Ho 24 anni, sono alto 1,85 m e peso 80 kg. La mia prima gara di 10km è stata la Tuttadritta del 24 Marzo, chiusa con un PB di 48'38" a 4'52"/km (risultato inaspettato perchè pensavo di non stare sotto i 50').
Generalmente faccio 3 uscite a settimana, in cui alterno corsa a sensazione e corsa lenta (il mio ritmo medio è di 5'35"-5'4'0 al km), correndo tra i 9 e i 12 km. Vorrei inserire un po' di qualità nelle uscite per poter abbassare un po' i tempi e ad arrivare (in 6-8 settimane direi) sotto i 45': è possibile secondo voi?
Posso allenarmi 3 volte a settimane (4 se proprio necessario): Martedi, Mercoledì O Giovedi, Sabato (se faccio 4 uscite), Domenica (in cui credo debba scaricare con un bel lungo). La mia domanda è quindi: come posso impostare l'allenamento (con particolare riguardo alle ripetute) ??
Penso di avere fornito abbastanza dati: spero che qualcuno di voi possa darmi una mano!
