: 1:06:54''
mezza: 1:33:28 --
42.195-- 3:36:17 -Milano 6/04/2014-- maledetta congestione...:-(
Giulioinn
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 20 nov 2012, 11:56

Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

Stasera 10 km ritmi gara... La cosa particolare e' che siccome il male ad entrambe le gambe a livello medio - tibiale continua ho preferito fare un riscaldamento più lungo del solito, 2,5 km, riscaldamento che mi ha ridotto notevolmente il dolore e permesso di fare il mio nuovo PB sui 10k.... 45:31!!! Quando ho guardato il Garmin non ci credevo.... A questo punto devo davvero ricrederai sulle ripetute...sono davvero efficaci... Inoltre ho usato per la prima volta le Mizuno wave laser e devo dire che vanno davvero forte... Consigliatissime!!! Domani riposo , sperando che il male diminuisca e mercoledì ripetute corte da 400.... Buona serata a tutti !!! Ps,qc ha consigli da darmi sul riscaldamento e su come affrontare le ripetute da 400?? Il passo dovrebbe essere sui 4:20...
8k: 34':50''
10K : NEW PB 42:08
9 miglia: 1:06:54''
mezza: 1:33:28 --
42.195-- 3:36:17 -Milano 6/04/2014-- maledetta congestione...:-(
LucaM
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 593
Iscritto il: 27 ago 2012, 12:14
Località: Torino

Re: 15km

Messaggio da LucaM »

Allora il riscaldamento dopo 1,5 - 2 km di corsa lenta, può essere seguito da 4-5 allunghi, così da abituare il corpo a partire forte, soprattutto quando si fanno ripetute. Io personalmente mi allungo un pochino prima di iniziare il riscladamento, poi corrichio ed infine stretcho ancora per 1-2 minuti.
Ripetute 400m, ovvero ripetute corte. Solitamente andrebbero corse 20 sec più veloci del RG sui 10k quindi considerando che tu hai corso la distanza poco sopra i 4'30'' di media dovresti stare intorno ai 4'10''; un consiglio però, ieri hai già fatto un'allenamento tosto, ergo se non sei al meglio conviene aspettare la prox settimana perchè le ripetute sono un allenamento molto, molto impegnativo.

Buone corse
Giulioinn
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 20 nov 2012, 11:56

Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

LucaM ha scritto:Allora il riscaldamento dopo 1,5 - 2 km di corsa lenta, può essere seguito da 4-5 allunghi, così da abituare il corpo a partire forte, soprattutto quando si fanno ripetute. Io personalmente mi allungo un pochino prima di iniziare il riscladamento, poi corrichio ed infine stretcho ancora per 1-2 minuti.
Ripetute 400m, ovvero ripetute corte. Solitamente andrebbero corse 20 sec più veloci del RG sui 10k quindi considerando che tu hai corso la distanza poco sopra i 4'30'' di media dovresti stare intorno ai 4'10''; un consiglio però, ieri hai già fatto un'allenamento tosto, ergo se non sei al meglio conviene aspettare la prox settimana perchè le ripetute sono un allenamento molto, molto impegnativo.

Buone corse
Grazie Infinite per i consigli....
Domani devo farle obbligatoriamnete perchè rimmarro fermo fino a domenica.. quindi.. non ho scuse... ](*,) ](*,) :rambo: :rambo: :rambo: :rambo:
8k: 34':50''
10K : NEW PB 42:08
9 miglia: 1:06:54''
mezza: 1:33:28 --
42.195-- 3:36:17 -Milano 6/04/2014-- maledetta congestione...:-(
Giulioinn
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 20 nov 2012, 11:56

Re: 15km

Messaggio da Giulioinn »

Ieri gran allenamento, faticoso ma buono.... O:) O:)
Riscaldamento di 3 km a 5:30 al km, poi 10X400 alla media di 3:40 al km... con il miglior tempo in 1:21... ho nuovamente esagertato lo so .. non è da programma.. ma a stare seduto tutto il gg al lavoro, mi carico come una duracell!!! e non riesco a rispettare i tempi, soprattutto sulle ripetute.. e vabbè...dopo le ripetute altri 2,5 km di defaticamento..... :D :D
Ps .. piccolo inconveniente ... faceva un freddo pazzesco... -3.....
8k: 34':50''
10K : NEW PB 42:08
9 miglia: 1:06:54''
mezza: 1:33:28 --
42.195-- 3:36:17 -Milano 6/04/2014-- maledetta congestione...:-(

Torna a “10.000 - Allenamento”