Come impostare la 10km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Xamarass
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Come impostare la 10km

Messaggio da Xamarass »

Dovendo correre una 10km come a vostro avviso conviene impostare la corsa ?
tenere ritmo costante ? (1)
partire piu' veloce poi via via rallentare (2)
oppure ancora partire un poco piu' lentamente e poi accelerare (3)

quali delle tre tattiche conviene a vostro avviso adottare ?
Saluti a tutti

(PS: obiettivo -> sotto i 54')
5km: Allenamento 09/2013 - 00:23:13
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marcominuti

Re: Come impostare la 10km

Messaggio da marcominuti »

E' una domanda alla quale probabilmente non esiste una risposta corretta. O meglio, ognuno può provare a dire cosa farebbe.

La 1 è quella che ti permetterebbe di correre meglio, ma potrebbe essere difficile trovare il ritmo giusto in una gara.
La 2 è quella che apprezzo meno. Più che altro non trovo il senso di partire "sparati" se già si sa che il ritmo non si reggerà fino alla fine.
La 3 è la più logica se si ha poca esperienza.

Io, visto il tempo che devi fare, starei sulla 3 partendo con un ritmo che ti darebbe una proiezione finale di circa 54'20'' e aumenti verso metà gara.
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Xamarass
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Re: Come impostare la 10km

Messaggio da Xamarass »

grazie Marco per il tuo parere che mi sembra molto di buon senso.
considerando che non riusciro' sicuramente a correre gli ultimi km a 3'/km
potrei partire con un 5'40 per poi via via aumentare la velocità sperando di finire con un
5'10'' 5'20'' che mi sembra possibile visto quanto riesco a fare in allenamento.
saluti
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marcominuti

Re: Come impostare la 10km

Messaggio da marcominuti »

Esatto!
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aroldo74
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Re: Come impostare la 10km

Messaggio da aroldo74 »

Ho letto un consiglio di un allenatore a ad un suo atleta prima di un 10000 in pista....
1) Metti lo scotch (quello Nero) sul display del cronometro
2) Parti fortissimo
3) Dopo accelera
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

A parte gli scherzi:
Secondo me bisogna conoscersi per vedere come si reagisce alla gara come sono le proprie sensazioni.
Io ho dovuto farne un bel po'.

Siccome sono un "fissato" del cardiofrequenzimetro" parto su quello che presumo il ritmo gara per i primi 5 minuti.
Poi non appena si sono stabilizzati i battiti cerco di raggiungere il 90% della frequenza cardiaca massima.
Gli ultimi 2 km vado al massimo, fino a raggiungere anche il 95%.

Poi tu devi trovare il sistema a te congeniale.... :wink: :wink:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Xamarass
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Re: Come impostare la 10km

Messaggio da Xamarass »

anche in questo caso il tuo suggerimento aroldo è quello che accade quando riesco a partire
discretamente ed accelero nel finale, piu' o meno negli ultimi 2 km finisco con una fre chè è tra il 90-95%
della massima; se sarò in giornata dovrei riuscire a realizzarlo.
Però ho visto che per quanto mi riguarda, guardare troppo la frequenza durante la corsa mi mette
un poco in apprensione !!
grazie e ciao
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