Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste?? :)

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Faro
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Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste?? :)

Messaggio da Faro »

Buongiorno a tutti e Buon Natale,

Innanzitutto mi presento : ho 29 anni, sono 183 cm e peso(troppo) 91 kg. :)

Ho sempre praticato sport negli ultimi 7/8 anni (tra alti e bassi e non sempre con costanza) palestra e corsa, ma senza mai pormi un obiettivo e penso sia questo il motivo del mio stallo....
Le mie corse, per il poco tempo a disposizione, si svolgono delle 2-4 volte alla settimana (ma non sempre) e per distanze tra i 6 e i 10 km a seconda della voglia :)

Sò di prendere più discorsi ma...farò solo una piccola premessa giusto per dare alcune info credo necessarie...

Ho iniziato a correre nel 2005 con una scarpa Mizuno...con la quale mi sono trovato benissimo e della quale non ricordo assolutamente il modello...successivamente ho voluto cambiare per curiosità...provando new balance...asics kayano...nuovamente Mizuno wave fortis 4....e adesso saucony triumph 8!!!Alla ricerca della scarpa più adatta alle mie caratteristiche...che nel tempo sono anche cambiate(intendo conformazione e struttura corporea, dato gli allenamenti in palestra e chiaramente il peso).
Vi dico questo perchè, pur avendo fatto una visita da sportler (negozio specializzato dell'alto adige) ho sempre avuto un problema ai piedi; tranne che con la prima scarpa con le altre, dopo circa 6 km mi si formano delle piccole vesciche all'interno di entrambe i piedi che non mi consentono di fare grandi percorsi e che mi limitano un pò!!
Poichè per l'acquisto della prima scarpa mi ero rivolto a questo negozio (sportler) e l'acquisto era stato perfetto..mi sono nuovamente rivolto a loro qualche giorno fà...e indovinate un pò: mi hanno detto che, visti i miei piedi piatti e l'appoggio che dà verso l'interno, ed il peso notevole, secondo loro la scarpa più idonea e la asics kayano...che ho già usato e che mi ha dato gli stessi problemi...
Cosa mi consigliereste alla luce di quanto detto prima??? Riprovo con le kayano??

Senza essermi dato alcun obiettivo preciso sono sempre riuscito a correre ad un ritmo discreto...
Ultimi allenamenti:

7,0 km - 32,88 / 4,52 passo medio tempi: 4,56-5,12-4,41-5,01-5,17-4,34-4,27 (primi km in salita e poi ghiaccio presente sulla strada);
6,0 km - 27,02 / 4,47 passo medio tempi: 4,41-4,30-4,25-5,12-4,58-4,54;
10,42km - 49,08/ 4,56 passo medio tempi: 4,44-4,37-4,44-4,54-4,48-4,42-4,48-4,46-4,56-4,58-5,03;

Vorrei quindi cercare di aumentare un po' la velocità e la distanza..anche se per primo obiettivo vorrei migliorarmi nei 10km..

Vi chiedo quindi dei consigli..su qualsiasi cosa vorrei riteniate opportuno ed un programma di preparazione, poichè essendo molto metodico, credo che sia l'unico modo per poter avere costanza e raggiungere l'obiettivo!!
Specifico di non aver mai fatto ne allunghi ne ripetute, ma possiedo un garmin 310xt con il quale sono sicuro di poter impostare qualsiasi allenamento...

p.s. Un ultima cosa...sapreste dirmi che zona di fc dovrei usare e se, secondo voi dovrei correre guardando il passo o la FC??

Vi ringrazio anticipatamente....per tutto!!!
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franchino
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Re: Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste??

Messaggio da franchino »

Ciao Faro, il tuo problema potrebbe essere causato dai calzini, usane un paio tecnici. E prova anche a splamarti della crema piuttosto grsse nelle zone in cui tendono a formarsi le vesciche. Per l'allenamento proverei ad allungare la gittata dei chilometri almeno una o due volte la settimana fino ad arrivare a 15, quando avrai una buona autonomia sulla distanza potrai iniziare a inserire dei lavori semplici come delle variazioni/fartlek che ti dovrebero portare a un primo miglioramento sui 10 km.
Buone corse!
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Faro
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Re: Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste??

Messaggio da Faro »

Franchino..ti ringrazio per i tuoi consigli!!
Non mi è molto chiaro se, secondo te, dovrei semplicemente provare ad usare dei calzini tecnici..o se dovrei anche prendere le kayano; per quanto riguarda la crema dovrei metterla prima di andare a correre???non ho mai provato...l'unica cosa e che ho sempre utilizzato calzini di decathlon o della x-socks...ma dopo diversi tentativi o visto che andava meglio con calzini un po' più spessi...sconosciuti e senza cuciture o altro...
Proverò...a presto!! :)
Ab105
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Re: Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste??

Messaggio da Ab105 »

io se fossi in te,farei una visita specialistica per vedere realmente il tuo appoggio del piede e non quelle che vengono effettuate nei negozi che non sempre sono affidabili.
poi con lo sport che facciamo,e il tuo peso non indifferente,non mi spaventerei molto per delle vesciche( esistono i compeed)
per la tua preparazione,come già consigliato,ti conviene farti qualche km in più e quando non scriverai più,faccio questo chilometraggio in base alla voglia,ne riparliamo =D
Faro
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Re: Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste??

Messaggio da Faro »

Ciao AB105...i compeed li ho usati ma non risolvono il problema anzi..ho provato a correre con il compeed visto che le vesciche ancora non erano passate..ed è stato peggio!!!
Per quanto riguarda la frase: faccio questo chilometraggio in base alla voglia..forse non mi sono spiegato bene..quello che volevo dire e che se ho degli obiettivi sono disposto a tutto pur di raggiungerli ma se devo uscire e correre 2 ore solo per il piacere non lo faccio..ovvero esco a correre ma per un'oretta al massimo tutto qui..penso che sia ben diverso!!!
Altrimenti non chiederei consigli ma continuerei a correre tanto per farlo...
grazie comunque per l'aiuto :)
Ab105
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Re: Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste??

Messaggio da Ab105 »

Faro ha scritto:Ciao AB105...i compeed li ho usati ma non risolvono il problema anzi..ho provato a correre con il compeed visto che le vesciche ancora non erano passate..ed è stato peggio!!!
Per quanto riguarda la frase: faccio questo chilometraggio in base alla voglia..forse non mi sono spiegato bene..quello che volevo dire e che se ho degli obiettivi sono disposto a tutto pur di raggiungerli ma se devo uscire e correre 2 ore solo per il piacere non lo faccio..ovvero esco a correre ma per un'oretta al massimo tutto qui..penso che sia ben diverso!!!
Altrimenti non chiederei consigli ma continuerei a correre tanto per farlo...
grazie comunque per l'aiuto :)
allora mi scuso per la mia interpretazione sbagliata =(
ma tu quanti allenamenti settimanali vuoi fare?
Faro
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Re: Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste??

Messaggio da Faro »

Sinceramente non saprei risponderti...anche perchè non ho mai avuto un programma da seguire, comunque direi quelli che servono!!! Anche se presumo che 4-5 siano necessari..al momento esco 3-4 volte alla settimana a seconda degli impegni ma..se avessi una tabella sarebbe diverso :)
E poi sai mi spinge molto la curiosità di vedere i miglioramenti e la voglia di migliorarmi..che di solito si vedono alla fine!!
Ab105
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Re: Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste??

Messaggio da Ab105 »

alto adige di dove comunque? io ho origini della val sarentino =) comunque se vuoi ne parliamo in privato perchè su una chat magari più immediata riesco a spiegarti tutto meglio e nei dettagli. ok?
Faro
Novellino
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Re: Obiettivo....preparazione per la 10km...mi aiutereste??

Messaggio da Faro »

Buon anno a TUTTI..ma proprio nessun consiglio...dai che siamo ad inizio anno...siate più buoni!! :)

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